Row ngồi lưng thẳng với dây
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung kéo dải đàn hồi về hông thay vì ngực để kích hoạt cơ lưng dưới và cơ lưng giữa tốt hơn.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với chân thẳng phía trước và buộc dải đàn hồi quanh chân.
- Nắm chặt dải đàn hồi bằng cả hai tay, giữ tay thẳng.
- Kéo dải đàn hồi thẳng về sau, giữ tay gần cơ thể.
- Kết chặt lưỡi vai lại với nhau ở cuối chuyển động.
- Chậm rãi trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Row ngồi lưng thẳng với dây trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Row ngồi lưng thẳng với dây chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai20%
Cơ lưng rộng20%
Cầu vai20%
Thứ cấp
Bắp tay13%
Cẳng tay13%
Ngực14%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Row ngồi lưng thẳng với dây tác động đến cơ nào?
Row ngồi lưng thẳng với dây chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Row ngồi lưng thẳng với dây?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Row ngồi lưng thẳng với dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Row ngồi lưng thẳng với dây được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
