Row ngồi lưng thẳng với dây
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung kéo dải đàn hồi về hông thay vì ngực để kích hoạt cơ lưng dưới và cơ lưng giữa tốt hơn.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với chân thẳng phía trước và buộc dải đàn hồi quanh chân.
- Nắm chặt dải đàn hồi bằng cả hai tay, giữ tay thẳng.
- Kéo dải đàn hồi thẳng về sau, giữ tay gần cơ thể.
- Kết chặt lưỡi vai lại với nhau ở cuối chuyển động.
- Chậm rãi trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Chi tiết
Chính
Vai20%
Cơ xô20%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước13%
Cẳng tay13%
Ngực14%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
