Row Ngồi Cáp
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ ngực phẳng và vai về sau để tránh cong lưng và đảm bảo sự tham gia đúng của cơ lưng.
Các bước thực hiện
- Ngồi tại máy kéo dây và đặt chân lên chỗ đỡ chân với đầu gối hơi cong.
- Nắm tay cầm bằng cách nắm từ trên xuống và ngồi về sau với cánh tay duỗi ra.
- Kéo tay cầm về phía eo trong khi bóp chặt lưỡi vai lại.
- Chậm rãi duỗi tay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Chi tiết
Chính
Vai15%
Cơ xô40%
Cơ thang25%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
