Bài tập ép vai Arnold với tạ đơn

Lời khuyên từ chuyên gia

Bắt đầu với trọng lượng nhẹ để nắm vững chuyển động quay và duy trì một lõi cơ mạnh mẽ, ổn định suốt bài tập.

Ngồi hoặc đứng với một tạ trong mỗi tay ở độ cao của vai, lòng bàn tay hướng về cơ thể.
Khi bạn đẩy tạ lên trên đầu, quay cổ tay để lòng bàn tay hướng về phía trước ở đỉnh chuyển động.
Đảo ngược chuyển động, quay cổ tay trở lại vị trí ban đầu khi bạn hạ tạ.
Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.