Bent-Over Row tạ đơn trên ghế

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cơ bụng căng và lưng phẳng để tránh việc uốn cong, có thể dẫn đến căng cơ lưng dưới.

Đặt một đầu gối và tay cùng bên trên một băng ghế phẳng, giữ chân còn lại trên mặt đất để ổn định.
Cầm một tạ trong tay còn lại với cánh tay thẳng, cánh tay duỗi.
Kéo tạ lên gần hông, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
Hạ tạ trở lại vị trí ban đầu với sự kiểm soát.
Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.