logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

418 bài tập Cơ xô tốt nhất

Kéo xà cận hỗ trợ
Kéo xà có hỗ trợ
Kéo và đẩy tạ qua đầu
Chèo tạ đứng gập người
Chèo tạ nằm dốc
Rack Pull với tạ
Deadlift kiểu Romania với tạ
Deadlift chân thẳng với tạ
Row tạ nắm ngược cúi người
Luyện tập với dây
Kéo xô cáp
Kéo xô cáp chéo sang ngang
Row cáp nghiêng xuống, lắc rộng
Row cáp ngồi phía trước
Pulldown cáp nghiêng (dây)
Row cáp ngồi thấp
Pullover duỗi cáp nằm (dây)
Row cáp cúi một tay
Pulldown cáp
Pushdown cáp (tay thẳng) (V2)
Pulldown sau cáp
Row cao ngồi cáp cầm ngược, lưng thẳng
Row cao ngồi cáp (V-bar)
Row cáp ngồi một tay xen kẽ
Row cáp ngồi lắc rộng
Cable Kéo Tạ Tay Thẳng (Dây)
Cable Kéo Tạ Tay Thẳng
Cable Lướt Tạ Lưng Thẳng Ngồi
Cable Kéo Xoay
Cable Kéo Tạ Dưới Tay
Lướt Tạ Nằm Thanh Cong
Duỗi Cơ Mèo
Chin-ups (Tay Cầm Song Song Hẹp)
Bent-Over Row tạ đơn trên ghế
Bent-Over Row tạ đơn
Incline Row tạ đơn
Row tạ đôi cho cơ vai sau
Deadlift chân thẳng với tạ đơn
Deadlift chân thẳng với tạ đơn
Giãn cơ lưng động
Giãn cơ khuỷu tay về phía sau
Nhảy cao đầu gối
Siêu duỗi
Hàng ngược với dây
Hàng ngược
Nhảy Jack
Hàng lưng tạ Kettlebell đổi tay
Hàng tạ Kettlebell đổi tay
Hàng một tay tạ Kettlebell
Hàng ngồi một tay cầm trung lập với tạ đĩa
Chin-up có hỗ trợ
Máy cơ lưng duỗi thẳng
Máy chèo người cúi (đĩa)
Máy kéo trước
Máy chèo cao (đĩa)
Máy chèo ngồi cầm thẳng (đĩa)
Máy duỗi ngược cơ mông (đĩa)
Máy chèo T-bar (đĩa)
Leo núi tại chỗ
Bài muscle-up
Kéo xà (cầm xà thẳng)
Kéo xà
Kéo xà ngược cầm nắm đảo
Kéo xà ngược
Kéo xà kiểu Rocky
Duỗi lưng dưới ngồi
Duỗi Người Về Phía Dốc
Smith Good Morning Đầu Gối Cong
Smith Deadlift
Smith Row Hẹp
Duỗi Cột Sống (trên bóng ổn định)
Duỗi Gân Kheo Đứng
Duỗi Ngang Đứng
Bài Tập Superman
Row Treo
Kéo Xô Cáp Hai Tay Cầm Song Song
Kéo Xà Dùng Tạ
Row Ngồi Cáp
Nâng Bắp Chân Ngược Góc Dùng Xe Trượt
Gập Người Về Sau 45 Độ (tay trước ngực)
Row cúi người với dây
Row ngồi với dây
Row ngồi lưng thẳng với dây
Tư thế cầu Setu Bandhasana
Tư thế đứa trẻ
Kéo một tay khi quỳ với dây
Row ngồi xoay một tay với dây
Chèo cáp nâng cao
Kéo xô cáp tay cầm gần phía trước
Giãn cơ lưng với thanh cố định
Kéo cáp tay thẳng (phiên bản 2)
Chèo ngược dây treo với đầu gối cong
Chèo dây treo
Kéo người lên với dây treo
Kéo người lên tự hỗ trợ với dây treo
Bài tập kéo xà với dây treo (phiên bản 2)
Bài tập duỗi cơ lưng xoay 45 độ
Bài tập kéo T-bar nằm với máy đòn bẩy
Bài tập kéo xà nhảy
Bài tập kéo xà một tay với cáp
Bài tập kéo cáp một tay ngồi xoay
Bài tập kéo lưng ngược cầm ngửa
Bài tập đẩy cáp xô dưới đứng (dây thừng)
Bài tập chèo tạ đơn một tay (giá đỡ)
Bài tập chèo máy (đĩa tạ)
Bài tập Bird Dog
Bài tập chèo máy một bên
Duỗi lưng trên bóng ổn định
Bài tập chèo tạ thanh nắm ngược trên ghế nghiêng
Bài tập chèo cáp xoay cổ tay
Bài tập chèo ngồi chéo cáp dây thừng
Bài tập chèo ngồi cáp dây thừng
Bài tập kéo cáp xô sau gáy tay rộng
Bài tập kéo xà ngang
Bài tập kéo xà ngang tay sát
Bài tập chèo tạ đơn nắm ngược trên ghế nghiêng
Bài tập chèo tạ đơn xoay cổ tay cúi người
Giãn cơ lưng bên trên bóng ổn định
Giãn cơ lưng bên nằm ngang trên bóng ổn định
Bài tập chèo thanh EZ nắm ngược cúi người
Bài tập chèo tạ cân hai tay
Bài tập căng cơ xô quỳ
Bài tập kéo máy một tay xô rộng (đĩa tạ)
Bài tập chèo máy T-Bar nắm ngược
Bài tập chèo ngồi máy
Bài tập bắt và ném bóng y tế qua đầu
Ném Bóng Y Tế Trên Đầu
Giãn Cơ Treo Một Tay
Smith Cúi Người Làm Hàng
Giãn Cơ Cột Sống
Kéo Xà Ngang Tay Rộng
Giãn Cơ Ngực Sau
Kéo Xà Ngang Tay Rộng
Kéo Cằm Đứng Có Hỗ Trợ Bằng Đòn Bẩy
Deadlift Rumani Với Tạ Đơn
Tư Thế Yoga Cobra
Tư Thế Yoga Xoay Cột Sống Nằm Ngửa
Deadlift Chân Thẳng Cứng Với Tạ
Dãn Cơ Ngồi Góc Rộng
Squat kéo cáp (dây)
Deadlift một chân với tạ đơn
Kéo người cầm vai
Nâng khuỷu tay - Chống đẩy ngược
Dãn cơ lưng xoay đứng với tay vươn lên
Cúi người về phía trước khi ngồi giãn cơ lưng
Ngồi nghiêng người giãn cơ
Ngồi chéo chân và cúi người về phía trước giãn cơ
Quỳ và xoay lưng giãn cơ
Đứng xoay lưng giãn cơ
Máy tập siêu duỗi (V2)
Kéo xà bằng tay cầm kiểu búa trên lồng tập
Máy kéo xà ngang (Đĩa)
Quỳ giãn cơ gân kheo với ngón chân hướng lên
Giãn cơ hông kiểu chim bồ câu
Căng cơ vai qua ngực
Xe đạp tay
Máy tập đi bộ elip
Máy tập trượt tuyết
Đi bộ trên máy elip
Đi bộ elip ngang
Căng cơ hông ngang với con lăn
Bài tập giãn cơ cạnh sườn
Bài tập chèo ngồi cần gạt (phiên bản 2)
Bài tập duỗi lưng cần gạt (phiên bản 2)
Bài tập chèo thẳng lưng
Đấm móc trái
Bài tập kéo xô rộng cáp
Bài tập chèo ngược đầu gối cong
Bài tập chèo tạ từ tư thế úp sang tư thế trung lập
Bài tập chèo tạ đứng nghiêng ngược
Bài tập kéo xô cáp đầy đủ cử động
Gập Người Ra Sau Trên Sàn
Gập Người Ra Sau Trên Sàn Dùng Dây Kháng Lực
Kéo Cáp Ngược Tay
Kéo Cáp Ngang V-bar
Máy Trượt Tuyết Elip
Máy Row Ngồi Cáp V-bar
Máy High Row Đòn Tạ (Phiên bản 2)
Máy High Row Đòn Tạ (Phiên bản 3)
Máy Row Ngồi Đòn Tạ
Máy Kéo Xô Rộng Đòn Tạ
Máy Kéo Xô Ngược Đòn Tạ
Vai - Đưa Vào
Vai - Duỗi Ra
Vai - Xoay Trong
Vai - Duỗi Ngang
Cột Sống (Thắt Lưng) - Duỗi
Kéo Sumo Bằng Tạ Đơn
Deadlift Chân Thẳng Từ Bục Bằng Cáp
Kiểm Soát Cân Bằng
Siết Lưng Trên Sàn (Phiên Bản 2)
Bài JackKnife
Đá Chân Đôi Nằm Sấp
Dãn Cột Sống Về Phía Trước
Ép Người Hình Thiên Nga Nằm Sấp
Plank Trước Kết Hợp Nâng Tay Và Chân
Plank Trước Nâng Tay Và Chân (Tư Thế Chống Đẩy)
Row Nhịp Điệu
Lăn Bọt Cơ Lưng Rộng
Plank Kết Hợp Đẩy Và Row
Dumbbell Renegade Row
Pull-up Cầm Búa Tạ Trên Lồng Dip
Pull-Up Hỗ Trợ Bằng Dây (V3)
Pullover Nằm Cầm Thanh EZ-Bar Tay Cong
Barbell Pendlay Row
Pull-ups Trên Ghế
Cable Incline Pushdown
Pulldown Dây Tay Ngược Phía Sau
Row Ngồi Lưng Thẳng Với Dây
Burpee Đá Ngang
Hyperextension Ngược Kiểu Ếch (Trên Ghế)
Tập Lưng Cúi Người Với Landmine (Thanh V)
Nâng T Tay Trên Sàn
Đá Chân Kiểu Bơi
Chạm Ngón Chân Cơ Bản
Tập Lưng Ngồi Cầm Cable Hướng Lên
Giãn Cơ Lưng Dưới Nằm Ngửa (Gập Đầu Gối)
Giãn Cơ Lưng Dưới Nằm Ngửa
Chạm Ngón Chân Phía Trước
Chạm Hai Ngón Chân Phía Trước
Chin-up Kiểu Cung Thủ
Tư Thế Cần Cẩu Phía Sau
Row Tạ Đôi Kiểu Búa Trên Ghế Nghiêng
Deadlift Kettlebell
Deadlift Chân Thẳng Tạ Đôi (V2)
Row Cáp Ngồi Sàn (Dây)
Row Ngược Giữa Hai Ghế
Cử tạ đơn và đẩy lên
Vòng hông đứng
L Pull-up
Đá kiểu bơi lội (V2)
Superman với tạ đơn
Giữ tư thế Superman xoay vòng
Row ngược với đầu gối gập giữa ghế
Pull-up với đầu gối gập giữa ghế
Push-up tư thế cobra
Push-up tư thế cobra quỳ gối
Kéo xô trên sàn với khăn
Pullover ngược tự hỗ trợ
Dãn cơ cột sống uốn lưng
Cầu mông một chân với tạ Kettlebell kéo qua đầu
Tăng cường độ linh hoạt cột sống hình chữ T khi quỳ
Bài tập Superman Row với khăn
Deadlift một chân nâng đầu gối
Máy kéo xô lưng bằng cách nắm ngược
Dãn cơ đùi sau và lưng đứng
Bài tập row với tạ đòn nằm trên giá
Chống đẩy từ tư thế Pike sang Cobra
Rèn dây chéo sau vai quỳ (dây thừng)
Kéo tạ đòn cúi người cầm rộng
Deadlift tạ đòn kiểu Sumo Romania
Deadlift chân thẳng tạ kettlebell
Deadlift một chân tạ kettlebell
Kéo tạ kettlebell qua đầu 3 tháng
Gập lưng nằm sàn
Chèo tạ cúi người với khăn
Gập lưng sàn với khăn
Chèo tạ ngồi với khăn
Chèo tạ cáp cúi người
Chèo tạ đĩa cúi người
Giật tạ đơn một tay
Đạp xe Assault
Chống đẩy quỳ với trọng lượng cơ thể
Deadlift một chân với Landmine
Smith máy đơn tay cúi người chèo
Plank trước chạm ngón chân
Landmine máy đơn tay cúi người chèo
Bài tập Superman xoay người
Bài tập kéo xà có trọng lượng
Bài tập chèo thanh Trap cúi người
Bài tập Romanian Deadlift với tạ Landmine
Bài tập kéo xô cơ lưng cúi người với dây
Bài tập chèo với tư thế tay gần nhau với dây
Bài tập chèo một tay xoay người đứng với dây
Bài tập chèo cao với tư thế tay gần nhau với dây
Bài tập chèo cao với tư thế tay gần nhau với dây (V2)
Bài tập kéo xà lên cằm với trọng lượng
Chin-Up Hỗ Trợ Bằng Dây (Từ Đầu Gối)
Máy Row Thấp (Đĩa)
Máy Row Thấp Một Tay (Đĩa)
Deadlift Rumani Landmine (Phiên Bản 2)
Deadlift Chân Thẳng Với Dumbbell
Pullover Với Barbell
Kéo Xô Lat Pulldown Bằng Dây Quỳ
Row Cáp Cúi Người Nắm Ngược
Đi Bằng Tay
Máy Row Cao Nắm Ngược (Đĩa)
Plank Cưa Người
Plank Lăn Hông
Bird Dog Trượt Chân
Bước Nhảy Jack
Row ngược trên sàn với tay cầm rộng
Từ tư thế Plank chuyển sang Downward Dog
Row Kettlebell cho cơ vai sau
Ép kim cương
Từ Jack trên đầu chuyển sang Jumping Jack
Cầu ngực
Duỗi cơ mèo bò
Lăn bóng lưng dưới
Tư Thế Yoga Parsva Balasana
Duỗi Cơ Kiểu Bọ Cạp
Duỗi Cơ Tốt Nhất Thế Giới
Tư Thế Chó Ngửa
Nhấp Nhô Quỳ Gối
Đá Ngang Sau Khi Gập Đầu Gối
Quỳ Gối Vẽ Nửa Vòng Chân
Người Siêu Nhân Đổi Bên
Chin-up (Tĩnh và Âm)
Pull-up Kiểu Lính Đặc Công
Pull-up (Phần Âm)
Chin-up Ngồi
Pull-up Ngồi (Chân Nâng Cao)
Pull-up Ngồi
Push-up Kiểu Tư Thế Trẻ Em
Giãn Ngực Kiểu Superman
Push-up Tư Thế Trẻ Em
Lên Xuống
Kéo Xà Rộng
Row Cao Bằng Vòng
Row Kiểu Superman
Ném Tạ Đứng Yên
Đạp Xe Trên Không Nhảy Jack Đứng
Nhảy Chạm Ngón Chân
Kéo Xà Ngang Nằm Ngửa
Cờ Rồng Phần Hạ
Deadlift Giữ Tạ Đòn
Đẩy Đầu Gối
Row Một Tay Nghiêng Với Landmine (V2)
Hyperextension Có Tạ
Siêu Nhân Chuyển Từ Chữ W Sang Y
Siêu Nhân W
Giãn Cơ Treo Người
Vòng Hông Lùi Khi Quỳ
Vòng Hông Tiến Khi Quỳ
Row Đứng Cáp
Squat Chém Gỗ Dùng Tạ
Vung Ngược Lại
Xoay Thân Trên Ngồi
Giãn Cơ Xoay Ngồi
Giãn Cơ Với Thanh Treo Ngược
Kéo Lên Kiểu Bướm
Cable kéo xô tay sát
Lên xà không tạ (phiên bản 2)
Căng cơ bụng ngang kiểu Cobra
Duỗi ngược kiểu cổ điển
Động tác nằm ngửa đưa chân ra vào
Động tác kéo tạ đơn qua đầu
Động tác nâng chân sau khi quỳ
Kéo ngực về phía sau
Giãn cơ lưng và vai
Lăn cơ hình thoi
Lăn lưng dưới (bên) nằm trên sàn
Lăn cột sống ngực nằm trên sàn
Lăn toàn thân nằm trên sàn
Lăn cơ cột sống nằm trên sàn
Lăn lưng trên xoay tròn quỳ gối
Lăn duỗi cơ bằng tư thế chim bồ câu
Lăn mông xoay nằm trên sàn
Dùng gậy giãn cơ lưng bên
Dùng gậy giãn cơ vai
Tập máy chèo ngồi cầm ngược (đĩa)
Tập mở hông kiểu ếch ngược chạm sàn
Kéo xà cầm chặt
Tập xoay vai 90 độ ngồi
Tập giãn cơ lưng ngồi nghiêng người về sau
Kéo xà vòng
Chạy trượt tuyết
Đi bộ gấu
Xoay người đập mạnh
Đá mông kết hợp chèo
Bơi lội lùi bước
Tạ Đòn Kéo Lưng Gập Giữa Chừng
Tập Lưng Rộng Bằng Cáp Tay Cầm Thẳng (V2)
Nhảy Chân Chạng V Jack
Nhảy Jack Nâng Chân Trước
Chạy Nhanh Tư Thế Chó Úp Mặt
Bước Jack Nâng Đầu Gối
Lùi bước kéo xô
Kéo xô một tay thẳng sang ngang
Kettlebell Tập Lưng Cúi Xuống Kết Hợp Xoay Đổi Hướng
Tư Thế Chó Ba Chân
Tư Thế Chó Con
Tư Thế Kim Tự Tháp
Tư Thế Tam Giác Xoay
Tư Thế Xỏ Kim
Tư Thế Hổ Cuộn
Tư thế Chatarunga ba chân
Bài tập sâu bướm và nâng chân plank
Hàng Lưng Cúi Người Dùng Bình Nước
Kéo Tạ Bình Nước Qua Đầu
Bay Ngược Cúi Người Dùng Bình Nước
Hàng Lưng Kiểu Gorilla Dùng Bình Nước
Đi bộ như dắt chó
Row Tạ Đơn Cúi Người Chống Tường
Row Cúi Người Dùng Kettlebell
Tư Thế Chó Úp Mặt Đơn
Pullover Dùng Kettlebell
Ring Wide-Grip Inverted Row
Ring Bent Knee Inverted Row
Ring Wide-Grip Inverted Row on floor
Kéo Cằm Với Vòng
Hàng ngồi co đầu gối với vòng
Tư thế cá heo
Tư thế chó úp mặt đưa đầu gối chạm mũi
Cable Kéo Xô Đứng
Máy Kéo Một Tay Nắm Ngược
Máy Ngoài Trời Kéo Xô Ngồi
Căng Tay Nghiêng Người
Nghiêng Người Kéo Tay
Uốn Người Kiểu Vũ Công
Tập Lưng Cáp Nghiêng Với Tay Cầm Mag-Grip
Đẩy Hai Đầu Gối Sang Ngang
Nâng Chân Kiểu Downward Dog
Chin-up Ngồi (Chân Nâng Cao)
Dùng Dây Kháng Lực Khép Vai
Pendulum Vai Cúi Người
Dùng Dây Kháng Lực Đứng Xoay Ngoại Vi
Bơi lội