L Pull-up
Lời khuyên chuyên gia
Giữ đôi chân thẳng và song song với mặt đất suốt bài tập để hoạt động cơ bụng và cơ lats một cách đầy đủ.
Các bước thực hiện
- Treo trên thanh chống với hai tay hơi rộng hơn so với bề ngang vai.
- Duỗi chân thẳng ra phía trước để tạo hình chữ 'L' với cơ thể của bạn.
- Kéo mình lên cho đến khi cằm của bạn nằm phía trên thanh, giữ chân duỗi.
- Hạ mình trở lại vị trí xuất phát một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi L Pull-up trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
L Pull-up chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh đặc biệt. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng70%
Cơ bụng30%
Thiết bị
Thanh đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
L Pull-up tác động đến cơ nào?
L Pull-up chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho L Pull-up?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
L Pull-up có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
L Pull-up được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
