Từ điển FitAI

Một bánh xe nhỏ với tay cầm. Quỳ xuống, nắm chặt, lăn về phía trước, chiến đấu để quay lại. Một trong những dụng cụ tập cơ bụng khó nhất từng được phát minh.

Các cơ xung quanh vùng giữa của bạn. Six pack ở phía trước, cơ liên sườn ở hai bên, các lớp sâu giúp bảo vệ cột sống của bạn. Một cơ bụng mạnh mẽ bảo vệ lưng của bạn trong mọi bài tập.

Hướng dẫn viên trong buổi tập của bạn. Nó đọc lịch sử của bạn và đề xuất bạn nên nâng bao nhiêu, bao nhiêu lần lặp lại hoặc bao lâu, từng set một. Nó đề xuất và điền sẵn, bạn luôn kiểm soát những gì được ghi lại.

AI xây dựng toàn bộ kế hoạch của bạn từ câu trả lời khi bạn bắt đầu: mục tiêu, kinh nghiệm, thiết bị, thời gian và nhóm cơ tập trung. Bản nháp đầu tiên của huấn luyện viên cá nhân, trong vài giây.

Không thích một bài tập, hoặc thiếu thiết bị? AI Replace sẽ thay thế nó bằng một động tác tương tự tác động vào cùng nhóm cơ với thiết bị bạn có.

Các bài tập huấn luyện cùng nhóm cơ theo một cách khác. Ghế bận, cổ tay đau, hoặc chỉ đơn giản là chán? Thay thế bằng một bài tập khác và tiếp tục di chuyển.

Thực hiện càng nhiều lần lặp hoặc vòng càng tốt trong một khoảng thời gian nhất định. Một định dạng phổ biến trong các bài tập HIIT. Đua với thời gian, giữ đúng kỹ thuật.

Một động tác đơn lẻ có tên, như Chống đẩy hoặc Squat. Một buổi tập là danh sách các bài tập thực hiện theo thứ tự.

Một động tác khó trở nên dễ hơn với sự trợ giúp, như một dây kháng lực hoặc máy móc hỗ trợ một phần trọng lượng của bạn khi kéo xà. Trợ giúp không phải là gian lận, nó là bước đệm để thực hiện động tác hoàn chỉnh.

Một bài tập, một cơ bắp, một khớp. Bài tập bắp tay là ví dụ kinh điển. Hoàn hảo để hoàn thiện các cơ cụ thể sau các bài tập phức hợp lớn.

Bài tập mà cơ thể bạn là trọng lượng. Chống đẩy, squat, plank. Không cần thiết bị, không có lý do, và là nơi hoàn hảo để bắt đầu.

Làm việc một bên cơ thể tại một thời điểm, như kéo một tay hoặc lunge một chân. Giúp cân bằng sức mạnh giữa hai bên và cải thiện khả năng thăng bằng.

Một bài tập, nhiều cơ và khớp cùng hoạt động. Squats, hít đất, kéo xà. Kết quả lớn nhất cho thời gian của bạn, đó là lý do chúng thường đứng đầu trong hầu hết các chương trình tập luyện.

Nhiều bài tập thực hiện liên tiếp với ít thời gian nghỉ, sau đó lặp lại toàn bộ vòng. Tuyệt vời để đốt cháy calo và nâng cao thể lực chung.

Bài tập mà kế hoạch hiện tại của bạn đã xếp hàng cho bạn. FitAI theo dõi bạn đang ở đâu trong kế hoạch để bạn không bao giờ phải thắc mắc hôm nay là gì.

Một bài tập bạn tự tạo khi thư viện không có sẵn. Đặt tên, chọn nhóm cơ và chỉ số đo lường, sau đó sử dụng như bất kỳ bài tập nào khác.

Hình cơ thể được mã hóa màu hiển thị năng lượng hiện tại của mỗi cơ bắp. Cơ bắp tươi sáng sẵn sàng, cơ mệt mỏi cho thấy chúng vẫn đang phục hồi. Tuần của bạn, được vẽ trên cơ thể.

Một con số nhanh từ chiều cao và cân nặng của bạn để xếp bạn vào các nhóm: thiếu cân, bình thường, thừa cân, béo phì. Chỉ là một la bàn thô, không phải là người phán xét. Nó không thấy được cơ bắp, nên người có nhiều cơ thường có điểm cao dù gầy.

Một quả bóng nhỏ và chắc, như bóng lacrosse, dùng để ấn và lăn các điểm căng mà con lăn xốp không thể chạm tới.

Một quả bóng có trọng lượng khoảng bằng một quả bóng đá. Được làm để ném, đập và xoay, tất cả những hoạt động bùng nổ mà tạ tay không thể làm được.

Quả bóng lớn có thể bơm hơi. Ngồi hoặc tựa lên nó buộc cơ bụng của bạn phải giữ thăng bằng khi bạn tập luyện.

Nửa quả bóng trên một nền phẳng. Đứng trên bất kỳ mặt nào cũng biến mọi bài tập thành thử thách cân bằng.

Cảm giác căng đầy trong cơ ngay sau khi tập luyện. Máu dồn vào và cơ trông to hơn trong một hoặc hai giờ. Cảm giác tuyệt vời, và nó có nghĩa là bạn đã tập luyện cơ tốt.

Một buổi tập luyện đầy đủ, từ bài tập đầu tiên đến hiệp cuối cùng. Hầu hết các buổi tập kéo dài từ 20 đến 60 phút.

Một buổi tập mà FitAI xây dựng ngay lập tức chỉ sử dụng các nhóm cơ đã phục hồi đủ năng lượng. Không có gì bị làm việc quá sức, không có gì bị lãng phí, chỉ những gì sẵn sàng để tập hôm nay.

Một buổi tập chạm đến tất cả các nhóm cơ chính của bạn. Điểm khởi đầu tốt nhất cho người mới bắt đầu, 2 hoặc 3 lần một tuần, vì mọi nhóm cơ đều được tập luyện thường xuyên và không ngày nào quá nặng.

Cách tay bạn cầm thanh tạ. Nắm gần chuyển công việc sang cơ tay sau, nắm rộng sang ngực và lưng, nắm ngược là lòng bàn tay hướng lên, nắm trung tính là lòng bàn tay đối diện nhau. Thay đổi nhỏ, bài tập mới.

Mỗi bài tập đi kèm với các bước được đánh số cho động tác và mẹo của huấn luyện viên: lỗi thường gặp, cách thở, cảm giác và vị trí cần cảm nhận.

Năng lượng mà buổi tập của bạn đã sử dụng. FitAI ước tính từ loại bài tập, thời gian bạn tập, cân nặng cơ thể và bất kỳ tải trọng thêm nào bạn đã nâng. Một ước tính chắc chắn, không phải kiểm tra trong phòng thí nghiệm, và hoàn hảo để so sánh các buổi tập của bạn.

Bài tập giữ nhịp tim của bạn tăng lên trong vài phút. Đi bộ, chạy, đạp xe, nhảy dây. Nó rèn luyện tim và phổi của bạn và đốt cháy nhiều calo.

Cardio với một tốc độ thoải mái mà bạn có thể duy trì trong thời gian dài, như đi bộ nhanh hoặc chạy nhẹ nhàng. Ngược lại với HIIT. Dễ dàng hơn cho cơ thể, tuyệt vời để xây dựng thói quen.

Mọi thứ giữa khuỷu tay và cổ tay. Sức nắm của bạn nằm ở đây, và sức nắm âm thầm giới hạn mọi động tác kéo bạn sẽ thực hiện.

Độ khó riêng của mỗi bài tập từ 1 đến 5. Cấp độ 1 dành cho người mới bắt đầu, cấp độ 5 đòi hỏi sức mạnh và kỹ năng nghiêm túc. Khác với cấp độ kinh nghiệm của bạn: người nâng cao vẫn sử dụng động tác cấp độ 1 để khởi động.

Cách bạn phân chia các nhóm cơ trong tuần. Toàn thân tập mọi thứ mỗi buổi. Trên dưới luân phiên nửa trên và nửa dưới. Push pull legs cho các nhóm cơ đẩy, kéo và chân ngày riêng. Bắt đầu với toàn thân, chia lịch sau.

Số tuần liên tiếp bạn đã thực hiện ít nhất một buổi tập. Một buổi tập giữ cho ngọn lửa sống động, vì vậy một tuần bận rộn không bao giờ phải làm bạn gục ngã. Chuỗi tuần xây dựng thói quen, thói quen xây dựng mọi thứ khác.

Một ống xốp chắc chắn mà bạn lăn các bộ phận cơ thể lên, như một liệu pháp tự mát-xa cho các cơ căng. Hơi khó chịu, nhưng lại kỳ lạ thỏa mãn, rất tốt cho những ngày nghỉ ngơi.

Trên màn hình tập luyện, LAST hiển thị những gì bạn đã ghi lại cho set này trong buổi tập trước. Đó là mục tiêu để bạn đạt được hoặc vượt qua. Cột nhỏ đó là sự tiến bộ dần dần được hiển thị.

Các cơ ở phía sau của cẳng chân. Chúng giúp bạn nhón chân và đẩy bạn khỏi mặt đất với mỗi bước đi.

Phần trước của cánh tay trên. Nó giúp gập khuỷu tay. Mọi động tác cuốn và kéo đều rèn luyện nó.

Cơ chính thực hiện phần lớn công việc trong một bài tập. Cơ phụ hỗ trợ. Một bài tập chống đẩy là cơ chính là ngực, cơ phụ là vai và tay sau.

Ba cơ ở mặt sau đùi, chạy từ hông đến đầu gối. Chúng giúp gập đầu gối và đẩy hông. Deadlifts và leg curls giúp tập luyện chúng.

Cơ mông của bạn, lớn nhất và mạnh nhất trong cơ thể. Chúng giúp bạn leo cầu thang, đứng dậy từ tư thế squat và thực hiện mọi cú nhảy và chạy nước rút.

Các cơ băng qua phía trước của lồng ngực. Chúng đẩy mọi thứ ra xa bạn. Chống đẩy và đẩy tạ nằm ở đây.

Phần sau của cánh tay trên, thực tế lớn hơn bắp tay. Nó duỗi thẳng khuỷu tay. Chống đẩy, đẩy và nhún đều tác động mạnh vào nó.

Cơ hình cánh diều từ cổ qua vai và xuống giữa lưng. Nó nhún vai và giữ vai cố định.

Bốn cơ ở phía trước đùi của bạn. Chúng duỗi thẳng đầu gối. Squats và lunges là địa bàn của chúng.

Các cơ lưng rộng dưới nách của bạn. Chúng kéo mọi thứ về phía bạn và tạo cho lưng hình chữ V. Các bài tập kéo và kéo xà là thức ăn của chúng.

Mức độ nặng của công việc so với tối đa của bạn. Nâng gần giới hạn của bạn là cường độ cao. Đẩy mạnh cường độ hoặc khối lượng, hiếm khi cả hai cùng lúc.

Dáng người cổ điển với vai và cơ lưng rộng thu hẹp về eo. Chủ yếu được xây dựng bằng các bài kéo xà, kéo tạ và tập vai.

Một dây đeo quanh đầu với trọng lượng treo, dùng để tăng cường sức mạnh cổ. Khá đặc thù, nhưng đó là nó.

Một dây đàn hồi chống lại mạnh hơn khi bạn kéo dài nó. Rẻ, nhẹ, thân thiện với khớp. Một phòng gym tại nhà đầy đủ nằm gọn trong ngăn kéo.

Các bài tập với dây trong FitAI bao gồm dây thừng nặng bạn đập tạo sóng và dây nhảy bạn nhảy qua. Tên bài tập sẽ cho bạn biết cần dùng loại nào.

Cơn đau xuất hiện một hoặc hai ngày sau buổi tập mới. Bình thường, vô hại, tạm thời. Chuyển động nhẹ giúp hơn là ngồi trên ghế. Nó biến mất nhanh khi cơ thể bạn thích nghi, vì vậy đừng chờ cảm thấy đau để gọi một buổi tập là tốt.

Hoàn thành hiệp của bạn, giảm tạ, tiếp tục mà không nghỉ. Một cách thú vị để ép thêm công việc từ cơ bắp khi các hiệp bình thường cảm thấy dễ dàng.

Dự đoán của FitAI về nơi kế hoạch của bạn sẽ đưa bạn đến, cơ bắp tăng thêm hoặc cân nặng giảm đi, dựa trên mục tiêu của bạn, số liệu của bạn và tần suất bạn tập luyện. Một cái nhìn trước đầy động lực, sự kiên trì của bạn sẽ viết nên con số thực sự.

Các đĩa phẳng bạn trượt vào thanh tạ, từ 1.25 kg đến 25 kg. Cũng có thể là một quả tạ nhỏ, cầm một cái để làm cho squat khó hơn.

Đo bằng thước dây ở 16 vị trí trên cơ thể: ngực, eo, hông, cánh tay, đùi và nhiều hơn nữa. Cân có thể nói dối khi bạn tăng cơ và giảm mỡ. Thước dây thì không.

Khả năng di chuyển khớp qua toàn bộ phạm vi của chúng một cách có kiểm soát. Một chút bài tập linh hoạt giúp squat sâu hơn, vai khỏe hơn và mọi thứ trơn tru hơn.

Những gì một set đo lường. Động tác sức mạnh đếm số lần lặp và trọng lượng. Plank đếm giây. Chạy đếm khoảng cách và thời gian. Bước lên có thể đếm số bước. Bài tập khác nhau, con số khác nhau.

Every minute on the minute. Bắt đầu một nhóm động tác nhỏ khi mỗi phút mới bắt đầu, nghỉ ngơi phần còn lại của phút. Mười phút trôi qua nhanh chóng.

Một thanh nhẹ đơn giản hoặc cán chổi được dùng cho các bài tập di động và học các mẫu chuyển động mà không có tải trọng.

Nền tảng có đệm bạn nằm hoặc ngồi lên để nâng tạ. Nhiều loại có thể điều chỉnh từ phẳng sang nghiêng hoặc dốc, thay đổi góc độ và nhóm cơ tác động.

Khoảnh khắc quyết định. Hoàn thành số lần lặp lại của bạn, nhấn nút, và set sẽ được lưu vào lịch sử của bạn mãi mãi. Ghi lại là cách biến nỗ lực thành dữ liệu mà huấn luyện viên của bạn có thể học hỏi.

Một tuần dễ dàng có kế hoạch. Tạ nhẹ hơn, ít hiệp hơn, động tác giống nhau. Cơ thể bạn bắt kịp, khớp cảm ơn bạn, và bạn trở lại mạnh mẽ hơn.

Kéo dài nhẹ nhàng một cơ và giữ nó. Giúp bạn di chuyển tự do và cảm thấy tuyệt vời sau khi tập luyện. Các động tác yoga và pilates cũng thuộc nhóm này.

Vài phút thư giãn cuối buổi tập. Chuyển động chậm và giãn cơ nhẹ giúp hạ nhịp tim và bắt đầu quá trình phục hồi.

Trung tâm dữ liệu sức khỏe của Android. Kết nối nó và FitAI sẽ chia sẻ các bài tập với các ứng dụng sức khỏe khác của bạn, để bạn có cái nhìn tổng thể ở một nơi.

Hai ngôn ngữ đo lường. Hệ mét dùng kilogram và centimeter, hệ imperial dùng pound và feet. Chọn cái nào mà bạn thấy dễ hiểu hơn.

Những hiệp thật sự quan trọng. Sau khi khởi động, các hiệp chính được thực hiện với trọng lượng thực sự thử thách bạn. Đó là những hiệp giúp xây dựng cơ bắp.

Những đợt tập cường độ cao ngắn với thời gian nghỉ ngắn giữa các đợt, lặp đi lặp lại. 30 giây nhanh, 30 giây nhẹ, mười vòng. Kết quả lớn trong thời gian ngắn.

Thuật ngữ khoa học cho việc tăng cơ. Tập luyện cơ bắp, cung cấp protein, để nó nghỉ ngơi, và nó sẽ phát triển lớn hơn một chút. Lặp lại trong nhiều tháng và mọi người sẽ bắt đầu nhận thấy.

Góc của bài tập. Incline nghiêng đầu lên và chuyển công việc lên ngực trên và vai. Decline nghiêng xuống và tác động vào ngực dưới. Flat là điểm trung gian. Cùng động tác, góc khác nhau, cảm giác khác nhau.

Một quả tạ tròn có tay cầm, giống như một quả đạn pháo có tay nắm. Vua của các động tác vung, mang và các động tác sức mạnh toàn thân.

Tuần tập luyện của bạn, bao gồm các bài tập trải dài qua các ngày. Ngày 1 ngực và tay sau, Ngày 2 lưng và tay trước, Ngày 3 chân và bụng. Một kế hoạch hoạt động tại một thời điểm và nó quyết định điều gì sẽ diễn ra tiếp theo.

Bảng báo cáo sau hiệp cuối cùng của bạn: thời gian, khối lượng, calo, các hiệp và bất kỳ kỷ lục nào bạn đã phá vỡ. Ba mươi giây tự hào xứng đáng, sau đó là bắt đầu phục hồi.

Thư viện các bài tập đã được chuẩn bị sẵn, có thể lọc theo mục tiêu, mức độ kinh nghiệm và thiết bị. Được xây dựng bởi những người lập kế hoạch tập luyện chuyên nghiệp.

Tổng lượng công việc của bạn: trọng lượng nhân với số lần, cộng dồn qua mỗi hiệp. 3 hiệp 10 lần với 20 kg là 600 kg khối lượng. Tăng khối lượng qua các tuần là dấu hiệu tuyệt vời cho thấy bạn đang tiến bộ.

Chuyển động nhẹ nhàng trước khi bắt đầu tập chính. Vài phút cardio nhẹ cộng với một hoặc hai hiệp nhẹ giúp đánh thức cơ và khớp, giảm nguy cơ chấn thương. Một hiệp khởi động là phiên bản nhẹ hơn, dễ hơn của bài tập bạn sắp thực hiện.

Kết quả tốt nhất từ trước đến nay của bạn trong một bài tập. FitAI theo dõi năm loại: cân nặng lớn nhất, 1RM tốt nhất, số lần lặp tối đa, thời gian tối đa và khoảng cách tối đa. Một kỷ lục có nghĩa là bạn đã vượt qua chính mình. Đó là toàn bộ trò chơi.

Một thanh tạ với một đầu được cố định xuống sàn trong một trục xoay. Bạn nâng đầu tự do theo các cung. Cảm giác mượt mà và thân thiện với vai, tuyệt vời cho các động tác đẩy và kéo.

Một chuyển động hoàn chỉnh của một bài tập. Hạ xuống một squat và đứng lên lại, đó là một lần lặp. Làm điều đó mười lần và bạn đã hoàn thành mười lần lặp.

Một bản mẫu tập luyện đã lưu: bài tập nào, theo thứ tự nào, với bao nhiêu hiệp và lần lặp. Giống như Lịch tập Ngực-Bắp tay. Bạn thực hiện nó như một buổi tập và số liệu của bạn sẽ được ghi vào lịch sử.

Một tháp với dây cáp chạy qua ròng rọc, cùng với tay cầm có thể thay đổi. Kháng lực mượt mà từ mọi góc độ và mọi độ cao.

Máy đi bộ và chạy. Tốc độ và độ nghiêng là hai nút điều chỉnh của bạn. Đi bộ trên độ nghiêng cao là một bài tập khó nhưng thân thiện với khớp.

Một nền tảng rung khi bạn đứng hoặc tập luyện trên đó, thêm thử thách về sự ổn định cho các động tác đơn giản.

Một thanh tạ được cố định trong các thanh ray dọc, vì vậy nó chỉ có thể di chuyển thẳng lên và xuống. Các thanh ray giữ thăng bằng cho thanh tạ, và móc an toàn giữ nó ở bất kỳ đâu. Bánh xe tập luyện cho các bài nâng tạ, theo cách tốt.

Một loại máy tập gym mà bạn tải tạ đĩa lên và đẩy hoặc kéo dọc theo một đường đòn bẩy cố định. Máy sẽ xử lý việc cân bằng để bạn có thể tập trung vào nỗ lực thuần túy.

Sự thật là: bạn không thể đốt mỡ từ một vị trí cụ thể. Gập bụng giúp xây dựng cơ bên dưới, nhưng mỡ bên trên sẽ giảm đều khắp cơ thể, thông qua tập luyện và ăn ít hơn một chút. Kiên trì là chìa khóa.

Hướng mà việc tập luyện của bạn nhắm tới. Tăng cơ là để đạt kích thước và sức mạnh. Giữ dáng giúp bạn mạnh mẽ, linh hoạt và săn chắc. Giảm cân kết hợp tập sức mạnh với cardio và nghỉ ngắn. Mục tiêu khác nhau, số set, rep và thời gian nghỉ khác nhau.

Thời gian bạn đã tập luyện, từ Mới hoàn toàn, chưa bao giờ tập, qua Người mới bắt đầu, chưa tập nghiêm túc, đến Trung cấp và Nâng cao, đã tập luyện nhiều năm. Nó quyết định mức độ nhẹ nhàng của kế hoạch bắt đầu.

Phần hạ xuống của một rep, thực hiện chậm rãi. Cơ bắp mạnh nhất khi chống lại lực trong lúc hạ xuống, vì vậy negatives chậm là cách tuyệt vời để xây dựng sức mạnh. Chưa thể kéo xà? Nhảy lên, hạ xuống chậm. Đó là cách bạn đạt được lần đầu tiên.

Khoảng dừng giữa các hiệp. Cơ bắp của bạn được nạp năng lượng để hiệp tiếp theo mạnh mẽ. Người mới bắt đầu nên nghỉ từ 60 đến 90 giây.

Một nhóm cơ làm việc cùng nhau, như ngực, lưng hoặc chân. Các bài tập được tổ chức xung quanh các nhóm để mọi thứ đều được tập luyện và không bị quá tải hai ngày liên tiếp.

Trọng lượng nặng nhất mà bạn có thể nâng cho đúng một rep. Người mới bắt đầu không nên thử nghiệm thực sự. Toán học ước tính nó một cách an toàn từ các set bình thường của bạn: nâng 50 kg cho 10 reps và ước tính max của bạn khoảng 66 kg.

Khoảng cách bạn di chuyển trong một bài tập, từ đầu đến cuối. Phạm vi đầy đủ, như squat xuống hết cỡ và đứng lên hết cỡ, làm việc cơ tốt nhất.

Bao nhiêu phần trăm cân nặng của bạn là mỡ. Cân thông minh ước tính bằng tín hiệu điện nhỏ, kẹp đo thì kẹp và đo. Cả hai đều không chính xác hoàn toàn, nên theo dõi xu hướng, không phải chỉ số đơn lẻ.

Tên của FitAI cho thiết lập tại nhà với những thứ cần thiết: một thanh đòn, vài quả tạ tay và một băng ghế, nhưng không có máy móc. Đủ để xây dựng một cơ thể mạnh mẽ thực sự.

Sau khi bạn tập luyện một cơ, nó cần thời gian để phục hồi. FitAI ước tính sự phục hồi của mỗi cơ từ các hiệp, lần lặp và trọng lượng bạn đã ghi lại, và hiển thị nó như một phần trăm năng lượng được nạp lại theo thời gian.

Thang điểm từ 6 đến 10 cho mức độ khó của một hiệp. 6 nghĩa là dễ, còn 4 lần lặp trở lên. 8 nghĩa là còn 2 lần lặp. 10 nghĩa là bạn không thể làm thêm một lần nào nữa. Đơn giản, trung thực, mạnh mẽ.

Cơ bắp săn chắc, rõ nét mà không quá lớn. Không có bài tập đặc biệt nào để làm săn chắc. Săn chắc là có một ít cơ bắp được xây dựng cộng với một ít mỡ được giảm. Cùng một cách tập luyện, ăn uống trung thực, kiên nhẫn.

Một nhóm các lần lặp thực hiện liên tiếp mà không dừng lại. Mười lần chống đẩy liên tiếp là một set gồm mười lần lặp. Bạn nghỉ ngơi, rồi bắt đầu set tiếp theo. Hầu hết các bài tập sử dụng 3 hoặc 4 set.

Một cách nhanh khi chỉnh sửa các set: bật lên và mọi set của bài tập sẽ dùng chung trọng lượng và số lần lặp. Thay đổi một, thay đổi tất cả. Tắt đi để điều chỉnh từng set riêng biệt.

Một nền tảng có trọng lượng mà bạn đẩy hoặc kéo trên sàn, hoặc đẩy ra bằng chân trên phiên bản máy. Bài tập chân và điều kiện thể lực cực kỳ đơn giản.

Số lần lặp bạn còn có thể thực hiện khi kết thúc một hiệp. Dừng lại ở 10 nhưng có thể làm được 12? Đó là 2 lần lặp còn lại. Đây là ý tưởng giống như RPE, chỉ là đếm theo cách khác.

Hai hoặc nhiều bài tập thực hiện liên tiếp mà không nghỉ giữa chúng. Bạn chỉ nghỉ sau khi hoàn thành bài tập cuối cùng. Tiết kiệm thời gian, giữ nhịp tim cao và giúp vượt qua những điểm dừng.

Một thanh ngắn với tạ ở mỗi đầu, cầm bằng một tay. Công cụ linh hoạt nhất trong thể hình. Hầu như mọi bài tập đều có phiên bản với tạ tay.

Các bài tập tác động thấp giữ ít nhất một chân trên mặt đất, nhẹ nhàng cho đầu gối và mắt cá chân. Tác động cao có nghĩa là nhảy và tiếp đất. Cả hai đều hiệu quả, chọn loại mà khớp của bạn thích.

Quy tắc vàng của việc tập luyện. Yêu cầu cơ bắp của bạn làm nhiều hơn một chút theo thời gian. Thêm một chút trọng lượng, thêm một lần lặp, thêm một hiệp. Những bước nhỏ, lặp đi lặp lại trong nhiều tháng, xây dựng sức mạnh thực sự.

Tập luyện quá sức thường xuyên hơn khả năng cơ thể có thể phục hồi. Sức mạnh giảm, giấc ngủ bị ảnh hưởng, động lực mất đi. Ngày nghỉ không phải là ngày lười biếng, đó là khi cơ bắp thực sự được xây dựng.

Bất kỳ bài tập nào mà cơ bắp làm việc chống lại lực cản. Tạ, dây kháng lực hoặc chính cơ thể bạn. Nó xây dựng cơ bắp, bảo vệ khớp và tiếp tục đốt cháy calo sau khi buổi tập kết thúc.

Một bài tập với trọng lượng cơ thể có thêm tải, như áo tạ, đai tạ hoặc một đĩa tạ giữ ở ngực. Nhãn FitAI sử dụng khi một động tác cần thêm trọng lượng mà không phải là dụng cụ cụ thể.

Tốc độ của các lần lặp lại. Chậm hơn thường có nghĩa là kiểm soát tốt hơn và cơ bắp chịu áp lực lâu hơn. 2 giây xuống, 1 giây lên một cách bình tĩnh luôn tốt hơn nhanh và cẩu thả.

Thanh dài bạn gắn tạ vào và cầm bằng cả hai tay. Được thiết kế cho các bài tập lớn: squat, deadlift, press và row.

Một thanh tạ ngắn hơn với phần giữa uốn cong hình zigzag. Góc này thân thiện hơn với cổ tay của bạn, đó là lý do mọi người yêu thích nó cho các bài tập curl và cơ tam đầu.

Một thanh hình lục giác mà bạn đứng bên trong. Bạn cầm tay cầm ở hai bên, điều này làm cho động tác deadlift cảm thấy tự nhiên hơn và dễ dàng hơn cho lưng dưới.

Điểm mà bạn không thể thực hiện thêm một lần lặp nào nữa với tư thế đúng. Đó là RPE 10. Bạn không cần đến mức này để phát triển. Dừng lại trước 1 đến 3 lần lặp vẫn xây dựng cơ bắp tốt như vậy và an toàn hơn.

Nhãn của FitAI cho thiết bị được thiết kế cho một bài tập cụ thể, như ghế preacher curl hoặc máy tập bắp chân. Tên bài tập và video sẽ chỉ cho bạn chính xác những gì cần tìm trong phòng tập của bạn.

Bạn cho FitAI biết bạn có những dụng cụ gì: không có gì, chỉ có tạ tay, phòng gym tại nhà, phòng gym đầy đủ, hoặc danh sách tùy chỉnh. Mọi kế hoạch và gợi ý sau đó chỉ dựa trên những gì bạn thực sự có.

Các con số của bạn cho một bài tập theo thời gian: bộ nặng nhất, số lần nhiều nhất, thời gian hoặc khoảng cách dài nhất, tổng số và trung bình. Người mới bắt đầu cải thiện những điều này nhanh chóng, hãy tận hưởng nó.

Một giai đoạn mà tiến bộ bị đình trệ mặc dù bạn vẫn tiếp tục nỗ lực. Hoàn toàn bình thường. Thay đổi một biến số, ngủ nhiều hơn, ăn đủ protein, hoặc thử một superset, và kim sẽ lại di chuyển.

Huấn luyện viên thể hình của bạn dưới dạng chat, luôn sẵn sàng. Hỏi bất cứ điều gì: tạo cho tôi một kế hoạch giảm mỡ, tại sao cổ tay tôi đau khi chống đẩy, tạo một bài HIIT không nhảy cho căn hộ nhỏ.

Dây có tay cầm được gắn cố định ở trên cao. Bạn nghiêng người vào chúng và dùng trọng lượng cơ thể làm sức cản. Thay đổi vị trí chân để thay đổi độ khó ngay lập tức.

Cách bạn định vị và di chuyển cơ thể trong một bài tập. Tư thế đúng giữ cho bạn an toàn và đặt công việc lên đúng nhóm cơ. Học động tác trước, thêm tạ sau.

Cách bạn tự nhiên giữ cơ thể. Cuộc sống văn phòng kéo vai về phía trước và đầu cúi xuống. Tập luyện lưng trên và giãn cơ ngực sẽ kéo mọi thứ thẳng lại.

Phần tròn trên cùng của cánh tay. Chúng nâng cánh tay của bạn theo mọi hướng. Đẩy và nâng giúp chúng khỏe mạnh.

Một thanh cố định trên cao. Treo người từ đó, kéo cằm của bạn lên trên thanh. Một trong những bài tập tốt nhất cho lưng, và phiên bản gắn cửa gần như không tốn gì.