logoFitAI
Bài tậpBắt Đầu Miễn Phí
591 bài tập

591 bài tập gân kheo tốt nhất kèm video và mẹo hướng dẫn

Khám phá các bài tập gân kheo nhắm vào cơ nhị đầu đùi, cơ bán gân và cơ bán màng. Mỗi bài tập có video HD minh họa và chỉ dẫn cơ học để giúp bạn tăng cường sức mạnh đùi sau, cải thiện gập gối và giảm nguy cơ chấn thương.

591 bài tập được tìm thấy
Deadlift Rumani Với Tạ Đơn
Bài tập đẩy chân ngồi cần gạt
Máy cuốn chân ngồi
Nhảy Jack
Leo núi tại chỗ
Bài tập burpee
Đi bộ trên máy chạy bộ
Chạy trên máy chạy bộ
Máy cuốn chân nằm
Đi bộ trên máy chạy dốc
Đi Bộ Tại Chỗ
Đi bộ tại chỗ nâng cao vai
Vòng Tay Bước Lùi
Nhảy dây
Đạp xe đạp tĩnh
Máy chèo thuyền
Bước nhảy Jack
Bước Tại Chỗ Nâng Tay
Đi bộ trên máy bậc thang
Lunges tạ Kettlebell
Bước lên với tạ đơn (V2)
Deadlift chân thẳng với tạ
Chạy nâng cao đầu gối
Đạp Xe Đạp Tĩnh
Đi bộ trên máy elip
Chặt Củi Bodyweight
Đi bộ trên xe đạp nằm
Deadlift Giật Tạ
Máy tập đi bộ elip
Bài tập Bird Dog
Dumbbell Push Press
Squat nâng cao đầu gối
Squat Good Morning
Đi bộ kiểu nông dân
Đạp xe Assault
Đẩy Gối
Chạm cao gối
Bài tập burpee với tạ đơn
Tư thế đứa trẻ
Tư Thế Yoga Cobra
Máy cuốn chân quỳ (đĩa)
Giãn Cơ Đùi Sau
Máy tập squat (Đĩa)
Chạy
Đá mông
Nhảy cao đầu gối
Nhảy Kiểu Vận Động Viên Trượt Băng
Squat kết hợp nâng chân về phía trước
Đi bộ elip ngang
Máy Duỗi Chân Một Chân
Pistol Squat Lên Hộp
Deadlift Với Trap Bar
Nhảy dây không tạ
Đạp xe đạp ngoài trời
Tư thế cầu Setu Bandhasana
Đi bộ
Squat Nhảy Dùng Tạ Đơn
Chạy Nhanh Tại Chỗ
Nâng đầu gối kết hợp đấm ngang
Kéo cao kiểu sumo với tạ Kettlebell
Leo núi chạm vai
Chạy tại chỗ
Nhảy Dây Đôi
Máy Co Chân Ngồi Một Chân
Squat Đầu Gối Cao (V3)
Lunge Ra Sau Kết Hợp Nâng Tay Trước
Squat kết hợp nâng chân sang bên
Nhảy Dây Đôi
Bài lunge leo núi
Cúi Chân Bốn Chân
Squat tạ đơn trên ghế
Đi bộ đứng yên trên máy elip đòn bẩy
Squat Hack với xe trượt
Máy tập đi bộ sóng
Squat đứng máy
Đi Bộ Leo Núi
Nhảy Leo Núi
Đạp xe không trung đứng
Đẩy đầu gối xoay
Nhảy dây qua lại
Đi Bộ Trên Máy Elliptical (Phiên Bản 7)
Nhảy chạm chân
Máy Co Chân Nằm Một Chân
Chạm Mắt Cá Chân Luân Phiên
Bài tập chèo thẳng lưng
Bước sang ngang quấn tay boxing
Chạy Nghiêng Chạm Squat
Nhảy lên hộp
Curl Một Chân Đứng
Squat Với Tạ Đòn Thấp Bằng Máy Smith
Lying Femoral tạ đơn
Máy bước đạp
Cáp Co Chân Đứng
Máy tập trượt tuyết
Chạy nâng cao đầu gối
Nằm kéo đầu gối về phía ngực giãn cơ
Nâng mông và gân kheo (Phiên bản 2)
Bài Tập Cáp Mở Hông (V2)
Đá Chân Trước
Squat Đá Mạnh Sang Bên
Good Morning với tạ
Ngồi giãn cơ gân kheo và cơ đùi trong
Plank Trước Nâng Tay Và Chân (Tư Thế Chống Đẩy)
Smith Squat Chân Đứng Rộng
Lunges bước đi với đầu gối cao
Squat kết hợp chân sang bên và về trước
Nâng gối xoay
Nhấc và đẩy tạ
Duỗi Gân Kheo Đứng
Bài tập duỗi cơ lưng xoay 45 độ
Nhảy lên bậc thang
Lunge Tĩnh Với Dumbbell
Đá mông kết hợp chèo
Bước Jack Nâng Đầu Gối
Leo Núi Sang Một Bên
Squat nâng người sang bên
Nhảy Jack Nâng Chân Trước
Máy uốn đùi đứng một chân (đĩa)
Burpee Đá Ngang
Cử tạ đơn và đẩy lên
Nhảy Jack Kết Hợp Nâng Tay Trước
Squat rộng với tạ
Deadlift Tạ Rõ Ràng
Bò Kiểu Gấu
Chạy Assault
Squat toàn phần với cử tạ trên đầu
Chó Đi Xuống Đổi Chân
Dumbbell Thruster
Máy ép chân (đĩa)
Nhảy Sang Ngang
Leo Núi Chéo
Duỗi cơ hamstring một chân ngồi
Squat kiểu sumo barbell
Giật tạ đơn một tay
Đầu Gối Cao Đá Mông
Nhảy Chéo Chân
Chạy trượt tuyết
Bài tập đạp xe không trung nhảy
Cử tạ Kettlebell treo
Cuốn chân với bóng ổn định
Tư thế yoga gập người về phía trước ngồi
Duỗi Chân Ngồi Cáp
Cử và giật một tay tạ Kettlebell
Đi Bộ Nhanh
Bước máy (phiên bản 2)
Plank Leo Núi
Nhổ một tay tạ Kettlebell
Bước Lên Ngang Dùng Tạ Đơn
Móc Phải Boxing
Curl Hamstring Nằm Với Dumbbell
Cuốn cơ đùi sau xen kẽ với đấm
Từ tư thế Plank chuyển sang Downward Dog
Nhảy Jack Chéo
Đi bộ gấu
Squat và Đầu Gối
Giãn cơ hông kiểu chim bồ câu
Dãn cơ đùi sau và lưng đứng
Lung Tạ Đôi
Nhảy Xoay Ngang
Burpee nhảy xa kết hợp chống đẩy
Squat chia chân thấp với tạ đơn
Nhảy Sao
Lunge chéo
Squat Lắc Đòn Bẩy (Đĩa)
Quay Vòng Đầu Gối
Clean tạ đơn
Giãn cơ đùi trước với tư thế nghiêng người về sau hai chân
Đẩy Xe Trượt Tạ
Squat Dùng Đai Cần Gạt
Đứng cân bằng kéo căng cơ đùi
Nhảy Dây
Đạp đầu gối kép
Bước lùi nhanh tay
Squat Olympic Với Tạ
Máy Hack Squat Một Chân
Bước lunges thấp xoay người
Chạm tay vào đầu gối
Squat Burpee
Squat Cossack Với Tạ (Phiên Bản 2)
Dumbbell Hang Power Clean
Nhấn tại chỗ đi bộ
Chân nhanh (V2)
Burpee Không Nhảy
Đạp Xe Trên Không Nhảy Jack Đứng
Chống đẩy xoay thân kết hợp đưa gối
Nâng Chân Trước Chạm Gối Dưới
Nhấc tạ đòn Power Clean
Lung Tạ Đôi Toàn Phần
Squat kết hợp đầu gối cao (Phiên bản 2)
Cử Lực Đơn Tạ Đơn
Bước Chân Trước Kết Hợp Curl Bắp Tay
Nhảy Jack Kết Hợp Curl Bắp Tay Trong
Curl Chân Nằm Dùng Tạ Đơn
Squat trước với tạ cầm chắc
Curl chân đứng với dây
Quỳ giãn cơ gân kheo với ngón chân hướng lên
Đẩy mạnh squat
Bước chân xen kẽ ra ngoài
Nhảy Lên Bước Nhảy
Xoay người đập mạnh
Đấm ngồi chạm gối trên ghế đệm
Giật một tay tạ Kettlebell
Squat Với Tạ Đòn Thấp
Nhảy lên hộp Fit Box
Squat nhún
Bò Sâu và Leo Núi Tại Chỗ
Chạm Chân Sang Ngang Trong Tư Thế Squat
Lunges sau máy Smith (V2)
Bài tập sâu bướm và nâng chân plank
Band Thruster
Đẩy tạ Kettlebell
Bước lùi đá chân
Swing Kettlebell Một Tay
Leo Núi Trượt Với Khăn
Bước sang ngang đung đưa
Nhảy sang ngang
Giữ Squat
Bài tập đẩy chân xen kẽ cần gạt (đĩa)
Bài JackKnife
Squat chân tách kiểu Bulgaria với tạ đơn có hỗ trợ
Đá kiểu bơi lội (V2)
Bước lunges về phía trước với tạ Kettlebell
Bước Nhảy Jack
Từ Jack trên đầu chuyển sang Jumping Jack
Giãn Cơ Bằng Động Tác Lunge
Squat Sissy Không Tạ
Nhảy chân tách đến hộp
Dãn cơ lunges có tạ
Lunge tập tim mạch
Đá móc trong Kickboxing (Túi đấm)
Đạp Xe Trên Không Nằm Ngửa
Bước Squat Jack
Đá sau ấn tay lên trên
Giãn Cơ Chạy Bộ
Squat Máy Smith Đến Ghế
Máy Trượt Tuyết Elip
Nhảy Chân Rộng
Nhảy đôi squat
Nhảy co squat
Chạm đối diện đứng
Động tác cử và đẩy một tay với kettlebell
Lunges đi bộ với tạ
Bài tập xoay hông kết hợp nâng đầu gối và đá
Bài tập nâng đầu gối mừng công
Bước Sang Ngang Hàng Lưng Sau
Nâng đầu gối từ ngang lên trước
Đẩy Gối Phía Trước Và Sang Bên
Duỗi hông khi quỳ
Kéo Tạ Rõ Ràng
Bước Lên Một Chân Với Tạ Đơn
Chạm Ngón Chân Cơ Bản
Tư thế chó úp mặt
Nhảy co người (V2)
Nhảy Jack Chéo
Bài tập vung tay kiểu trượt băng
Squat Sâu Tay Đan Sau Đầu Không Tạ
Giật Tạ Mạnh
Giãn cơ đùi sau và bắp chân đứng với dây
Đẩy Hông Dùng Trọng Lượng
Squat tạ giơ cao
Đứng một chân trên bóng Bosu
Đấm xoay
Squat Nhấp Nhô
Squat vào và ra
Bay Ngực Bước Sang Ngang
Bước đẩy gối
Nhảy Co Đầu Gối
Kéo căng hông gập đùi nằm
Lunge tạ dumbbell chào hậu
Jumping Jack Vỗ Tay
Đi Bộ Nông Dân Một Bên Kettlebell
Chạy nước rút
Nhảy Chân Chạng V Jack
Squat Phía Trước Máy Smith
Đứng cúi người chạm chân giãn cơ gân kheo với chân chéo
Nhảy Squat Nửa Phần
Kettlebell split squat
Lùi chân kết hợp nâng tay
Đẩy đầu gối thấp
Đẩy Đầu Gối
Curl Chân Khi Nằm Sử Dụng Trọng Lượng Cơ Thể
Nhảy Kéo
Bước Dài Thấp
Đá mông (phiên bản 2)
Kéo Giật Tạ
Squat tạ thanh với thanh thấp (Giá đỡ)
Bài tập squat cân bằng trọng lượng
Bài tập burpee kết hợp nhảy chéo
Di Chuyển Vali Tạ Đơn
Chạm Đất
Cầu Bàn
Đi Bộ Quái Vật Với Dây Đàn Hồi
Good Morning Với Kettlebell
Nhảy Chạm Ngón Chân
Cluster
Chạy Nước Rút Tại Chỗ
Nhảy Squat Với Dây Đeo
Kéo Tạ Treo Rõ Ràng
Squat Zercher Toàn Phần Với Tạ
Đứng Trên Máy Rung
Hông - Duỗi Ra
Squat Hỗ Trợ Bằng Tạ Đơn
Gập Đầu Gối 1/2
Khởi động bằng Lunge (sáu)
Chạm Khuỷu Tay Vào Đầu Gối Chéo
Jumping Jack Đấm
Đá Lùi Vung Tay
Bay vai bước sang ngang
Bước Đấm Phía Trước
Squat một chân với tạ chuông
Cầu ngực
Nhảy Qua Cọc Sang Ngang
Leo núi tại chỗ (phiên bản 2)
Bài tập đá mông kết hợp nhảy dây
Bước sang ngang đấm
Nhảy Jack Nâng Chân Sang Ngang
Chạm Ngón Chân Khi Xoay Người Kiểu Cua
Giật Tạ Treo
Giật Tạ Chia
Ngồi giãn cơ xoay ngoài hông và cơ duỗi hông
Curl chân ngược tự hỗ trợ (V2)
Lắc tạ kettlebell cầm ngược
Squat Toàn Phần Với Ép Tay Trên Đầu (V2)
Nhảy Chạm Trượt Băng
Smith Treo Sạch
Nhảy Từ Bên Này Sang Bên Kia
Nhảy Hộp Một Chân
Bài tập nhảy dây từ nửa đến đầy đủ
Squat Kiểu Cossack Dùng Kettlebell
Giãn Cơ Tư Thế Bốn Chân
Cầu Mông Một Chân Trên Ghế
Di Chuyển Tạ Trap Bar Kiểu Nông Dân
Squat Trên Đầu Với Trọng Lượng Cơ Thể
Bước sang ngang kết hợp nâng tay
Di Chuyển Tiến Lùi Ngang
Chạy Nhanh Tư Thế Chó Úp Mặt
Nhảy Jack Squat
Bước lên với trọng lượng cơ thể (V2)
Tư thế chào mặt trời trong yoga
Chào cúi 4 góc
Kettlebell lunges sang ngang
Squat Sissy Đứng Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Kéo xe trượt tạ phía sau (phiên bản 2)
Động tác vặn hông kiểu sumo
Động tác cử tạ thanh đầy đủ
Lunge kết hợp đưa gối cao trên bóng Bosu
Chạm Ngôi Sao Với Đầu Gối Cao
Bài tập xoay hông kiểu sao kết hợp nâng cao đầu gối
Tư thế hoa vòng
Đẩy Hai Đầu Gối Sang Ngang
Co Chân Dùng Dây Kháng Lực
Curl Chân Ngược Hỗ Trợ Bằng Cable
Squat chân tách kiểu Bulgaria có hỗ trợ
Đạp xe đứng và chạm chéo
Vẽ Vòng Tròn Nhún
Kettlebell Cử Và Đẩy
Đá móc xoay
Đá Chân Phía Trước Xen Kẽ Với Vòng Tay
Cử tạ Snatch kéo cao
Căng lunge tách chân với tạ đơn
Lăn cơ đùi sau và mông ngồi trên sàn
Nhảy Jack Đấm Chéo Cơ Thể
Bước Sang Ngang Kiểu Bơi Lội
Squat Sang Ngang Chạm Đất
Chạm gót với gót
Đạp xe không trung Shuffle
Lunge Ngược Nâng Cao Đầu Gối Không Tạ
Nhảy Đạp Xe Không Trung Vung Tay
Cuộn chân (trên bóng ổn định)
Giật Tạ
Đẩy hông với con lăn
Đá lưng xoay
Đầu Gối - Gập
Cử Tạ Sạch Cơ Bắp
Đẩy tạ Power Clean
Lăn duỗi cơ bằng tư thế chim bồ câu
Nhảy hộp sang ngang
Uốn đùi sau với dây treo
Kéo Tạ Rõ Ràng Từ Khối
Squat tường với bóng ổn định và tạ
Giãn cơ đùi trước với tư thế nghiêng người về sau một chân
Curl Chân Trượt Sàn Bằng Khăn
Curl cầu trên sàn với khăn
Đứng một chân
Di Chuyển Kettlebell Trên Đầu
Chào Buổi Sáng PVC
Cúi Chân Ngược Với Đệm Ghế
Bước lùi vận động viên trượt băng
Bay vai sau lùi bước
Bước ra ngồi kẹp gối trên ghế đệm
Bước Lùi Kèm Đẩy
Bước Lên Hộp Bodyweight
Squat vặn và đẩy xuống
Bước Dài Cao
Bài tập duỗi cơ động kiểu lính đồ chơi
Vòng chân như bơi
Squat chia chân thấp với thanh tạ
Nâng Chân Kiểu Downward Dog
Giật Tạ Mạnh
Cân Bằng Giật Tạ
Căng cơ vai ngồi với con lăn
Nhảy Bật Cao Một Chân
Nhảy Bắn Bóng Rổ
Lunge Ngang Cối Xay Gió
Cử tạ giật
Đôi Đấm Nâng Chân Trước
Bước Lung Thấp (trái)
Đá Chân Trước
Squat Kiểu Cossack Dùng Đĩa Tạ
Nằm Ngửa Đưa Chân Thẳng Ngược
Đứng Cuốn Chân
Máy Cáp Co Chân Ngược
Plank Diễu Hành Dùng Dây Kháng Lực
Đấm ngang kết hợp nâng chân đối diện
Chào Buổi Sáng Một Chân Bằng Barbell
Giãn Cơ Bắp Chân Một Chân
Bước Lùi Chạm Góc
Chạm Đùi Trong Nhún
Bước sang ngang nâng tạ
Squat chia chân thấp với trọng lượng cơ thể
Đầu Gối Cao Và Xoay Người (Phiên Bản 2)
Lunge kết hợp nâng chân
Lê Bao Tải Nặng
Bảng cân bằng (V2)
Lùi bước kéo xô
Squat một chân với tạ đơn (pistol)
Tư Thế Thằn Lằn
Tư thế bướm cúi về phía trước
Chia Cắt Sang Hai Bên
Tư thế chó úp mặt đưa đầu gối chạm mũi
Đá Chân Trước Đứng Tại Chỗ
Curl Chân Với Vòng
Đi Bộ Khiêng Đùi Kiểu Squat
Chạm Góc
Cử tạ chẻ Snatch
Động tác chạm đầu gối vào ngón chân đôi
Squat Hình Ngôi Sao
Tư thế chiến binh ngược
Bài tập đứng một chân đấm chéo
Máy Ngoài Trời Leg Press Ngồi
Nằm Ngửa Đưa Chân Thẳng Luân Phiên
Chạm Ngón Chân Với Đầu Gối Chéo
Đẩy Xe Trượt Ngược
Nhảy Jack
Squat Tôm
Nhảy cầu thang
Bài tập squat kiểu súng lục nhảy
Nhảy Xào Xạc Nâng Chân
Đổi Đấm Xuống
Tư Thế Bán Cúi Đứng
Squat Vẫy Tay Dùng Bình Nước
Đi bộ như dắt chó
4 bước lùi và 4 chạm ngang
Đứng nhón chân xen kẽ
Tư Thế Chó Úp Mặt Đơn
Ring Straight Hip Leg Curl
Nhảy Jack Nâng Chân Sau
Dãn Cơ Bắp Chân Qua Đầu
Duỗi Một Chân (trên bóng ổn định)
Ép Người Hình Thiên Nga Nằm Sấp
Nhảy Lunge Một Chân
Kettlebell Nâng Gót Và Ngồi Xổm Trước
Bài tập đá ngang đứng
Nâng Chân Gối
Giật Tạ Mạnh Từ Khối
Kiểm Soát Cân Bằng
Dãn Cơ Một Chân Thẳng
Chống Đẩy Quỳ Sang Tư Thế Trẻ Em
Squat Trước Với Thanh An Toàn
Nhảy Bật Một Chân Trên Bục
Động tác squat sumo một phần nhanh
Nhảy Đẩy Kiểu Cầu Nguyện
Cúi Chào Chéo Tay
Đá Đôi Kết Hợp Curl Gân Kheo Luân Phiên
Nâng Đầu Gối Đứng
Nhảy xoay người theo hướng gió
Tư Thế Chó Ba Chân
Tư Thế Chaturanga
Tư thế chiến binh III
Bước Lung Phía Sau Dùng Bình Nước
Squat Quỳ Dùng Bình Nước
Ring Split Squat
Squat Kiểu Hindu
Giật Tạ Từ Khối
Kéo Tạ Chia Rõ Ràng
Mang kiểu Zercher
Chạy Và Nhảy Căng
Cầu một chân trượt trên sàn với khăn
Đứng Một Chân Đầu Gối Cao Đá Mông Có Hỗ Trợ
Nhảy Dây Đẩy
Lăn cơ đùi sau ngồi trên sàn
Đấm không khí đi bộ
Sumo Squat Với Động Tác Với Tay Trước và Lên Cao
Xoay Lùi Bước
Chân đung đưa như đồng hồ quả lắc
Bước lên sang ngang máy Smith
Tư Thế Chim Bồ Câu Đôi
Tư Thế Góc Nghiêng Xoay
Bài tập gập bụng kết hợp nhảy chéo ngang
Bài tập luyện tập bóng bay
Tư thế thằn lằn (phiên bản 2)
Tư thế cá heo
Bước Lunges Trên Máy Rung
Đá Chân Đôi Nằm Sấp
Chạm Ngón Chân Bên
Động tác diễu hành quét chân
Động tác diễu hành xoay người
Động tác squat sumo một phần xen kẽ mũi chân
Bước đi kết hợp đung đưa
Kéo Dây Bước Sang Ngang
Xoay hông đứng cuốn trước
Vung Tay Kết Hợp Bước Sang Ngang
Núp Và Đấm Ngang
Tư Thế Số Bốn Đứng
Tư thế xoay đầu chạm đầu gối
Tư thế cánh tay và chân
Bài tập nâng cao đầu gối và xoay đôi
Squat Kiểu Sumo Và Nâng Gối Bên
Squat Và Đứng Lên Ngón Chân
Bước Lên Sang Ngang Dùng Kettlebell
Tư thế em bé hạnh phúc đu đưa
Tư thế châu chấu
Nhảy Chuyển Đổi
Bài Lunge Ra Sau Dài Không Tạ
Squat Hình Chữ U
Đạp Xe
Chạm Hai Ngón Chân Phía Trước Bên
Chạy và Gập Đầu Gối Nửa
Lunge phía trước với tạ đòn
Nhảy Đẩy Hông Một Chân
Đấm xoay người
Bơi lội lùi bước
Duỗi cơ tam đầu lùi bước
Đá Mông Tay Đưa Ra Trước
Bước Tại Chỗ
Giơ Tay Bước Sang Ngang
Tư thế Chatarunga ba chân
Bước Lung Phía Trước Dùng Bình Nước
Đá mông chạm vai
Squat nâng chân
Squat với trọng lượng cơ thể trên dây lỏng
Squat và nhún 5 lần
Biến thể tư thế châu chấu
Uốn Người Kiểu Vũ Công
Nhảy Jack Squat Hình Sao
Đẩy Một Chân
Chạy Và Nhảy Jack
Động tác nhặt và mang vác
Động tác xoay hông phía trước đứng với đưa vai vào
Động tác xoay hông ngang và dọc đứng
Động tác squat sumo một phần mũi chân với cuộn tay
Nâng Đôi Chân Đi Bên
Đấm Lùi Bước
Đá Chân Trước Tay Chéo
Vòng Tay Bước Chân Trước
Đi bộ gối và lòng bàn tay
Squat đấm từ trên xuống
Đẩy gối xen kẽ
Tư Thế Kim Tự Tháp
Đưa gối về sau đà
Xoay ngực ra ngoài
Bước ngang đấm chéo
Lunge Sang Bên Nhịp Điệu
Bước Sang Ngang Kết Hợp Bắp Tay Cuộn
Nhảy Jack Squat Bán Plyo
Bước Ra 45 Độ
Chạy và Nhảy Squat Nửa
Kettlebell cử một tay
Nâng Mông Đùi Bằng Dây (Phiên bản 2)
Ném Cơ Thể
Squat chào cúi vỗ tay
Bước lùi cung thủ
Đấm Về Phía Trước Kết Hợp Chạm Ngón Chân
Đấm Khi Lunge Sang Bên
Bước Jack Áp Đầu
Vươn chéo đôi
Bước sang ngang và nắm
Bước sang ngang chạm 4 góc
Đá mông đứng
Bước sang ngang 4 góc
Đi bên lề nhón gót
Đá Ngang Kết Hợp Ngồi Xổm
Bước Ra Nắm Tay
Tư Thế Ghế Xoay
Tư Thế Tam Giác Xoay
Tư Thế Hổ Cuộn
Squat Chia Chân Dùng Bình Nước
Đá sau chạm gót
4 đấm ngồi xổm sang ngang
Ép Lưng Stepjack
Bơi lội

Câu hỏi thường gặp

Tại sao gân kheo của tôi luôn cảm thấy căng vậy?
Gân kheo căng thường do ngồi quá nhiều, mông yếu hoặc nghiêng chậu trước hơn là gân kheo thực sự ngắn. Tăng cường sức mạnh cho gân kheo và mông trong khi tập trung vào tính linh hoạt của hông thường giải quyết vấn đề tốt hơn chỉ bằng cách giãn cơ.
Các bài tập cuốn chân có đủ cho gân kheo không?
Các bài tập cuốn chân rất tốt cho sự gập đầu gối, nhưng gân kheo của bạn cũng có chức năng mở rộng hông. Bạn cần cả hai loại chuyển động. Deadlift Rumani với Tạ Đơn, Deadlift Chân Thẳng và Good Morning tập luyện chức năng mở rộng hông. Kết hợp những bài này với các bài tập cuốn chân để phát triển gân kheo toàn diện.
Gân kheo yếu có thể gây đau đầu gối không?
Chắc chắn rồi. Khi gân kheo của bạn yếu so với Cơ Đùi Trước, nó tạo ra sự mất cân bằng quanh khớp gối có thể dẫn đến đau đớn, không ổn định và tăng nguy cơ chấn thương. Tăng cường sức mạnh cho gân kheo là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe dài hạn của đầu gối.
Bài tập gân kheo tốt nhất để phát triển kích thước là gì?
Deadlift Rumani là một trong những bài tập không thể bỏ qua. Nó tải gân kheo qua một độ giãn sâu dưới trọng lượng nặng, mà là một sự kết hợp mạnh mẽ cho sự phát triển. Kết hợp chúng với máy cuốn chân nằm hoặc ngồi để có một buổi tập gân kheo hoàn chỉnh mà tác động đến cả hai chức năng của cơ.
Tôi làm thế nào để tập gân kheo mà không có máy?
Deadlift Rumani với Tạ Đơn hoặc Thanh Tạ, Deadlift Một Chân, Nâng Mông-Gân, Cuốn Nordic và Good Morning đều tác động đến gân kheo mà không cần máy. Cuốn Nordic đặc biệt là một trong những bài tập gân kheo hiệu quả nhất bạn có thể thực hiện mà không cần dụng cụ.