logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

591 bài tập Gân kheo tốt nhất

Nhấc và đẩy tạ
Squat trước với tạ cầm chắc
Good Morning với tạ
Deadlift chân thẳng với tạ
Squat rộng với tạ
Đá mông
Quay Vòng Đầu Gối
Squat tạ đơn trên ghế
Clean tạ đơn
Lying Femoral tạ đơn
Nhảy cao đầu gối
Squat nâng cao đầu gối
Nhảy lên hộp
Nhảy dây
Nhảy chạm chân
Nhảy lên bậc thang
Nhảy Jack
Cử tạ Kettlebell treo
Cử và giật một tay tạ Kettlebell
Giật một tay tạ Kettlebell
Nhổ một tay tạ Kettlebell
Kéo cao kiểu sumo với tạ Kettlebell
Lunges tạ Kettlebell
Đẩy tạ Kettlebell
Duỗi hông khi quỳ
Nhảy hộp sang ngang
Cuộn chân (trên bóng ổn định)
Máy cuốn chân quỳ (đĩa)
Máy cuốn chân nằm
Máy cuốn chân ngồi
Bài lunge leo núi
Leo núi tại chỗ
Chạy tại chỗ
Nhấc tạ đòn Power Clean
Bước lùi đá chân
Chạy trên máy chạy bộ
Chạy
Duỗi cơ hamstring một chân ngồi
Duỗi Một Chân (trên bóng ổn định)
Smith Squat Chân Đứng Rộng
Kéo Giật Tạ
Duỗi Gân Kheo Đứng
Curl Một Chân Đứng
Đạp Xe Đạp Tĩnh
Deadlift Với Trap Bar
Bài Tập Cáp Mở Hông (V2)
Curl chân đứng với dây
Máy bước đạp
Tư thế cầu Setu Bandhasana
Tư thế đứa trẻ
Squat kiểu sumo barbell
Uốn đùi sau với dây treo
Bài tập burpee
Máy chèo thuyền
Bài tập duỗi cơ lưng xoay 45 độ
Bài tập burpee với tạ đơn
Bài tập Bird Dog
Squat Với Tạ Đòn Thấp Bằng Máy Smith
Squat Với Tạ Đòn Thấp
Deadlift Rumani Với Tạ Đơn
Chạm Ngón Chân Khi Xoay Người Kiểu Cua
Tư Thế Yoga Cobra
Squat Sissy Không Tạ
Giãn Cơ Đùi Sau
Giãn Cơ Tư Thế Bốn Chân
Deadlift Tạ Rõ Ràng
Kéo Tạ Rõ Ràng
Kéo Tạ Treo Rõ Ràng
Giật Tạ Treo
Squat Olympic Với Tạ
Kéo Tạ Rõ Ràng Từ Khối
Giật Tạ Mạnh
Giật Tạ Mạnh
Giật Tạ Mạnh Từ Khối
Giật Tạ
Cân Bằng Giật Tạ
Deadlift Giật Tạ
Giật Tạ Từ Khối
Kéo Tạ Chia Rõ Ràng
Giật Tạ Chia
Squat Zercher Toàn Phần Với Tạ
Cáp Co Chân Đứng
Squat Nhảy Dùng Tạ Đơn
Swing Kettlebell Một Tay
Nhảy Co Đầu Gối
Máy Duỗi Chân Một Chân
Máy Hack Squat Một Chân
Giãn Cơ Chạy Bộ
Máy Co Chân Ngồi Một Chân
Máy Co Chân Nằm Một Chân
Đẩy Một Chân
Squat Phía Trước Máy Smith
Squat Máy Smith Đến Ghế
Giãn cơ đùi sau và bắp chân đứng với dây
Squat tường với bóng ổn định và tạ
Dumbbell Push Press
Nằm kéo đầu gối về phía ngực giãn cơ
Squat tạ thanh với thanh thấp (Giá đỡ)
Máy tập squat (Đĩa)
Quỳ giãn cơ gân kheo với ngón chân hướng lên
Ngồi giãn cơ gân kheo và cơ đùi trong
Đứng cúi người chạm chân giãn cơ gân kheo với chân chéo
Ngồi giãn cơ xoay ngoài hông và cơ duỗi hông
Giãn cơ hông kiểu chim bồ câu
Giãn cơ đùi trước với tư thế nghiêng người về sau một chân
Giãn cơ đùi trước với tư thế nghiêng người về sau hai chân
Squat Hack với xe trượt
Đi bộ kiểu nông dân
Mang kiểu Zercher
Máy tập đi bộ sóng
Máy tập đi bộ elip
Máy tập trượt tuyết
Đi bộ trên máy elip
Đi bộ trên xe đạp nằm
Đi bộ elip ngang
Đi bộ đứng yên trên máy elip đòn bẩy
Đẩy hông với con lăn
Căng cơ vai ngồi với con lăn
Đi bộ
Đi bộ trên máy chạy bộ
Đạp xe đạp tĩnh
Bài tập đẩy chân ngồi cần gạt
Bài tập chèo thẳng lưng
Bài tập đẩy chân xen kẽ cần gạt (đĩa)
Đá móc xoay
Đá lưng xoay
Đi bộ trên máy bậc thang
Máy Cáp Co Chân Ngược
Co Chân Dùng Dây Kháng Lực
Bước Lên Ngang Dùng Tạ Đơn
Cầu Mông Một Chân Trên Ghế
Đẩy Xe Trượt Tạ
Đứng Trên Máy Rung
Bước Lunges Trên Máy Rung
Plank Diễu Hành Dùng Dây Kháng Lực
Máy Trượt Tuyết Elip
Đẩy Hông Dùng Trọng Lượng
Hông - Duỗi Ra
Đầu Gối - Gập
Squat Hỗ Trợ Bằng Tạ Đơn
Đạp Xe
Kiểm Soát Cân Bằng
Bài JackKnife
Đá Chân Đôi Nằm Sấp
Dãn Cơ Một Chân Thẳng
Ép Người Hình Thiên Nga Nằm Sấp
Plank Trước Nâng Tay Và Chân (Tư Thế Chống Đẩy)
Đẩy Xe Trượt Ngược
Di Chuyển Vali Tạ Đơn
Di Chuyển Tạ Trap Bar Kiểu Nông Dân
Bước Lên Một Chân Với Tạ Đơn
Squat Dùng Đai Cần Gạt
Dumbbell Thruster
Band Thruster
Pistol Squat Lên Hộp
Đi Bộ Nhanh
Burpee Đá Ngang
Móc Phải Boxing
Chạy Nhanh Tại Chỗ
Chạm Ngón Chân Cơ Bản
Nhảy Chân Rộng
Gập Đầu Gối 1/2
Nhảy Squat Nửa Phần
Nhảy Sao
Nhảy Jack
Curl Chân Ngược Hỗ Trợ Bằng Cable
Chạm Ngón Chân Bên
Chạm Hai Ngón Chân Phía Trước Bên
Chống Đẩy Quỳ Sang Tư Thế Trẻ Em
Chạy Và Nhảy Căng
Chạy Và Nhảy Jack
Chạy và Gập Đầu Gối Nửa
Chạy và Nhảy Squat Nửa
Bò Kiểu Gấu
Nhảy Kiểu Vận Động Viên Trượt Băng
Squat Tôm
Lung Tạ Đôi
Curl Chân Trượt Sàn Bằng Khăn
Lung Tạ Đôi Toàn Phần
Lunge phía trước với tạ đòn
Cử tạ đơn và đẩy lên
Đá kiểu bơi lội (V2)
Nhảy chân tách đến hộp
Khởi động bằng Lunge (sáu)
Tư thế chó úp mặt
Kéo căng hông gập đùi nằm
Curl cầu trên sàn với khăn
Đứng cân bằng kéo căng cơ đùi
Curl chân ngược tự hỗ trợ (V2)
Cầu một chân trượt trên sàn với khăn
Chân nhanh (V2)
Bước lunges về phía trước với tạ Kettlebell
Dãn cơ đùi sau và lưng đứng
Dãn cơ lunges có tạ
Lunges bước đi với đầu gối cao
Đi bộ trên máy chạy dốc
Nhảy dây qua lại
Lắc tạ kettlebell cầm ngược
Lunge tạ dumbbell chào hậu
Nhảy co người (V2)
Chạy nâng cao đầu gối
Nhảy đôi squat
Đẩy mạnh squat
Nhảy co squat
Lunge tập tim mạch
Squat tạ giơ cao
Đứng một chân
Đứng một chân trên bóng Bosu
Nhảy cầu thang
Lunge kết hợp nâng chân
Chạy nâng cao đầu gối
Giật tạ đơn một tay
Nhảy lên hộp Fit Box
Đạp xe Assault
Bước lunges thấp xoay người
Đạp xe không trung đứng
Kettlebell lunges sang ngang
Kettlebell split squat
Bài tập squat cân bằng trọng lượng
Bài tập squat kiểu súng lục nhảy
Squat Trước Với Thanh An Toàn
Chạy Assault
Di Chuyển Kettlebell Trên Đầu
Nhảy Bật Một Chân Trên Bục
Nhảy Bật Cao Một Chân
Đi Bộ Trên Máy Elliptical (Phiên Bản 7)
Lunge Tĩnh Với Dumbbell
Curl Hamstring Nằm Với Dumbbell
Squat Trên Đầu Với Trọng Lượng Cơ Thể
Bước Nhảy Jack
Đi Bộ Tại Chỗ
Đấm ngang kết hợp nâng chân đối diện
Lùi chân kết hợp nâng tay
Squat kết hợp đầu gối cao (Phiên bản 2)
Bước chân xen kẽ ra ngoài
Cuốn cơ đùi sau xen kẽ với đấm
Bước nhảy Jack
Squat chân tách kiểu Bulgaria có hỗ trợ
Squat chân tách kiểu Bulgaria với tạ đơn có hỗ trợ
Nâng mông và gân kheo (Phiên bản 2)
Squat toàn phần với cử tạ trên đầu
Từ tư thế Plank chuyển sang Downward Dog
Chạm tay vào đầu gối
Squat kết hợp nâng chân sang bên
Squat kết hợp nâng chân về phía trước
Đẩy đầu gối thấp
Đấm xoay
Squat kết hợp chân sang bên và về trước
Kettlebell cử một tay
Squat Good Morning
Squat Burpee
Đẩy đầu gối xoay
Bước sang ngang kết hợp nâng tay
Từ Jack trên đầu chuyển sang Jumping Jack
Lunge chéo
Cầu ngực
Đá móc trong Kickboxing (Túi đấm)
Chào Buổi Sáng PVC
Đá Chân Trước
Đầu Gối Cao Đá Mông
Squat Đá Mạnh Sang Bên
Squat Đầu Gối Cao (V3)
Đứng Một Chân Đầu Gối Cao Đá Mông Có Hỗ Trợ
Squat Nhấp Nhô
Squat Toàn Phần Với Ép Tay Trên Đầu (V2)
Burpee Không Nhảy
Đi Bộ Leo Núi
Nhảy Lên Bước Nhảy
Nhảy Chéo Chân
Chạm Khuỷu Tay Vào Đầu Gối Chéo
Nhảy Bắn Bóng Rổ
Chạm Đất
Nhảy Jack Chéo
Nhảy Sang Ngang
Đá Chân Trước Đứng Tại Chỗ
Squat Sissy Đứng Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Squat Cossack Với Tạ (Phiên Bản 2)
Dumbbell Hang Power Clean
Nhảy Đẩy Hông Một Chân
Cầu Bàn
Đi Bộ Quái Vật Với Dây Đàn Hồi
Leo Núi Sang Một Bên
Good Morning Với Kettlebell
Curl Chân Với Vòng
Nhảy Dây
Nâng Mông Đùi Bằng Dây (Phiên bản 2)
Chào Buổi Sáng Một Chân Bằng Barbell
Đi Bộ Khiêng Đùi Kiểu Squat
Đạp Xe Trên Không Nằm Ngửa
Chó Đi Xuống Đổi Chân
Giãn Cơ Bằng Động Tác Lunge
Giãn Cơ Bắp Chân Một Chân
Squat Lắc Đòn Bẩy (Đĩa)
Nhảy Leo Núi
Đạp Xe Trên Không Nhảy Jack Đứng
Nhảy Chạm Ngón Chân
Nhảy Chạm Trượt Băng
Cúi Chân Bốn Chân
Cúi Chân Ngược Với Đệm Ghế
Leo Núi Chéo
Jumping Jack Đấm
Đẩy Đầu Gối
Đá Lùi Vung Tay
Jumping Jack Vỗ Tay
Cuốn chân với bóng ổn định
Đá Chân Phía Trước Xen Kẽ Với Vòng Tay
Nhảy Dây Đôi
Cử Tạ Sạch Cơ Bắp
Nhảy Xoay Ngang
Đẩy Gối
Di Chuyển Tiến Lùi Ngang
Đi Bộ Nông Dân Một Bên Kettlebell
Cử Lực Đơn Tạ Đơn
Chạm Góc
Lunge Ngang Cối Xay Gió
Nhảy Jack Chéo
Nhảy Dây Đẩy
Ném Cơ Thể
Smith Treo Sạch
Lê Bao Tải Nặng
Nhảy Lunge Một Chân
Nhảy Từ Bên Này Sang Bên Kia
Leo Núi Trượt Với Khăn
Nhảy Qua Cọc Sang Ngang
Nhảy Hộp Một Chân
Nhảy Dây Đôi
Máy uốn đùi đứng một chân (đĩa)
Burpee nhảy xa kết hợp chống đẩy
Đẩy tạ Power Clean
Cử tạ Snatch kéo cao
Cử tạ giật
Cử tạ chẻ Snatch
Cluster
Kéo xe trượt tạ phía sau (phiên bản 2)
Leo núi tại chỗ (phiên bản 2)
Đạp xe đạp ngoài trời
Chạy nước rút
Tư thế yoga gập người về phía trước ngồi
Squat vào và ra
Căng lunge tách chân với tạ đơn
Squat nhún
Chạm đối diện đứng
Động tác vặn hông kiểu sumo
Động tác cử tạ thanh đầy đủ
Động tác chạm đầu gối vào ngón chân đôi
Động tác diễu hành quét chân
Động tác nhặt và mang vác
Bảng cân bằng (V2)
Động tác cử và đẩy một tay với kettlebell
Động tác diễu hành xoay người
Động tác xoay hông phía trước đứng với đưa vai vào
Động tác xoay hông ngang và dọc đứng
Động tác squat sumo một phần nhanh
Động tác squat sumo một phần xen kẽ mũi chân
Động tác squat sumo một phần mũi chân với cuộn tay
Đi bộ tại chỗ nâng cao vai
Đạp đầu gối kép
Bước lùi vận động viên trượt băng
Bước đi kết hợp đung đưa
Lăn duỗi cơ bằng tư thế chim bồ câu
Lăn cơ đùi sau và mông ngồi trên sàn
Lăn cơ đùi sau ngồi trên sàn
Chống đẩy xoay thân kết hợp đưa gối
Squat nâng người sang bên
Lunge kết hợp đưa gối cao trên bóng Bosu
Đấm xoay người
Đạp xe đứng và chạm chéo
Squat đứng máy
Bước máy (phiên bản 2)
Leo núi chạm vai
Bay vai sau lùi bước
Nâng gối xoay
Nhấn tại chỗ đi bộ
Bay vai bước sang ngang
Bước sang ngang quấn tay boxing
Chạm cao gối
Chạy trượt tuyết
Đi bộ gấu
Xoay người đập mạnh
Đá mông kết hợp chèo
Squat chào cúi vỗ tay
Bơi lội lùi bước
Duỗi cơ tam đầu lùi bước
Đấm không khí đi bộ
Bước lùi cung thủ
Bước sang ngang đung đưa
Đấm ngồi chạm gối trên ghế đệm
Bước ra ngồi kẹp gối trên ghế đệm
Curl Chân Khi Nằm Sử Dụng Trọng Lượng Cơ Thể
Nhảy Chân Chạng V Jack
Nhảy Jack Đấm Chéo Cơ Thể
Nhảy Jack Nâng Chân Trước
Bay Ngực Bước Sang Ngang
Bước Lùi Kèm Đẩy
Nhảy Đẩy Kiểu Cầu Nguyện
Bước Lùi Chạm Góc
Cúi Chào Chéo Tay
Bò Sâu và Leo Núi Tại Chỗ
Nhảy Xào Xạc Nâng Chân
Nâng Chân Trước Chạm Gối Dưới
Đá Đôi Kết Hợp Curl Gân Kheo Luân Phiên
Bước Sang Ngang Kiểu Bơi Lội
Vòng Tay Bước Lùi
Chạm Chân Sang Ngang Trong Tư Thế Squat
Chạy Nhanh Tư Thế Chó Úp Mặt
Squat Hình Ngôi Sao
Sumo Squat Với Động Tác Với Tay Trước và Lên Cao
Chạm Ngôi Sao Với Đầu Gối Cao
Lunge Ra Sau Kết Hợp Nâng Tay Trước
Squat Sang Ngang Chạm Đất
Đấm Về Phía Trước Kết Hợp Chạm Ngón Chân
Bước Chân Trước Kết Hợp Curl Bắp Tay
Đá Mông Tay Đưa Ra Trước
Chạm Mắt Cá Chân Luân Phiên
Nhảy Jack Kết Hợp Nâng Tay Trước
Nhảy Jack Kết Hợp Curl Bắp Tay Trong
Duỗi Chân Ngồi Cáp
Chạy Nghiêng Chạm Squat
Nhảy Jack Squat
Chạm Đùi Trong Nhún
Nhảy Kéo
Squat và Đầu Gối
Kéo Dây Bước Sang Ngang
Nâng Đôi Chân Đi Bên
Đấm Lùi Bước
Đá Chân Trước Tay Chéo
Đấm Khi Lunge Sang Bên
Chặt Củi Bodyweight
Đôi Đấm Nâng Chân Trước
Vẽ Vòng Tròn Nhún
Bước Squat Jack
Chạy Nước Rút Tại Chỗ
Đổi Đấm Xuống
Vòng Tay Bước Chân Trước
Bước Jack Áp Đầu
Xoay Lùi Bước
Bước Jack Nâng Đầu Gối
Nâng Đầu Gối Đứng
Bước Tại Chỗ
Bước Lên Hộp Bodyweight
Nhảy sang ngang
Đi bộ gối và lòng bàn tay
Vươn chéo đôi
Lùi bước kéo xô
Bước sang ngang và nắm
Xoay hông đứng cuốn trước
Squat vặn và đẩy xuống
Chân đung đưa như đồng hồ quả lắc
Bước sang ngang chạm 4 góc
Nhảy xoay người theo hướng gió
Bước đẩy gối
Squat đấm từ trên xuống
Bước sang ngang nâng tạ
Đá mông đứng
Bước sang ngang 4 góc
Đi bên lề nhón gót
Đẩy gối xen kẽ
Lunges đi bộ với tạ
Bước lên sang ngang máy Smith
Lunges sau máy Smith (V2)
Bước lên với tạ đơn (V2)
Squat một chân với tạ đơn (pistol)
Bước lên với trọng lượng cơ thể (V2)
Máy ép chân (đĩa)
Chạm gót với gót
Vung Tay Kết Hợp Bước Sang Ngang
Giơ Tay Bước Sang Ngang
Đá Ngang Kết Hợp Ngồi Xổm
Núp Và Đấm Ngang
Kettlebell Cử Và Đẩy
Bước Ra Nắm Tay
Kettlebell Nâng Gót Và Ngồi Xổm Trước
Tư Thế Chó Ba Chân
Tư Thế Chaturanga
Tư Thế Chim Bồ Câu Đôi
Bước Dài Cao
Tư Thế Thằn Lằn
Bước Dài Thấp
Tư Thế Kim Tự Tháp
Tư Thế Ghế Xoay
Tư Thế Góc Nghiêng Xoay
Tư Thế Tam Giác Xoay
Tư Thế Số Bốn Đứng
Tư Thế Bán Cúi Đứng
Tư Thế Hổ Cuộn
Tư thế chiến binh III
Tư thế xoay đầu chạm đầu gối
Tư thế chiến binh ngược
Tư thế cánh tay và chân
Tư thế Chatarunga ba chân
Bài tập sâu bướm và nâng chân plank
Bài tập burpee kết hợp nhảy chéo
Nâng đầu gối kết hợp đấm ngang
Bài tập đạp xe không trung nhảy
Bài tập nâng cao đầu gối và xoay đôi
Bài tập nhảy dây từ nửa đến đầy đủ
Bài tập đá mông kết hợp nhảy dây
Bài tập xoay hông kiểu sao kết hợp nâng cao đầu gối
Bài tập xoay hông kết hợp nâng đầu gối và đá
Bài tập nâng đầu gối mừng công
Bài tập vung tay kiểu trượt băng
Bài tập đá ngang đứng
Bài tập gập bụng kết hợp nhảy chéo ngang
Bài tập đứng một chân đấm chéo
Bài tập duỗi cơ động kiểu lính đồ chơi
Bài tập luyện tập bóng bay
Bước Lung Thấp (trái)
Bước Sang Ngang Hàng Lưng Sau
Đá Chân Trước
Bước Tại Chỗ Nâng Tay
Bước Đấm Phía Trước
Squat Chia Chân Dùng Bình Nước
Bước Lung Phía Trước Dùng Bình Nước
Bước Lung Phía Sau Dùng Bình Nước
Squat Quỳ Dùng Bình Nước
Squat Vẫy Tay Dùng Bình Nước
Bước sang ngang đấm
Nâng đầu gối từ ngang lên trước
Bước lùi nhanh tay
Đưa gối về sau đà
Đá mông chạm vai
Xoay ngực ra ngoài
Đá sau chạm gót
Đá sau ấn tay lên trên
Vòng chân như bơi
Nhảy dây không tạ
Đá mông (phiên bản 2)
Bước ngang đấm chéo
4 đấm ngồi xổm sang ngang
Squat nâng chân
Squat một chân với tạ chuông
Đi bộ như dắt chó
Tư thế thằn lằn (phiên bản 2)
Tư thế bướm cúi về phía trước
4 bước lùi và 4 chạm ngang
Đứng nhón chân xen kẽ
Tư thế chào mặt trời trong yoga
Chia Cắt Sang Hai Bên
Curl Chân Nằm Dùng Tạ Đơn
Lunge Sang Bên Nhịp Điệu
Tư Thế Chó Úp Mặt Đơn
Đẩy Gối Phía Trước Và Sang Bên
Squat Kiểu Sumo Và Nâng Gối Bên
Squat Và Đứng Lên Ngón Chân
Bước Lên Sang Ngang Dùng Kettlebell
Squat Kiểu Cossack Dùng Kettlebell
Squat Kiểu Cossack Dùng Đĩa Tạ
Ép Lưng Stepjack
Nâng Chân Gối
Bước Sang Ngang Kết Hợp Bắp Tay Cuộn
Nhảy Squat Với Dây Đeo
Ring Split Squat
Ring Straight Hip Leg Curl
Đạp xe không trung Shuffle
Chào cúi 4 góc
Tư thế em bé hạnh phúc đu đưa
Squat với trọng lượng cơ thể trên dây lỏng
Tư thế châu chấu
Tư thế cá heo
Tư thế chó úp mặt đưa đầu gối chạm mũi
Squat và nhún 5 lần
Tư thế hoa vòng
Biến thể tư thế châu chấu
Squat chia chân thấp với trọng lượng cơ thể
Squat chia chân thấp với tạ đơn
Squat chia chân thấp với thanh tạ
Plank Leo Núi
Nhảy Chuyển Đổi
Giữ Squat
Squat Kiểu Hindu
Máy Ngoài Trời Leg Press Ngồi
Đầu Gối Cao Và Xoay Người (Phiên Bản 2)
Uốn Người Kiểu Vũ Công
Bài Lunge Ra Sau Dài Không Tạ
Lunge Ngược Nâng Cao Đầu Gối Không Tạ
Nằm Ngửa Đưa Chân Thẳng Luân Phiên
Nằm Ngửa Đưa Chân Thẳng Ngược
Nhảy Đạp Xe Không Trung Vung Tay
Nhảy Jack Nâng Chân Sau
Nhảy Jack Nâng Chân Sang Ngang
Đứng Cuốn Chân
Nhảy Jack Squat Hình Sao
Chạm Ngón Chân Với Đầu Gối Chéo
Nhảy Jack Squat Bán Plyo
Squat Hình Chữ U
Đẩy Hai Đầu Gối Sang Ngang
Dãn Cơ Bắp Chân Qua Đầu
Nâng Chân Kiểu Downward Dog
Squat Sâu Tay Đan Sau Đầu Không Tạ
Bước Ra 45 Độ
Bơi lội