Curl Chân Khi Nằm Sử Dụng Trọng Lượng Cơ Thể

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ mông chắc chắn trên mặt đất suốt quá trình di chuyển để ngăn chặn căng thẳng ở lưng dưới và đảm bảo sự tham gia tối đa của cơ bắp đùi sau.

Nằm nằm ngửa trên sàn với hai chân thẳng.
Gập đầu gối và uốn chân về phía mông càng xa càng tốt.
Giữ sự co cấu tại đỉnh điểm trong một khoảnh khắc.
Chậm rãi hạ chân trở lại vị trí ban đầu trong khi duy trì căng thẳng ở cơ đùi sau.
Lặp lại số lần cần thiết.