Squat với tạ

Lời khuyên từ chuyên gia

Đẩy qua gót chân và tập trung vào việc giữ đầu gối thẳng hàng với ngón chân để ngăn chúng bị lồi ra, điều này có thể dẫn đến chấn thương.

Đặt thanh tạ trên lưng trên của bạn qua các xương vai và nắm chắc thanh tạ.
Đứng với bàn chân hơi rộng hơn vai, ngón chân hơi hướng ra ngoài.
Lực căng cơ bụng, giữ ngực thẳng lên và nhìn thẳng về phía trước khi hạ xuống.
Hạ thân xuống đến khi hông dưới đầu gối.
Đẩy qua gót chân để quay trở lại vị trí xuất phát, giữ đầu gối thẳng hàng với ngón chân.