Lunge tạ đơn

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ tư thế thẳng đứng suốt quá trình vận động và đảm bảo đầu gối phía trước không vượt quá ngón chân để tránh căng thẳng khớp.

Đứng thẳng, cầm một tạ trong mỗi tay ở hai bên cơ thể.
Bước về phía trước với một chân, hạ hông cho đến khi cả hai đầu gối đều cong khoảng 90 độ.
Đảm bảo đầu gối phía trước nằm trực tiếp trên mắt cá chân, không đẩy quá xa.
Giữ trọng lượng ở gót chân khi đẩy lên vị trí xuất phát.
Lặp lại với bên kia.
Tiếp tục xen kẽ hai chân cho số lần lặp lại mong muốn.