Squat Goblet với tạ đơn

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ khuỷu tay gần cơ thể và ngực thẳng suốt quá trình để duy trì tư thế đúng và tối đa hóa sự tham gia của cơ mông và đùi.

Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, ngón chân hơi hướng ra ngoài.
Cầm một tạ đứng thẳng trước ngực với cả hai tay hỗ trợ một đầu của tạ.
Lực cơ bụng và hạ cúi, đẩy mông ra sau và hạ xuống trong khi giữ lưng thẳng.
Hạ xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà hoặc thấp nhất có thể theo linh hoạt của bạn.
Đẩy từ gót chân để quay trở lại tư thế ban đầu, siết chặt cơ mông ở phía trên.
Lặp lại số lần mong muốn.