12 bài tập
12 bài tập với máy kéo sled tốt nhất kèm video và mẹo hướng dẫn
Khám phá các bài tập với máy kéo sled để phát triển sức mạnh thân dưới và đẩy. Mỗi bài tập bao gồm video HD và hướng dẫn tư thế giúp bạn tăng cường sức mạnh chân, cải thiện thể lực và phát triển sức mạnh chức năng.
Câu hỏi thường gặp
Sự khác biệt giữa máy ép chân và squat hack là gì?
Máy ép chân yêu cầu bạn đẩy một nền tảng ra khỏi cơ thể ở góc 45 độ trong khi ngồi, cho phép mang tải trọng rất nặng với sự nén cột sống tối thiểu. Squat hack đặt bạn đứng trên một nền tảng với lưng dựa vào một tấm đệm, mô phỏng một mẫu squat với một đường đi cố định. Squat hack đòi hỏi nhiều sự kích hoạt cơ đùi trước và độ linh hoạt của mắt cá, trong khi máy ép chân cho phép tải trọng tổng thể nặng hơn.
Máy ép chân có thể thay thế cho squat không?
Máy ép chân có thể xây dựng cơ cơ đùi trước và mông tương tự như squat, nhưng nó không đào tạo sự ổn định cơ trung tâm, cân bằng, hoặc nén cột sống mà squat với tạ tự do phát triển. Nếu bạn có chấn thương lưng hoặc hạn chế di chuyển ngăn cản bạn squat an toàn, máy ép chân là một sự thay thế tuyệt vời cho sự phát triển cơ vùng dưới. Đối với các vận động viên và các mục tiêu tập luyện sức mạnh, squat vẫn là bài tập hoàn chỉnh hơn.
Tôi nên hạ thấp máy ép chân đến đâu?
Hạ nền tảng cho đến khi đùi bạn đạt khoảng song song (khoảng một góc đầu gối 90 độ) mà không làm cong lưng dưới ra khỏi tấm đệm. Nếu lưng dưới của bạn nhấc ra khỏi ghế, bạn đã hạ quá sâu cho sự linh hoạt hiện tại của bạn. Hạ sâu hơn tăng cường kích hoạt mông và gân kheo nhưng cũng tăng nguy cơ nếu xương chậu của bạn bị kéo vào. Một biên độ chuyển động có kiểm soát với sự tiếp xúc đầy đủ của chân trên nền tảng thì quan trọng hơn độ sâu tối đa.