Máy Leg Press Chân Hẹp
Lời khuyên chuyên gia
Giữ đôi chân song song và gần nhau để tập trung vào đùi ngoài và đảm bảo phân phối trọng lượng đồng đều.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên máy trượt tuyết với lưng và đầu nằm thoải mái trên chỗ đỡ đệm.
- Đặt đôi chân gần nhau trên nền tảng phía trước bạn.
- Thả thanh chắn an toàn và hạ nền tảng về phía bạn bằng cách uốn đầu gối.
- Đẩy nền tảng lên bằng cách duỗi chân, mà không khóa đầu gối.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Máy Leg Press Chân Hẹp trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Máy Leg Press Chân Hẹp chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy kéo tạ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Đùi trước40%
Thứ cấp
Bắp chân20%
Thiết bị
Máy kéo tạ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Máy Leg Press Chân Hẹp tác động đến cơ nào?
Máy Leg Press Chân Hẹp chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy kéo tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Máy Leg Press Chân Hẹp?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy Leg Press Chân Hẹp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy Leg Press Chân Hẹp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
