logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

958 bài tập Cơ đùi trước tốt nhất

Nâng chân nằm dưới sàn xen kẽ
Gập bụng trên bóng ổn định
Squat với tạ đặt trên ghế
Nhấc và đẩy tạ
Squat trước với tạ cầm chắc
Squat giữ tạ trước ngực
Squat trước với tạ
Squat với tạ
Hack Squat với tạ
Squat Jefferson với tạ
Squat nhảy với tạ
Lunge với tạ
Deadlift một tay với tạ
Squat một chân với tạ
Squat giữ tạ trên đầu
Lunge sau với tạ (phiên bản 2)
Lunge sau với tạ
Lăn tạ ra phía trước
Squat chéo một chân với tạ (phiên bản 2)
Squat chéo một chân với tạ
Squat quỳ với tạ
Bước lên với tạ
Deadlift kiểu Sumo với tạ
Squat rộng với tạ
Dãn cơ kiểu thuyền
Nâng mông lên
Cầu và đưa hông ra ngoài
Đá mông
Deadlift cáp
Ép hông cáp
Cable Gập Bụng Ngược
Duỗi Cơ Nhìn Lên Trần
Quay Vòng Đầu Gối
Bài Tập Kén
Duỗi Cơ Hông Chéo Quỳ
Ngồi Dậy Nghiêng Xuống
Squat tạ đơn trên ghế
Clean tạ đơn
Deadlift tạ đơn
Iron Cross tạ đơn
Lunge tạ đơn
Squat kiểu Sumo với tạ đôi
Lunge sau với tạ đôi
Squat chia chân kiểu Bulgarian với tạ đôi
Squat một chân với tạ đôi
Squat với tạ đôi
Bước lên với tạ đơn
Gập người ngồi nâng chân (tay thẳng)
Nâng hông chân thẳng treo
Nâng chân thẳng treo
Nhảy cao đầu gối
Squat nâng cao đầu gối
Nâng hông (đầu gối cong)
Nâng hông chân thẳng trên ghế nghiêng
Gập bụng xoay nghiêng
Gập bụng chân chạm
Nhảy lên hộp
Nhảy dây
Nhảy chạm chân
Nhảy xà (phiên bản 2)
Nhảy xà
Nhảy lên bậc thang
Nhảy Jack
Cối xay gió nâng cao với tạ Kettlebell
Ấn đẩy tạ Kettlebell đôi
Xà tạ Kettlebell phía trước
Xà tạ Kettlebell kiểu chén
Cử tạ Kettlebell treo
Bước lunges qua tạ Kettlebell
Cử và giật một tay tạ Kettlebell
Giật một tay tạ Kettlebell
Nhổ một tay tạ Kettlebell
Xà kiểu súng lục với tạ Kettlebell
Kéo cao kiểu sumo với tạ Kettlebell
Đẩy tạ Kettlebell
Cối xay gió với tạ Kettlebell
Duỗi hông khi quỳ
Nhảy hộp sang ngang
Bước lên sang ngang
Máy deadlift (đĩa)
Máy duỗi chân
Máy ép đùi ngồi
Bài lunge
Giãn cơ đùi nằm nghiêng
Nằm nâng chân thẳng hông
Nằm nâng chân trên ghế phẳng
Nằm gập bụng kiểu kéo
Nằm đạp chân kiểu kéo
Gập bụng với bóng y tế (tường)
Bài lunge leo núi
Leo núi tại chỗ
Otis-Up
Chạy tại chỗ
Duỗi cơ lưng và hông với Plyo Side Lunge
Ngồi xổm Plyo (tường)
Nhấc tạ đòn Power Clean
Rút chân (trên bóng ổn định)
Bước lùi đá chân
Chạy trên máy chạy bộ
Chạy
Gập bên ngồi (tường)
Side Bridge và bài tập cắt kéo hông (kiểu sao)
Side Bridge và bài tập cắt kéo hông
Duỗi cơ với bài tập lunge bên
Squat Một Chân (kiểu pistol)
Ngồi Tựa Tường
Ép Chân Với Xe Trượt
Ép Chân Rộng Với Xe Trượt
Squat Hack Với Xe Trượt
Squat Nằm Với Xe Trượt
Smith Squat Ghế
Smith Deadlift
Smith Leg Press
Smith Squat Chân Đứng Rộng Một Chân
Smith Squat Chân Đứng Rộng
Smith Squat
Kéo Giật Tạ
Squat Chân Đứng Rộng
Squat
Đưa Hông Ra Đứng
Lăn Bánh Xe Đứng
Đạp Xe Đạp Tĩnh
Bước Lên
Squat Kiểu Sumo
Squat Chân Rộng Treo
Deadlift Với Trap Bar
Gập Bụng Xoay
Squat Xoay
Gập Bụng Chữ V
Nâng Chân Thẳng (trên xà đôi)
Squat Kiểu Sissy Dùng Tạ
Lăn Bánh Tập Cơ Bụng
Nâng Hông Chân Nằm
Squat Toàn Phần Với Tạ Đòn (Giá Đỡ)
Lunge cúi chào với tạ đơn
Máy ép chân ngang một chân
Đưa hông ra ngoài với dây
Đưa hông vào trong với dây
Giãn cơ đùi trong
Máy bước đạp
Giãn cơ đùi trước nằm
Giãn cơ đùi trước
Tư thế cầu Setu Bandhasana
Tư thế đứa trẻ
Xe đạp đất với dây
Gập bụng kiểu dao gấp với dây
Xoay hông trong ngồi với dây
Máy uốn cơ bắp tay xen kẽ
Máy đá hông phía sau đứng
Giãn cơ đùi trước đứng
Squat kiểu sumo barbell
Dây treo tách hông
Leo núi với dây treo
Pike với dây treo
Bài tập lunge lùi chéo với dây treo
Bài tập lunge lùi với dây treo
Bài tập squat một chân với dây treo
Bài tập squat với dây treo
Bài tập gập bụng nằm ngửa với dây treo
Bài tập burpee
Máy chèo thuyền
Bài tập gập bụng đạp xe xoay 45 độ
Bài tập gập bụng xoay có tạ (trên ghế)
Bài tập ngồi dậy xoay nghiêng (phiên bản 2)
Bài tập deadlift kiểu sumo kéo cao
Bài tập đẩy tạ
Bài tập burpee với tạ đơn
Bài tập đạp chân Flutter Kicks (V3)
Bài tập nâng chân nằm và giữ
Bài tập giữ thăng bằng Hollow Hold
Nâng Bắp Chân Ngồi Kiểu Squat Trên Máy Ép Chân
Đá Ngang Sau Khi Squat
Ngồi Chữ L
Lunge Sang Ngang Bằng Tạ Đòn
Ép Chân Một Chân Bằng Xe Trượt
Squat Phía Trước Bằng Máy Smith (Cầm Sạch)
Squat Với Tạ Đòn Thấp Bằng Máy Smith
Squat Với Tạ Đòn Thấp
Bước Lunge
Chạm Ngón Chân Khi Xoay Người Kiểu Cua
Bài Tập Sâu Róm
Squat Một Chân
Squat Sissy Không Tạ
Tư Thế Yoga Bướm
Gập Bụng Dốc Ngược Với Dây
Giãn Cơ Tư Thế Bốn Chân
Squat Một Phần Tư Với Tạ
Deadlift Tạ Rõ Ràng
Kéo Tạ Rõ Ràng
Kéo Tạ Treo Rõ Ràng
Giật Tạ Treo
Squat Olympic Với Tạ
Kéo Tạ Rõ Ràng Từ Khối
Giật Tạ Mạnh
Giật Tạ Mạnh
Giật Tạ Mạnh Từ Khối
Giật Tạ
Cân Bằng Giật Tạ
Deadlift Giật Tạ
Giật Tạ Từ Khối
Kéo Tạ Chia Rõ Ràng
Giật Tạ Chia
Squat Zercher Toàn Phần Với Tạ
Squat Tường Không Tạ
Cáp Co Chân Đứng
Squat Nhảy Dùng Tạ Đơn
Squat Dùng Tạ Đơn Kiểu Khác
Lunges Dạo Dùng Tạ Đơn
Squat tường với bóng ổn định
Giãn Cơ Hông và Đùi Cấp Độ Trung Bình
Squat Tay Trên Đầu Dùng Kettlebell Một Tay
Nhảy Co Đầu Gối
Máy Duỗi Chân Một Chân
Máy Leg Press Chân Hẹp
Squat Một Chân Một Phần Tư
Máy Hack Squat Một Chân
Lunges Lùi Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Máy Hack Squat Ngược
Máy Co Chân Ngồi Một Chân
Đẩy Một Chân
Squat Phía Trước Máy Smith
Squat Máy Smith Đến Ghế
Squat tường với bóng ổn định và tạ
Nâng Chân Xen Kẽ
Lunge kết hợp xoay người
Squat một chân trên bóng ổn định
Dumbbell Push Press
Squat trên bóng Bosu
Squat kéo cáp (dây)
Squat Goblet với tạ đơn
Nâng đầu gối chéo treo
Squat một chân có hỗ trợ (pistol)
Nâng hông chân treo
Side Plank kết hợp nâng hông
Giãn cơ hông vòng tròn
Nâng chân và hông
Nâng chân và hông kèm nâng đầu
Máy nâng chân nằm có gập đầu gối
Squat tạ thanh với thanh thấp (Giá đỡ)
Máy tập duỗi chân xen kẽ (Đĩa)
Máy tập squat (Đĩa)
Giãn cơ đùi nằm ngửa
Ngồi giãn cơ đùi trong với chân dang rộng
Ngồi giãn cơ gân kheo và cơ đùi trong
Đứng cúi người chạm chân giãn cơ gân kheo với chân chéo
Ngồi giãn cơ xoay ngoài hông và cơ duỗi hông
Giãn cơ hông kiểu chim bồ câu
Giãn cơ đùi trước với tư thế nghiêng người về sau một chân
Giãn cơ đùi trước với tư thế nghiêng người về sau hai chân
Squat Hack với xe trượt
Nâng chân trên ghế Captain
Nâng chân có trọng lượng trên ghế Captain
Nâng chân thẳng treo có trọng lượng
Đi bộ kiểu nông dân
Mang kiểu Zercher
Máy tập đi bộ sóng
Máy tập đi bộ elip
Máy tập trượt tuyết
Đi bộ trên máy elip
Đi bộ trên xe đạp nằm
Đi bộ elip ngang
Đi bộ đứng yên trên máy elip đòn bẩy
Căng cơ hông với con lăn
Căng cơ đùi trước với con lăn
Đi bộ
Đi bộ trên máy chạy bộ
Đạp xe đạp tĩnh
Bài tập đẩy chân ngồi cần gạt
Bài tập chèo thẳng lưng
Đấm móc trái
Bài tập đẩy chân xen kẽ cần gạt (đĩa)
Bài tập lăn bóng ổn định trên đầu gối
Đá móc xoay
Đá lưng xoay
Đi bộ trên máy bậc thang
Bài tập treo người đu tay chân thẳng
Bài tập lunge sau với tạ từ bậc
Bài tập chia chân squat với barbell
Squat Một Chân Có Hỗ Trợ
Squat Tư Thế Chân Hẹp Với Tạ
Đạp Xe Không Trọng Lực Dùng Dây Kháng Lực
Bài Tập Bụng Kiểu Ếch
Squat Kiểu Sumo Cầm Tạ Đòn
Bước Lên Ngang Dùng Tạ Đơn
Cầu Mông Một Chân Trên Ghế
Đẩy Xe Trượt Tạ
Đứng Trên Máy Rung
Bước Lunges Trên Máy Rung
Plank Diễu Hành Dùng Dây Kháng Lực
Squat Kiểu Cossack
Lắc Chân Về Phía Trước Và Sau
Lắc Chân Ngang
Squat Ghế Kiểu Smith
Máy Trượt Tuyết Elip
Split Squat Cao
Đẩy Hông Dùng Trọng Lượng
Máy Tách Hông Nghiêng Đòn Tạ
Hông - Tách Ra
Hông - Đưa Vào
Hông - Gập Lại
Hông - Xoay Ngoài
Hông - Xoay Trong
Đầu Gối - Duỗi
Cột Sống (Thắt Lưng) - Gập Nghiêng
Cột Sống (Thắt Lưng) - Xoay
Nâng Chân Xoay
Squat Hỗ Trợ Bằng Tạ Đơn
Squat Chân Tách Bằng Barbell
Đứng Lên Từ Ghế Hẹp Bằng Cáp
Đạp Xe
Vặn Nút Bần
Bài JackKnife
Kéo Chân Sang Bên
Kéo Chân
Bài Kéo Cắt
Dãn Cơ Một Chân Thẳng
Dãn Cơ Một Chân (Gối Cong)
Dãn Cột Sống Về Phía Trước
Bài Crunch Sao Biển (Cho Người Mới)
Plank Trước Nâng Tay Và Chân (Tư Thế Chống Đẩy)
Đẩy Xe Trượt Ngược
Di Chuyển Vali Tạ Đơn
Di Chuyển Tạ Trap Bar Kiểu Nông Dân
Bước Lên Một Chân Với Tạ Đơn
Lăn Bóng Ổn Định Hình Tròn
Squat Dùng Đai Cần Gạt
Dumbbell Goblet Split Squat Chân Trước Nâng Cao
Biến Thể Dumbbell Goblet Split Squat Chân Trước Nâng Cao
Dumbbell Split Squat Chân Trước Nâng Cao
Dumbbell Split Squat
Nâng Chân Thẳng Trên Ghế Captain
Dumbbell Front Squat
Dumbbell Thruster
Band Thruster
Side Lunge
Squat Và Press Landmine
Pistol Squat Lên Hộp
Kettlebell Goblet Squat Tăng Cường Linh Hoạt
Đi Bộ Nhanh
Leo Cầu Thang
Smith Sumo Squat
Burpee Đá Ngang
Chạy Nhanh Tại Chỗ
Gập Bụng 1/2
Nhảy Chân Rộng
Gập Đầu Gối 1/2
Nhảy Squat Nửa Phần
Nhảy Sao
Nhảy Jack
Curl Chân Ngược Hỗ Trợ Bằng Cable
Tấm Ván Quỳ
Nâng Đầu Gối
Nâng Một Chân Nằm Ngửa
Nâng Chân Sang Bên Nằm Ngửa
Chạy Và Nhảy Căng
Chạy Và Nhảy Jack
Chạy và Gập Đầu Gối Nửa
Chạy và Nhảy Squat Nửa
Squat Toàn Phần Máy Smith
Đẩy Tạ Đòn
Deadlift Kettlebell
Nửa Động Tác Turkish Get-Up Kettlebell
Gập Bụng Chéo Nâng Chân Thẳng
Cầu Mông Nghiêng Tạ Đôi
Bò Kiểu Gấu
Nhảy Kiểu Vận Động Viên Trượt Băng
Squat Tôm
Máy Duỗi Chân Ngồi (V2)
Squat Hẹp Từ Vị Thế Hạ Thấp
Nâng Hông Chân Nằm Sàn
Diễu Hành Mông
Căng Cơ Hông Gập Và Duỗi
Lunge Tạ Đôi Giữ Phía Trước
Lunge phía trước với tạ đòn
Cử tạ đơn và đẩy lên
Vòng hông đứng
Ngồi L trên sàn
Ngồi V trên sàn
Nhảy chân tách đến hộp
Bước lên ghế
V-up với tạ đơn
Lunge sang ngang với tạ đơn (V3)
Side Plank co chân gập gối
Khởi động bằng Lunge (sáu)
Tư thế chó úp mặt
Lunge về phía trước
Kéo căng hông gập đùi nằm
Squat đá ngang chạm gót chân xen kẽ
Lunge kiểu vận động viên chạy xen kẽ
Lunge thấp kiểu vận động viên chạy chân tách
Lunge cao kiểu vận động viên chạy chân tách
Squat một chân trên hộp thấp
Squat một chân chạm gót
Nằm duỗi chân diễu hành
Squat đầy đủ động tác
Crunch Side Plank chạm khuỷu tay vào đầu gối
Đứng cân bằng kéo căng cơ đùi
Nâng chân vào ra ngồi trên sàn
Crunchy Frog trên sàn
Bài tập Dead Bug với dây kháng lực cho phần thân trên
Cầu một chân trượt trên sàn với khăn
Nâng người tạo hình chữ V nghiêng trên sàn
Duỗi chân ngồi với dây kháng lực
Bulgarian Split Squat
Chân nhanh (V2)
Bước lunges về phía trước với tạ Kettlebell
Bước lunges lùi với tạ Kettlebell
Di chuyển với tạ Kettlebell kiểu nông dân
Lunges nhảy
Deadlift một chân nâng đầu gối
Nâng một chân có tạ
Bài tập gập bụng kết hợp duỗi chân với bóng ổn định
Dãn cơ lunges có tạ
Lunges có tạ kết hợp đung đưa
Lunges bước đi với đầu gối cao
Plank ngược nâng chân
Đi bộ trên máy chạy dốc
Nằm nghiêng co hông
Gập bụng nghiêng có tạ
Nhảy dây qua lại
Gập bụng tay chéo ngực
Lunge tạ dumbbell chào hậu
Giữ tạ quỳ đứng lên
Nhảy co người (V2)
Chạy nâng cao đầu gối
Lunge nhịp phía trước tay giơ cao
Nhảy chân ếch
Nhảy đôi squat
Đẩy mạnh squat
Nhảy co squat
Squat ấn tạ
Lunge tập tim mạch
Squat tạ giơ cao
Đứng một chân
Đứng một chân trên bóng Bosu
Squat chạy chéo có lăn
Nhảy cầu thang
Lunge tạ đòn chào hậu
Lunge tạ đòn giơ cao
Squat ghế trước tạ đòn
Deadlift một chân tạ kettlebell
Squat một chân với tạ đơn
Squat chào cung
Squat nhịp chậm
Lunge kết hợp nâng chân
Bài tập cầu mông diễu hành
Chạy nâng cao đầu gối
Giật tạ đơn một tay
Gập đầu gối chạm khuỷu tay treo
Chạm ngón chân lên xà treo
Nhảy lên hộp Fit Box
Đạp xe Assault
Cối xay gió với trọng lượng cơ thể
Đấm Jab Cross
Lunge sau với Landmine
Vòng chân nằm nghiêng
Squat nhón gót
Bước lunges thấp xoay người
Đạp xe không trung đứng
Lunges tĩnh
Nâng chân luân phiên nâng đầu
V-up gập bụng đôi
Gập bụng chân thẳng
Nâng hông chân nằm sàn (V2)
Gập bụng ngược (V2)
Nâng chân chéo
Gập bụng ngồi vòng chân
Gập bụng ngồi vẽ số 8 bằng chân
Plank trước chạm ngón chân
Landmine lunges sau (V2)
Kettlebell lunges sang ngang
Kettlebell split squat
Bài tập co bụng ngược với dây
Bài tập squat kiểu sumo với tạ Landmine
Bài tập squat hack rộng với xe trượt
Bài tập squat cân bằng trọng lượng
Bài tập Sumo Deadlift với động tác kéo cao tạ chuông
Bài tập split squat với dây
Bài tập squat xoay với dây
Bài tập squat kiểu súng lục nhảy
Bài tập gập bụng kéo đùi về phía bên với thanh EZ-Bar
Bài tập lăn thanh EZ-Bar trong tư thế quỳ
Squat Trước Với Thanh An Toàn
Chạy Assault
Di Chuyển Kettlebell Trên Đầu
Nhảy Bật Một Chân Trên Bục
Squat Trước Landmine
V-up Với Dumbbell (Phiên Bản 2)
Nhảy Bật Cao Một Chân
Đi Bộ Trên Máy Elliptical (Phiên Bản 7)
Lunge Tĩnh Với Dumbbell
Curl Hamstring Nằm Với Dumbbell
Squat Trên Đầu Với Trọng Lượng Cơ Thể
Squat Giữ 2 Giây Với Barbell
Squat Skater Cân Bằng
Deadbug Treo
Squat Sumo Chạm Sàn
Bước Nhảy Jack
Nâng Chân Nằm (Điều Chỉnh)
Đi Bộ Tại Chỗ
Đấm ngang kết hợp nâng chân đối diện
Lùi chân kết hợp nâng tay
Squat kết hợp đầu gối cao (Phiên bản 2)
Bước chân xen kẽ ra ngoài
Cuốn cơ đùi sau xen kẽ với đấm
Bước nhảy Jack
Bước lên với tạ Kettlebell (Phiên bản 2)
Squat chân tách kiểu Bulgaria có hỗ trợ
Squat chân tách kiểu Bulgaria với tạ đơn có hỗ trợ
Nâng mông và gân kheo (Phiên bản 2)
Lăn bóng cơ Tensor Fasciae Latae
Lăn bóng cơ Iliopsoas
Squat toàn phần với cử tạ trên đầu
Chạm tay vào đầu gối
Squat kết hợp nâng chân sang bên
Squat kết hợp nâng chân về phía trước
Đẩy đầu gối thấp
Đấm xoay
Squat kết hợp chân sang bên và về trước
Squat Burpee
Đẩy đầu gối xoay
Bước sang ngang kết hợp nâng tay
Từ Jack trên đầu chuyển sang Jumping Jack
Lunge chéo
Bước lên với tạ đơn và nâng đầu gối
Đá móc trong Kickboxing (Túi đấm)
Lăn cơ Tensor Fasciae Latae
Lăn cơ Iliopsoas
Squat Giơ PVC
Chuyển Đổi Shin Box
Nằm Nghiêng Gập Đầu Gối
Xoay Hông
Đá Chân Trước
Duỗi Cơ Tốt Nhất Thế Giới
Đầu Gối Cao Đá Mông
Squat Đá Mạnh Sang Bên
Squat Đầu Gối Cao (V3)
Gập Bụng Bên Đứng
Bước Squat Sang Bên
Inchworm (V3)
Đứng Một Chân Đầu Gối Cao Đá Mông Có Hỗ Trợ
Squat Nhấp Nhô
Xoay Cổ Tay Lên Xuống
Quỳ Gối Đá Chân Sang Bên
Quỳ Gối Vẽ Nửa Vòng Chân
Squat Toàn Phần Với Ép Tay Trên Đầu (V2)
Burpee Không Nhảy
Đi Bộ Leo Núi
Nhảy Lên Bước Nhảy
Nhảy Chéo Chân
Chạm Khuỷu Tay Vào Đầu Gối Chéo
Nhảy Bắn Bóng Rổ
Chạm Đất
Nhảy Jack Chéo
Nhảy Sang Ngang
Đá Chân Trước Đứng Tại Chỗ
Squat Sissy Quỳ Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Squat Sissy Đứng Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Squat Cossack Với Tạ (Phiên Bản 2)
Dumbbell Hang Power Clean
Squat Sang Một Bên Với Tạ
Squat Sang Một Bên
Nhảy Đẩy Hông Một Chân
Cầu Bàn
Đi Bộ Quái Vật Với Dây Đàn Hồi
Leo Núi Sang Một Bên
Squat Giữ Goblet 2 Giây Với Tạ
Curl Chân Với Vòng
Nhảy Dây
Chào Buổi Sáng Một Chân Bằng Barbell
Động Tác Vỗ Cánh Bướm Yoga
Đi Bộ Khiêng Đùi Kiểu Squat
Chéo Chân Nằm Ngửa
Đạp Xe Trên Không Nằm Ngửa
Đá Chân Nằm Nghiêng
Giãn Cơ Bằng Động Tác Lunge
Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Nằm Ngửa
Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Đứng
Lunge Về Phía Trước Không Tạ
Squat Lắc Đòn Bẩy (Đĩa)
Nhảy Leo Núi
Đạp Xe Trên Không Nhảy Jack Đứng
Nhảy Chạm Ngón Chân
Nhảy Chạm Trượt Băng
Squat Với Barbell Trên Hộp
Squat Với Kettlebell Trên Hộp
Nhún Vai Nhảy
Ấn Dưới
Cờ Rồng Phần Hạ
Cúi Chân Ngược Với Đệm Ghế
Gập Bụng Nghiêng Kéo Đầu Gối
Gập Bụng Đối Diện
Chạm Đầu Gối Vào Khuỷu Tay Plank
Nằm Ngang Chéo Chân
Leo Núi Chéo
Lunge Giữ Tạ Đòn
Deadlift Giữ Tạ Đòn
Front Squat Giữ Tạ Đòn
Full Squat Giữ Tạ Đòn
Squat Giữ
Lunge Phía Trước Nhịp Nhàng Không Tạ
Jumping Jack Đấm
Đẩy Đầu Gối
Đá Lùi Vung Tay
Jumping Jack Vỗ Tay
Split Squat Goblet Tạ Đơn
Jumping Jack Chống Đẩy
Nâng Chân Nằm Với Bóng Y Tế
Nâng Chân Gập Bụng Nghiêng
Đá Chân Phía Trước Xen Kẽ Với Vòng Tay
Nhảy Dây Đôi
Ngồi V Chạm Ngón Chân
Cầu Nghiêng Chân Cong
Nằm Chạm Ngón Chân Xen Kẽ
Vòng Hông Lùi Khi Quỳ
Vòng Hông Tiến Khi Quỳ
Giữ Tạ Khi Quỳ Rồi Đứng Lên Cầm Sạch
Squat Tạ Đơn Nâng Trên Đầu
Lunge Kettlebell Kèm Xoay Người
Lunge Lùi Kettlebell
Lunge Một Tay Kettlebell Nâng Trên Đầu
Sit-up Nâng Kettlebell
Squat Sumo Kettlebell
Cử Tạ Sạch Cơ Bắp
Lunge Nâng Tạ Đơn Trên Đầu
Nhảy Xoay Ngang
Đẩy Gối
Di Chuyển Tiến Lùi Ngang
Lunge Một Tay Tạ Đơn Nâng Trên Đầu
Squat Một Tay Tạ Đơn Nâng Trên Đầu
Đi Bộ Nông Dân Một Bên Kettlebell
Cử Lực Đơn Tạ Đơn và Giật
Cử Lực Đơn Tạ Đơn
Chạm Góc
Lunge Ngang Cối Xay Gió
Nhảy Jack Chéo
Nâng Chân Chạm Ngón Chân Xen Kẽ
Squat Chém Gỗ Dùng Tạ
Nhảy Dây Đẩy
Ném Cơ Thể
Ép Hông
Trượt Cơ Thể
Cắt Cối Xay Gió Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Smith Treo Sạch
Lê Bao Tải Nặng
Nhảy Lunge Một Chân
Lunge Cúi Chào Trượt Với Khăn
Giữ Thăng Bằng Quỳ Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Nhảy Từ Bên Này Sang Bên Kia
Bước Lên Sang Ngang Với Động Tác Gối
Leo Núi Trượt Với Khăn
Squat Ném Bóng Y Tế Vào Tường
Nhảy Qua Cọc Sang Ngang
Plank Pike Trượt Với Khăn
Nhảy Hộp Một Chân
Cầu Mông Một Chân Với Xoay Ngoài
Nhảy Dây Đôi
Đứng Kéo Hông (Phiên Bản 2)
Máy đạp chân đơn (đĩa)
Burpee nhảy xa kết hợp chống đẩy
Đẩy tạ Power Clean
Cử tạ Snatch kéo cao
Cử tạ giật
Cử tạ chẻ Snatch
Cluster
Kéo xe trượt tạ phía sau (phiên bản 2)
Bài tập lunge tách chân nhịp điệu
Nâng chân xen kẽ từ tư thế plank ngược
Gập bụng chân rộng
Squat kiểu sumo kết hợp lunge sang ngang
Leo núi tại chỗ (phiên bản 2)
Đạp xe đạp ngoài trời
Chạy nước rút
Tư thế yoga mở góc ngang
Căng ngang nằm
Squat vào và ra
Gập đầu gối treo người
Ném lực đứng
Căng lunge tách chân với tạ đơn
Lunge với bóng y tế kết hợp curl bắp tay
Deadlift và curl bắp tay với thanh EZ-bar
Squat nhún
Chạm đối diện đứng
Lunge sang ngang kết hợp xoay hông
Động tác vặn hông kiểu sumo
Động tác đạp xe nằm ngửa
Nâng chân đơn rồi đôi khi nằm ngửa
Động tác gập bụng ngược nằm nghiêng
Động tác gập bụng ngược kiểu ếch
Động tác gập bụng xoay không khí
Động tác gập bụng kiểu kẹp nằm ngửa
Động tác đẩy tạ landmine quỳ gối
Động tác cử tạ thanh đầy đủ
Động tác chạm đầu gối vào ngón chân đôi
Động tác diễu hành quét chân
Động tác nằm ngửa đưa chân ra vào
Động tác nhặt và mang vác
Động tác squat tạ đơn giữ
Bảng cân bằng (V2)
Động tác squat với thanh trap
Động tác squat kiểu sumo với kettlebell trên bục nhảy
Động tác cử và đẩy một tay với kettlebell
Động tác bước lên chủ đạo mông với dây cáp
Động tác diễu hành xoay người
Động tác squat sumo một phần nhanh
Động tác squat sumo một phần xen kẽ mũi chân
Động tác squat sumo một phần mũi chân với cuộn tay
Động tác gập bụng bên khi ngồi
Động tác lau kính ngồi
Động tác xoay hông ngang khi ngồi kiểu sen
Tư thế ngồi kiết già xoay người vỗ tay trước sau
Đi bộ tại chỗ nâng cao vai
Giữ tư thế V-up
Đạp đầu gối kép
Bước lùi vận động viên trượt băng
Bước đi kết hợp đung đưa
Ngồi xoay người gập bụng trên ghế đệm
Nâng chân tách ra bên
Ngồi đá chân nhanh trên ghế đệm
Xoay hông tư thế plank nghiêng có ghế đệm hỗ trợ
Ngồi nâng chân ra vào trên ghế đệm
Nâng chân kết hợp dip với ghế đệm hỗ trợ
Squat chân tách ghế đệm hỗ trợ
Nằm nâng chân tách ra trên sàn
Lăn duỗi cơ bằng tư thế chim bồ câu
Dùng gậy giãn cơ vai
Dùng gậy tập bài lunge kết hợp giơ gậy lên cao
Dùng gậy tập nghiêng người từ bên sang trước
Dùng gậy tập squat sumo kết hợp giơ gậy lên cao
Dùng gậy tập lunge xoay người
Lăn cơ đùi trước (cơ đùi ngoài) nằm trên sàn
Chống đẩy xoay thân kết hợp đưa gối
Tập xoay người kiểu Nga với tạ đơn nâng chân
Tập gập bụng kiểu sao biển với tạ đơn (cho người mới)
Giữ gập bụng với tạ đơn nâng chân
Squat nâng người sang bên
Tập gập bụng kiểu sao biển một tay với tạ đơn (cho người mới)
Tập mở hông kiểu ếch ngược chạm sàn
Lunge kết hợp đưa gối cao trên bóng Bosu
Đạp xe đứng và chạm chéo
Squat Hack ngược máy
Squat đứng máy
Bước máy (phiên bản 2)
Leo núi chạm vai
Bay vai sau lùi bước
Nâng gối xoay
Nhấn tại chỗ đi bộ
Bay vai bước sang ngang
Bước sang ngang quấn tay boxing
Chạm cao gối
Chạy trượt tuyết
Đi bộ gấu
Xoay người đập mạnh
Đá mông kết hợp chèo
Squat chào cúi vỗ tay
Bơi lội lùi bước
Duỗi cơ tam đầu lùi bước
Đấm không khí đi bộ
Bước lùi cung thủ
Bước sang ngang đung đưa
Đấm ngồi chạm gối trên ghế đệm
Bước ra ngồi kẹp gối trên ghế đệm
Curl Chân Khi Nằm Sử Dụng Trọng Lượng Cơ Thể
Nhảy Chân Chạng V Jack
Nhảy Jack Đấm Chéo Cơ Thể
Nhảy Jack Nâng Chân Trước
Bay Ngực Bước Sang Ngang
Bước Lùi Kèm Đẩy
Nhảy Đẩy Kiểu Cầu Nguyện
Bước Lùi Chạm Góc
Cúi Chào Chéo Tay
Bò Sâu và Leo Núi Tại Chỗ
Nhảy Xào Xạc Nâng Chân
Nâng Chân Trước Chạm Gối Dưới
Đá Đôi Kết Hợp Curl Gân Kheo Luân Phiên
Bước Sang Ngang Kiểu Bơi Lội
Vòng Tay Bước Lùi
Chạm Chân Sang Ngang Trong Tư Thế Squat
Chạy Nhanh Tư Thế Chó Úp Mặt
Squat Hình Ngôi Sao
Sumo Squat Với Động Tác Với Tay Trước và Lên Cao
Chạm Ngôi Sao Với Đầu Gối Cao
Lunge Ra Sau Kết Hợp Nâng Tay Trước
Squat Sang Ngang Chạm Đất
Đấm Về Phía Trước Kết Hợp Chạm Ngón Chân
Bước Chân Trước Kết Hợp Curl Bắp Tay
Đá Mông Tay Đưa Ra Trước
Chạm Mắt Cá Chân Luân Phiên
Nhảy Jack Kết Hợp Nâng Tay Trước
Nhảy Jack Kết Hợp Curl Bắp Tay Trong
Duỗi Chân Ngồi Cáp
Chạy Nghiêng Chạm Squat
Nhảy Jack Squat
Chạm Đùi Trong Nhún
Nhảy Kéo
Squat và Đầu Gối
Kéo Dây Bước Sang Ngang
Nâng Đôi Chân Đi Bên
Đấm Lùi Bước
Đá Chân Trước Tay Chéo
Đấm Khi Lunge Sang Bên
Chặt Củi Bodyweight
Đôi Đấm Nâng Chân Trước
Vẽ Vòng Tròn Nhún
Kéo Cao Tạ Đòn
Bước Squat Jack
Chạy Nước Rút Tại Chỗ
Đổi Đấm Xuống
Vòng Tay Bước Chân Trước
Bước Jack Áp Đầu
Xoay Lùi Bước
Gập Bụng Quỳ Cáp (Phiên bản 2)
Bước Jack Nâng Đầu Gối
Nâng Đầu Gối Đứng
Bước Tại Chỗ
Bước Lên Hộp Bodyweight
Nhảy sang ngang
Đi bộ gối và lòng bàn tay
Vươn chéo đôi
Lùi bước kéo xô
Bước sang ngang và nắm
Squat vặn và đẩy xuống
Chân đung đưa như đồng hồ quả lắc
Bước sang ngang chạm 4 góc
Nhảy xoay người theo hướng gió
Bước đẩy gối
Squat đấm từ trên xuống
Bước sang ngang nâng tạ
Đá mông đứng
Bước sang ngang 4 góc
Đi bên lề nhón gót
Đẩy gối xen kẽ
Lunges đi bộ với tạ
Bước lên sang ngang máy Smith
Lunges sau máy Smith (V2)
Bước lên với tạ đơn (V2)
Squat một chân với tạ đơn (pistol)
Bước lên với trọng lượng cơ thể (V2)
Máy ép chân (đĩa)
Chạm gót với gót
Vung Tay Kết Hợp Bước Sang Ngang
Giơ Tay Bước Sang Ngang
Đá Ngang Kết Hợp Ngồi Xổm
Núp Và Đấm Ngang
Kettlebell Cử Và Đẩy
Bước Ra Nắm Tay
Kettlebell Nâng Gót Và Ngồi Xổm Trước
Tư Thế Chó Ba Chân
Tư Thế Chaturanga
Bước Dài Cao
Tư Thế Thằn Lằn
Bước Dài Thấp
Tư Thế Kim Tự Tháp
Tư Thế Ghế Xoay
Tư Thế Góc Nghiêng Xoay
Tư Thế Tam Giác Xoay
Tư Thế Số Bốn Đứng
Tư Thế Hổ Cuộn
Tư thế lunges chân xoắn
Tư thế chiến binh ngược
Tư thế cánh tay và chân
Tư thế Chatarunga ba chân
Bài tập sâu bướm và nâng chân plank
Bài tập burpee kết hợp nhảy chéo
Nâng đầu gối kết hợp đấm ngang
Bài tập đạp xe không trung nhảy
Bài tập nâng cao đầu gối và xoay đôi
Bài tập nhảy dây từ nửa đến đầy đủ
Bài tập đá mông kết hợp nhảy dây
Bài tập xoay hông kiểu sao kết hợp nâng cao đầu gối
Bài tập xoay hông kết hợp nâng đầu gối và đá
Bài tập nâng đầu gối mừng công
Bài tập vung tay kiểu trượt băng
Bài tập đá ngang đứng
Bài tập gập bụng kết hợp nhảy chéo ngang
Bài tập ngồi dậy thẳng đứng
Bài tập đứng một chân đấm chéo
Bài tập duỗi cơ động kiểu lính đồ chơi
Bài tập luyện tập bóng bay
Bước Lung Thấp (trái)
Bước Sang Ngang Hàng Lưng Sau
Đá Chân Trước
Bước Tại Chỗ Nâng Tay
Bước Đấm Phía Trước
Squat Chia Chân Dùng Bình Nước
Bước Lung Phía Trước Dùng Bình Nước
Bước Lung Phía Sau Dùng Bình Nước
Squat Quỳ Dùng Bình Nước
Squat Vẫy Tay Dùng Bình Nước
Bước sang ngang đấm
Nâng đầu gối từ ngang lên trước
Bước lùi nhanh tay
Đưa gối về sau đà
Đá mông chạm vai
Xoay ngực ra ngoài
Đá sau chạm gót
Đá sau ấn tay lên trên
Vòng chân như bơi
Nhảy dây không tạ
Đá mông (phiên bản 2)
Bước ngang đấm chéo
4 đấm ngồi xổm sang ngang
Squat nâng chân
Squat một chân với tạ chuông
Tư thế thằn lằn (phiên bản 2)
4 bước lùi và 4 chạm ngang
Đứng nhón chân xen kẽ
Tư thế chào mặt trời trong yoga
Chia Cắt Sang Hai Bên
Curl Chân Nằm Dùng Tạ Đơn
Lunge Sang Bên Nhịp Điệu
Đẩy Gối Phía Trước Và Sang Bên
Squat Kiểu Sumo Và Nâng Gối Bên
Squat Và Đứng Lên Ngón Chân
Bước Lên Sang Ngang Dùng Kettlebell
Squat Kiểu Cossack Dùng Kettlebell
Squat Kiểu Cossack Dùng Đĩa Tạ
Ép Lưng Stepjack
Nâng Chân Gối
Bước Sang Ngang Kết Hợp Bắp Tay Cuộn
Lăn Tạ Đôi Ra Trước
Nhảy Squat Với Dây Đeo
Ring Split Squat
Ring Straight Hip Leg Curl
Đạp xe không trung Shuffle
Chào cúi 4 góc
Tư thế em bé hạnh phúc đu đưa
Squat với trọng lượng cơ thể trên dây lỏng
Tư thế chó úp mặt đưa đầu gối chạm mũi
Squat và nhún 5 lần
Tư thế hoa vòng
Squat chia chân thấp với trọng lượng cơ thể
Squat chia chân thấp với tạ đơn
Squat chia chân thấp với thanh tạ
Plank Leo Núi
Nhảy Chuyển Đổi
Giữ Squat
Squat Kiểu Hindu
Máy Ngoài Trời Leg Press Ngồi
Đầu Gối Cao Và Xoay Người (Phiên Bản 2)
Uốn Người Kiểu Vũ Công
Bài Lunge Ra Sau Dài Không Tạ
Lunge Ngược Nâng Cao Đầu Gối Không Tạ
Nằm Ngửa Đưa Chân Thẳng Luân Phiên
Nằm Ngửa Đưa Chân Thẳng Ngược
Nhảy Đạp Xe Không Trung Vung Tay
Nhảy Jack Nâng Chân Sau
Đứng Cuốn Chân
Nhảy Jack Squat Hình Sao
Chạm Ngón Chân Với Đầu Gối Chéo
Nhảy Jack Squat Bán Plyo
Squat Hình Chữ U
Đẩy Hai Đầu Gối Sang Ngang
Dãn Cơ Bắp Chân Qua Đầu
Nâng Chân Kiểu Downward Dog
Squat Sâu Tay Đan Sau Đầu Không Tạ
Bước Ra 45 Độ
Bơi lội