Bài Kéo Cắt
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lõi cơ thể chặt chẽ và tránh cong lưng dưới khi chuyển đổi chân để bảo vệ cột sống.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với tay đặt dưới lưng để được hỗ trợ.
- Nâng cả hai chân lên khỏi mặt đất với góc 45 độ, giữ chân thẳng.
- Hạ một chân xuống sát mặt đất mà không chạm vào nó trong khi giữ chân còn lại nâng lên.
- Chuyển đổi chân như một cử động kéo kéo.
- Tiếp tục xen kẽ chân cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Bài Kéo Cắt trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài Kéo Cắt chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài Kéo Cắt tác động đến cơ nào?
Bài Kéo Cắt chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài Kéo Cắt?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài Kéo Cắt có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài Kéo Cắt được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
