Bài tập đẩy chân ngồi cần gạt

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ lưng dưới của bạn đè chặt vào tựa lưng suốt quá trình tập luyện để ngăn chặn căng thẳng.

Ngồi xuống trên máy với lưng tựa vào chỗ đệm hỗ trợ.
Đặt chân lên bản đỡ chân khoảng cách bằng chiều rộng của hông.
Nhấn trọng lượng cho đến khi chân của bạn gần như duỗi hoàn toàn, nhưng đừng khóa đầu gối.
Dần dần hạ trọng lượng trở lại vị trí ban đầu, duy trì sự kiểm soát.
Lặp lại số lần mong muốn.