logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

231 bài tập Cơ tay trước tốt nhất

Curl bắp tay xen kẽ với tạ
Nhấc và đẩy tạ
Curl tạ
Curl kéo tạ
Curl tạ Preacher
Curl tạ nằm sấp dốc
Curl tập trung cầm hẹp ngồi với tạ
Curl cầm hẹp đứng với tạ
Curl cầm rộng đứng với tạ
Luyện tập với dây
Curl cáp
Curl búa cáp (dây)
Curl biceps cáp nằm
Curl một tay cáp
Curl giáo sĩ cáp
Cable Uốn Tay Trong Đứng
Dumbbell Uốn Cơ Bắp Tay Xen Kẽ
Biceps Curl tạ đơn
Concentration Curl tạ đơn
Hammer Curl tạ đơn
Alternating Hammer Curl tạ đơn
Incline Biceps Curl tạ đơn
Incline Straight Curl tạ đơn
Incline Alternating Curl tạ đơn
Incline Hammer Curl tạ đơn
Incline Inner Biceps Curl tạ đơn
Bắp tay cuộn tạ đôi trên ghế Preacher
Bắp tay cuộn tạ đôi nằm sấp trên ghế nghiêng
Bắp tay cuộn tạ đôi ngồi
Bắp tay cuộn tạ đôi ngồi ghế Preacher
Curl bắp tay đứng với tạ đơn
Curl tập trung đứng với tạ đơn
Curl tập trung một tay đứng với tạ đơn
Curl một tay với tạ đơn qua ghế nghiêng
Curl bắp tay giáo sĩ đứng với tạ đơn
Curl Zottman với tạ đơn
Curl thanh EZ cầm hẹp
Curl thanh EZ
Cử tạ Kettlebell treo đôi đổi tay
Cử tạ Kettlebell treo
Cử và giật một tay tạ Kettlebell
Kéo cao kiểu sumo với tạ Kettlebell
Máy cuốn tay bắp chuối
Máy cuốn tay ghế linh mục
Nhấc tạ đòn Power Clean
Chống đẩy vỗ vai
Kéo Giật Tạ
Curl Đứng Dùng Tạ
Curl bắp tay đan xen với dây
Curl tập trung với dây
Curl bắp tay một tay qua đầu với dây
Máy bay cơ ngực
Uốn tay với dây treo
Uốn tay lên tai với dây treo
Bài tập bắp tay một tay với dây treo
Bài tập burpee
Máy chèo thuyền
Bài tập bắp tay ngồi xen kẽ với tạ đơn
Bài tập burpee với tạ đơn
Bài tập bắp tay trong một tay với cáp
Bài tập cuộn tay trong đứng với tạ đơn
Bài tập chống đẩy vỗ tay
Bài Tập Uốn Cơ Tay Ngồi Với Tạ EZ
Tư Thế Yoga Bướm
Kéo Tạ Rõ Ràng
Kéo Tạ Treo Rõ Ràng
Giật Tạ Treo
Kéo Tạ Rõ Ràng Từ Khối
Giật Tạ Mạnh
Giật Tạ Mạnh Từ Khối
Giật Tạ
Giật Tạ Từ Khối
Kéo Tạ Chia Rõ Ràng
Cáp Bắp Tay (Thanh SZ)
Cáp Bắp Tay Nắm Ngược Đứng (Thanh SZ)
Máy Curl Bắp Tay Preacher (V2)
Curl Bắp Tay Preacher Nắm Sát Dùng EZ-Barbell
Curl Bắp Tay Kiểu Nhện Dùng EZ-Barbell
Curl Bắp Tay Nắm Rộng Đứng Dùng Barbell
Curl Cáp Nắm Sát
Curl Cáp Kéo
Curl Preacher Một Tay Dùng Cáp
Curl Bắp Tay Nằm Dùng Cáp
Curl Bắp Tay Trên Đầu Dùng Cáp
Curl Preacher Kiểu Búa Dùng Dây Cáp
Curl Tập Trung Một Tay Ngồi Dùng Cáp
Curl Bắp Tay Trên Đầu Ngồi Dùng Cáp
Curl Bắp Tay Squat Dùng Cáp
Curl tạ đơn ngồi xen kẽ
Lunge tạ đơn kết hợp bắp tay trước
Curl tạ đơn một tay trên ghế Preacher
Curl tạ đơn cao
Curl tạ đơn kiểu Zottman một tay trên ghế Preacher
Bài tập cơ bắp tay Preacher Curl với tạ đơn trên bóng ổn định
Curl tạ đơn kiểu nhện ngược
Curl tạ đơn một tay đứng qua ghế nghiêng
Curl tập trung cầm sát EZ-Bar ngồi
Curl bắp tay trước máy Smith
Curl tập trung bắp chân
Giãn cơ cơ khuỷu tay
Giãn cơ tay thẳng đứng
Giãn cơ cổ tay với thanh đu
Giãn cơ cánh tay và cổ tay xoay
Máy tập cơ bắp tay preacher curl (Đĩa)
Căng cơ cẳng tay với ngón tay hướng xuống
Xe đạp tay
Máy tập đi bộ elip
Đi bộ trên máy elip
Đi bộ elip ngang
Bài tập chèo thẳng lưng
Đấm ngược phải
Đấm ngược trái
Bài tập cổ tay xoay tạ đơn
Bài tập bắp tay trong đứng với tạ (phiên bản 2)
Curl Tập Trung Đứng Với Tạ
Tấm Rung Tư Thế Plank
Curl Bắp Tay Một Tay Cáp (Phiên Bản 2)
Máy Trượt Tuyết Elip
Máy Bắp Tay Preacher Curl Đòn Tạ (phương án thay thế)
Bắp Tay Cuộn Đứng Tay Rộng Dùng EZ-Bar
Khuỷu Tay - Gập
Cẳng Tay - Xoay Ngoài
Vai - Gập Lại
Vai - Gập Ngang
Curl Preacher Đứng Bằng EZ-Barbell
Dumbbell Preacher Curl Một Tay
Burpee Đá Ngang
Móc Phải Boxing
Curl Tạ Đôi Chuyển Sang Ấn
Cử tạ đơn và đẩy lên
Curl cằm ngược với đầu gối gập giữa ghế
Bài tập cuộn tay bắp chuối nằm với khăn
Dãn cơ vai ngồi với đầu gối cong
Curl tay tạ nghiêng đan xen
Curl bắp tay kéo tạ
Chạy nâng cao đầu gối
Curl bắp chân đôi nằm với khăn
Bài tập cơ tay đôi chân với khăn (phiên bản 2)
Giật tạ đơn một tay
Dumbbell đứng bắp tay nhện đơn
Dây đàn hồi bắp tay cuộn
Bài tập cuốn tay bắp chuối ngang với dây
Bài tập cuốn tay bắp chuối quỳ với dây
Bài tập cuốn tay bắp chuối chuẩn với dây
Bài tập cuốn tay bắp chuối 45 độ với dây
Bài tập cuốn tay bắp chuối chéo ngực với dây
Bài tập cuốn tay bắp chuối với tư thế tay gần nhau với dây
Bài tập cuốn tay với tư thế tay gần nhau với tạ đơn
Đi Bộ Trên Máy Elliptical (Phiên Bản 7)
Máy Curl Bắp Tay
Kettlebell Clean và Jerk
Đẩy đầu gối xoay
Curl Bắp Tay Với Bar
Dumbbell Hang Power Clean
Curl Bắp Tay Một Bên Với Cáp
Cử Tạ Sạch Cơ Bắp
Cử Lực Đơn Tạ Đơn và Giật
Cử Lực Đơn Tạ Đơn
Nhảy Jack Chéo
Gõ Cổ Ngồi
Smith Treo Sạch
Kéo Lên Kiểu Bướm
Burpee nhảy xa kết hợp chống đẩy
Đẩy tạ Power Clean
Cử tạ giật
Cử tạ chẻ Snatch
Cluster
Lên xà không tạ (phiên bản 2)
Curl bắp tay kiểu bồi bàn với tạ đơn
Ném lực đứng
Lunge với bóng y tế kết hợp curl bắp tay
Curl bắp tay với tạ đơn và duỗi tay trên bóng ổn định
Deadlift và curl bắp tay với thanh EZ-bar
Động tác cử tạ thanh đầy đủ
Động tác bắp tay cuộn tại cửa
Động tác siết bắp tay với khăn
Động tác cuộn tạ đơn kiểu mục sư (xoay người)
Động tác cử và đẩy một tay với kettlebell
Động tác squat sumo một phần mũi chân với cuộn tay
Vung tay vòng trước
Lăn bắp tay nằm trên sàn
Curl bắp tay đứng (kết hợp chân)
Curl tạ đơn kéo người đứng (phiên bản 2)
Tập 21 động tác với thanh EZ-bar
Tập 21 động tác với tạ đơn
Curl tạ đòn kiểu nhện ngược
Leo núi chạm vai
Đi bộ gấu
Đấm không khí đi bộ
Bò Sâu và Leo Núi Tại Chỗ
Bước Chân Trước Kết Hợp Curl Bắp Tay
Nhảy Jack Kết Hợp Curl Bắp Tay Trong
Curl Tạ Đòn Nghiêm Ngặt
Kéo Dây Bước Sang Ngang
Curl Gian Lận
Curl Bắp Tay Nghiêng Cáp
Kettlebell Cử Và Đẩy
Kettlebell Bài Tập Cơ Bắp Tay Cố Định
Kettlebell Bài Tập Cơ Bắp Tay
Barbell Cuộn Đẩy Duỗi
Dumbbell Cuộn Đẩy Duỗi
Curl tạ EZ-Barbell nghiêm ngặt
Curl tạ đơn nghiêm ngặt
Curl tạ đơn kiểu búa nghiêm ngặt
Curl tạ đơn kiểu búa trên ghế đạo sĩ
Curl cáp tay cầm sát (SZ-bar)
Curl cáp trên ghế đạo sĩ (dây)
Curl kéo tạ đơn (V2)
Curl kéo tạ EZ-Barbell (V2)
Curl bắp tay một tay với dải chun 45 độ
Bài tập sâu bướm và nâng chân plank
Bài tập burpee kết hợp nhảy chéo
Curl Tay Tập Trung Dùng Bình Nước
Curl Tay Tập Trung Nắm Ngược Dùng Bình Nước
Curl tay xen kẽ với chai nước
Curl tay kiểu búa xen kẽ với chai nước
Đứng nhón chân xen kẽ
Curl Tạ Đơn Kiểu Búa Xen Kẽ Chặt
Curl Kéo Ngồi Dùng Tạ Đơn
Curl Tập Trung Đôi Ngồi Dùng Tạ Đơn
Curl Biceps Xen Kẽ Dùng Kettlebell
Bước Sang Ngang Kết Hợp Bắp Tay Cuộn
Cuộn Bắp Tay Một Tay Đứng Với Dây
Cuộn Bắp Tay Với Dây Đeo
Cuộn Cánh Tay Với Vòng
Cuộn Bắp Tay Một Tay Với Vòng
Ring Reverse Push-up
Curl trên đầu ngồi với dây cáp (thanh SZ)
Curl Tạ Đứng Kiểu Búa
Cuốn Tay EZ-Barbell Preacher
Bơi lội