Curl một tay cáp
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cơ thể và ngăn nó di chuyển về phía trước để tách cơ bắp cánh tay hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Gắn một tay cầm đơn vào dây cáp thấp và chọn trọng lượng phù hợp.
- Đứng đối diện máy cáp với đôi chân cách nhau rộng bằng vai.
- Nắm tay cầm bằng một tay, lòng bàn tay hướng lên, và cánh tay duỗi hoàn toàn.
- Uốn tay cầm về phía vai, giữ cánh tay trên địa vị tĩnh.
- Chậm rãi hạ tay cầm về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn trước khi chuyển sang tay còn lại.
Chi tiết
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
