Hammer Curl tạ đơn

Lời khuyên từ chuyên gia

Tập trung vào việc giữ khuỷu tay cố định bên cạnh cơ thể để ngăn chặn dao động và đảm bảo cơ bắp cánh tay làm việc.

Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một tạ trong mỗi tay với cánh tay nằm ngang ( lòng bàn tay hướng lẫn nhau).
Nâng tạ lên hướng vai, giữ khuỷu tay cố định ở chỗ.
Nắm chặt cơ bắp cánh tay ở đỉnh của bài tập, sau đó từ từ hạ tạ trở lại vị trí xuất phát.
Giữ nguyên thân trên cơ thể trong suốt bài tập.
Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.