Biceps Curl tạ đơn

Lời khuyên từ chuyên gia

Tránh sử dụng đà đẩy để nâng tạ; tập trung sử dụng cơ bắp cánh tay để thực hiện uốn cong với chuyển động kiểm soát.

Đứng thẳng cầm một tạ trong mỗi tay, cánh tay duỗi hết, lòng bàn tay hướng về phía trước.
Giữ khuỷu tay gần thân hình, uốn cong tạ về phía vai.
Nắm chặt cơ bắp cánh tay ở đỉnh của chuyển động.
Chậm rãi hạ tạ về vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập mong muốn.