Concentration Curl tạ đơn

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ khuỷu tay cố định và tập trung vào cơ bắp cánh tay để ngăn chặn việc đung đưa hoặc sử dụng đà đẩy.

Ngồi trên một băng tập với chân rộng và một tạ trong một tay.
Nghiêng về phía trước một chút và đặt khuỷu tay lên bên trong đùi phía trên đúng trên đầu gối.
Nắp tạ lên gần vai, giữ cho khuỷu tay cố định.
Hạ tạ trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang tay kia.