Concentration Curl tạ đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay cố định và tập trung vào cơ bắp cánh tay để ngăn chặn việc đung đưa hoặc sử dụng đà đẩy.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên một băng tập với chân rộng và một tạ trong một tay.
- Nghiêng về phía trước một chút và đặt khuỷu tay lên bên trong đùi phía trên đúng trên đầu gối.
- Nắp tạ lên gần vai, giữ cho khuỷu tay cố định.
- Hạ tạ trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang tay kia.
Theo dõi Concentration Curl tạ đơn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Concentration Curl tạ đơn chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Concentration Curl tạ đơn tác động đến cơ nào?
Bài tập này trực tiếp nhắm vào cơ tay trước của bạn, với sự kích hoạt thứ cấp ở cẳng tay. Đây là một trong những bài tập cơ tay trước phổ biến nhất tại phòng tập và sử dụng tạ tay.
Concentration Curl tạ đơn có tốt cho người mới bắt đầu không?
Có. Concentration Curl tạ đơn sử dụng một mẫu chuyển động đơn giản mà không yêu cầu phối hợp nâng cao. Bạn chỉ cần một tạ tay để bắt đầu. Tập trung vào số lần lặp lại có kiểm soát và hình thức tốt trước khi lo lắng về tốc độ hoặc khối lượng.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Concentration Curl tạ đơn?
Bắt đầu với 3 set từ 10 đến 15 rep. Nếu bài tập làm việc một bên tại một thời điểm, hãy thực hiện 10 đến 15 rep mỗi bên. Nghỉ 30 đến 60 giây giữa các set. Chọn một trọng lượng mà khiến 2 đến 3 rep cuối cùng cảm thấy khó khăn nhưng vẫn thực hiện được với hình thức tốt. Theo dõi các set của bạn trong ứng dụng FitAI để đảm bảo bạn đang tiến bộ theo thời gian.
