Curl búa cáp (dây)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay tĩnh vị và gần cơ thể để cô lập cơ biceps. Tránh đung đưa trọng lượng và sử dụng chuyển động kiểm soát để tối đa hóa sự tham gia của cơ biceps.
Các bước thực hiện
- Gắn một dây vào máy cáp dưới của máy cáp.
- Đứng đối diện máy với bàn chân cách nhau rộng bằng vai.
- Nắm dây với tư thế nằm ngang ( lòng bàn tay hướng lẫn nhau).
- Giữ khuỷu tay cố định bên cạnh cơ thể và uốn dây về phía vai.
- Siết chặt cơ biceps ở đỉnh chuyển động.
- từ từ hạ dây trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
