35 bài tập
35 bài tập với thanh tạ EZ tốt nhất kèm video và mẹo hướng dẫn
Khám phá các bài tập với thanh tạ EZ được thiết kế với tay cầm góc cạnh để giảm căng thẳng cổ tay và khuỷu tay. Mỗi động tác có hướng dẫn video HD và gợi ý sinh cơ học để giúp bạn nhắm vào cơ tay với sự thoải mái cho khớp và giảm căng thẳng.
Câu hỏi thường gặp
Tại sao nên sử dụng thanh EZ thay vì thanh tạ thẳng?
Cách cầm nghiêng của thanh EZ đặt cổ tay bạn ở vị trí nửa supinated (giữa hoàn toàn lòng bàn tay lên và trung tính), điều này giảm áp lực lên các khớp cổ tay và gân cẳng tay. Điều này làm cho các bài tập curl và extension cảm thấy thoải mái hơn, đặc biệt là khi tải nặng. Nếu bạn cảm thấy đau ở cổ tay hoặc cẳng tay trong quá trình thực hiện các bài tập curl với thanh tạ thẳng, việc chuyển sang thanh EZ thường giải quyết vấn đề ngay lập tức.
Thanh EZ có tác động đến cơ tay trước khác với thanh tạ thẳng không?
Một chút. Cách cầm nửa supinated của thanh EZ chuyển một lượng nhỏ công việc từ cơ tay trước biceps brachii sang cơ brachialis và brachioradialis so với cách cầm hoàn toàn supinated của thanh tạ thẳng. Tuy nhiên, sự khác biệt trong việc kích hoạt cơ rất nhỏ; lợi thế chính là sự thoải mái cho khớp, không phải là một kích thích tập luyện hoàn toàn khác. Hãy sử dụng thanh nào cảm thấy tốt hơn cho cổ tay của bạn.
Thanh EZ nặng bao nhiêu?
Các thanh EZ tiêu chuẩn có trọng lượng từ 5–7 kg (11–15 lb), tùy thuộc vào nhà sản xuất. Các thanh EZ Olympic (với tay cầm quay cho bánh tạ Olympic) thì nặng hơn, thường từ 10–12 kg (22–26 lb). Luôn cân thanh EZ của phòng tập của bạn hoặc hỏi nhân viên để bạn có thể theo dõi chính xác các bài tập của mình, vì sự khác biệt giữa các thanh có thể rất đáng kể khi tính tổng tải.