Curl giáo sĩ cầm ngược với thanh EZ
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo cánh tay trên của bạn được đặt chắc chắn vào băng ghế để cô lập cơ bắp đang được nhắm đến.
Các bước thực hiện
- Ngồi tại băng ghế với một thanh EZ và cầm thanh dưới.
- Đặt cánh tay trên vào đệm và duỗi cánh tay.
- Uốn cánh tay đến queo của bạn, giữ cho cánh tay trên tĩnh.
- Hạ thanh EZ chậm trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Curl giáo sĩ cầm ngược với thanh EZ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Curl giáo sĩ cầm ngược với thanh EZ chủ yếu tác động đến Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn EZ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cẳng tay60%
Thứ cấp
Bắp tay40%
Thiết bị
Tạ đòn EZ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Curl giáo sĩ cầm ngược với thanh EZ tác động đến cơ nào?
Curl giáo sĩ cầm ngược với thanh EZ chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn EZ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl giáo sĩ cầm ngược với thanh EZ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl giáo sĩ cầm ngược với thanh EZ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl giáo sĩ cầm ngược với thanh EZ được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
Bài tập tương tự để khám phá
