Curl Cổ Tay Ngồi Với EZ-Bar

Lời khuyên chuyên gia

Đảm bảo bạn đang tập trung vào cơ cánh tay bằng cách giữ cổ tay là bộ phận duy nhất di chuyển trong khi tập luyện.

Các bước thực hiện

Ngồi trên băng ghế và nắm thanh EZ với cánh tay dưới, cổ tay nằm trên đầu gối hoặc bề mặt phẳng.
Quẹo thanh tạ lên bằng cách uốn cổ tay.
Hạ thanh tạ trở lại vị trí xuất phát một cách kiểm soát.
Giữ cố định cơ cánh tay suốt quá trình tập luyện.
Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.

Theo dõi Curl Cổ Tay Ngồi Với EZ-Bar trong FitAI

Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Tác Động

Curl Cổ Tay Ngồi Với EZ-Bar chủ yếu tác động đến Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn EZ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Cẳng tay100%

Thiết bị

Tạ đòn EZ

Loại Bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 12-15

Trung cấp3 x 10-12

Nâng cao4 x 8-10

Câu Hỏi Thường Gặp

Curl Cổ Tay Ngồi Với EZ-Bar tác động đến cơ nào?

Curl Cổ Tay Ngồi Với EZ-Bar chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn EZ.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl Cổ Tay Ngồi Với EZ-Bar?

Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Curl Cổ Tay Ngồi Với EZ-Bar có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Có, Curl Cổ Tay Ngồi Với EZ-Bar được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.