Curl tạ đơn ngồi

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ vị trí cổ tay trung lập suốt bài tập để tập trung hiệu quả vào cơ brachioradialis trong cánh tay cùng với cơ biceps.

Ngồi trên một băng ghế với một tạ trong mỗi tay, cánh tay duỗi đầy đủ và lòng bàn tay hướng về thân.
Giữ cánh tay trên tĩnh, và uốn tạ lên vai.
Nắm chặt cơ biceps ở đỉnh của vận động.
Hạ tạ về vị trí xuất phát với sự kiểm soát.
Lặp lại số lần tập mong muốn.