Curl Cổ Tay Ngược Ngồi Với EZ-Bar

Lời khuyên chuyên gia

Ngồi thẳng lưng và tránh sử dụng đà để uốn cánh tay; tập trung vào sức mạnh cơ cánh tay.

Các bước thực hiện

Ngồi trên ghế với chân phẳng trên sàn nhà, nắm thanh EZ-bar với cánh tay trên.
Nghỉ cánh tay trên đùi với cổ tay ngay sau đầu gối.
Uốn thanh cánh lên bằng cách duỗi cổ tay.
Hạ thanh cánh về vị trí ban đầu với sự kiểm soát.
Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.

Theo dõi Curl Cổ Tay Ngược Ngồi Với EZ-Bar trong FitAI

Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Tác Động

Curl Cổ Tay Ngược Ngồi Với EZ-Bar chủ yếu tác động đến Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn EZ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Cẳng tay100%

Thiết bị

Tạ đòn EZ

Loại Bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 12-15

Trung cấp3 x 10-12

Nâng cao4 x 8-10

Câu Hỏi Thường Gặp

Curl Cổ Tay Ngược Ngồi Với EZ-Bar tác động đến cơ nào?

Curl Cổ Tay Ngược Ngồi Với EZ-Bar chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn EZ.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl Cổ Tay Ngược Ngồi Với EZ-Bar?

Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Curl Cổ Tay Ngược Ngồi Với EZ-Bar có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Có, Curl Cổ Tay Ngược Ngồi Với EZ-Bar được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.