Cross Body Hammer Curl tạ đơn

Lời khuyên chuyên gia

Giữ khuỷu tay gần cơ thể và tránh đung đưa tạ để duy trì căng thẳng trên cơ tam đầu và cánh tay.

Các bước thực hiện

Đứng với chân cách nhau một cách vừa phải, cầm một tạ trong mỗi tay ở hai bên cơ thể với cánh tay nằm ngang.
Nắp một tạ qua cơ thể về phía vai đối diện.
Hạ tạ trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
Thay đổi tay và lặp lại số lần cần thiết.

Theo dõi Cross Body Hammer Curl tạ đơn trong FitAI

Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Tác Động

Cross Body Hammer Curl tạ đơn chủ yếu tác động đến Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Cẳng tay50%

Thứ cấp

Bắp tay50%

Thiết bị

Tạ tay

Loại Bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 12-15

Trung cấp3 x 10-12

Nâng cao4 x 8-10

Câu Hỏi Thường Gặp

Cross Body Hammer Curl tạ đơn tác động đến cơ nào?

Cross Body Hammer Curl tạ đơn chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cross Body Hammer Curl tạ đơn?

Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Cross Body Hammer Curl tạ đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Có, Cross Body Hammer Curl tạ đơn được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.