logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

132 bài tập Cẳng tay tốt nhất

Nhấc và đẩy tạ
Curl cổ tay ngược với tạ (phiên bản 2)
Curl tạ ngược
Curl giảng đường ngược với tạ
Curl cổ tay ngược với tạ
Curl cổ tay sau đứng với tạ
Curl cổ tay với tạ
Curl ngược cáp
Curl giáo sĩ ngược cáp
Curl cổ tay ngược cáp
Cable Uốn Cổ Tay
Cross Body Hammer Curl tạ đơn
Incline Hammer Curl tạ đơn
Bắp tay cuộn tạ đôi nằm ngửa
Cuộn cổ tay ngược tạ đơn một tay
Cuộn cổ tay tạ đơn một tay
Cuộn cổ tay ngược qua ghế
Cuộn cổ tay qua ghế
Bắp tay cuộn tạ đôi kiểu búa trên ghế Preacher
Bắp tay cuộn tạ đôi kiểu nắm ngược
Bắp tay cuộn ngược trên ghế Preacher
Cuộn cổ tay ngược tạ đôi
Cuộn cổ tay tạ đôi ngồi kiểu Neutral
Bắp tay cuộn tập trung nắm ngược ngồi
Curl ngược đứng với tạ đơn
Curl ngược cầm thanh EZ
Curl giáo sĩ cầm ngược với thanh EZ
Cử tạ Kettlebell treo đôi đổi tay
Cử tạ Kettlebell treo
Cử và giật một tay tạ Kettlebell
Kéo cao kiểu sumo với tạ Kettlebell
Cuốn tạ barbell kiểu búa Olympic
Nhấc tạ đòn Power Clean
Duỗi Cổ Tay Nghiêng
Kéo Giật Tạ
Curl Đứng Dùng Tạ
Cuộn Cổ Tay
Curl cổ tay ngược với dây
Curl cổ tay với dây
Kẹp đĩa tạ
Bài tập cuộn tạ đơn nghiêng kiểu búa xen kẽ
Cuộn Cổ Tay Xuống Bằng Tạ Đòn Trên Ghế
Cuộn Tạ Đơn Một Tay Ngược Kiểu Mục Sư
Cuộn Cổ Tay Trung Lập Ngồi Một Tay Bằng Tạ Đơn
Xoay Cổ Tay
Kéo Tạ Rõ Ràng
Kéo Tạ Treo Rõ Ràng
Giật Tạ Treo
Kéo Tạ Rõ Ràng Từ Khối
Giật Tạ Mạnh
Giật Tạ Mạnh Từ Khối
Giật Tạ
Giật Tạ Từ Khối
Kéo Tạ Chia Rõ Ràng
Curl Ngón Tay Sau Lưng Dùng Tạ Đơn
Curl tạ đơn chéo cơ thể
Curl tạ đơn nằm sấp trên ghế nghiêng
Curl tạ đơn ngồi
Giãn cơ cổ tay và cơ duỗi ulna
Giãn cơ cổ tay phần duỗi
Giãn cơ cổ tay phần co
Máy cáp uốn cơ (Thanh V đa năng)
Căng cơ cẳng tay với ngón tay hướng xuống
Đi bộ kiểu nông dân
Máy tập đi bộ elip
Đi bộ trên máy elip
Đi bộ elip ngang
Bài tập chèo thẳng lưng
Tấm Rung Tư Thế Plank
Máy Trượt Tuyết Elip
Xoay Cổ Tay Nằm Dùng Tạ Đơn
Khuỷu Tay - Gập
Cẳng Tay - Xoay Trong
Cẳng Tay - Xoay Ngoài
Cổ Tay - Đưa Vào
Cổ Tay - Duỗi Ra
Cổ Tay - Gập Lại
Curl Đứng Ngược Tay Cáp
Burpee Đá Ngang
Cử tạ đơn và đẩy lên
Dãn cơ vai ngồi với đầu gối cong
Bài tập cơ tay nằm ngửa đôi chân với khăn
Bài tập cơ tay nằm ngửa một chân với khăn
Bài tập cơ tay đôi chân với khăn (phiên bản 2)
Giật tạ đơn một tay
Đứng Cuốn Tay Búa Với Dây
Dumbbell Hang Power Clean
Cử Tạ Sạch Cơ Bắp
Cử Lực Đơn Tạ Đơn và Giật
Cử Lực Đơn Tạ Đơn
Smith Treo Sạch
Kéo Lên Kiểu Bướm
Đẩy tạ Power Clean
Cử tạ giật
Cử tạ chẻ Snatch
Cluster
Lên xà không tạ (phiên bản 2)
Động tác cử tạ thanh đầy đủ
Động tác cử và đẩy một tay với kettlebell
Lăn cẳng tay đứng tựa tường
Curl cổ tay đứng với tạ đơn
Curl Cổ Tay Ngồi Với EZ-Bar
Bò Sâu và Leo Núi Tại Chỗ
Kettlebell Cử Và Đẩy
Kettlebell Cuộn Cổ Tay
Bài tập sâu bướm và nâng chân plank
Curl ngược với chai nước
Curl Ngược Đứng Dùng Kettlebell
Curl Ngược Đứng Dùng Dây
Vỗ Tay Bằng Ngón
Cuộn Cổ Tay Phía Trong
Cuộn Cổ Tay Ngược
Xoay Nắm Đấm Chặt
Nâng Nắm Đấm Chặt
Curl cổ tay đứng với thanh tạ
Curl cổ tay ngược đứng với thanh tạ
Curl búa xen kẽ nằm sấp với tạ đơn
Curl cổ tay ngược xen kẽ đứng với tạ đơn
Xoay cánh tay đứng với tạ đơn
Curl cổ tay trung lập một tay đứng với thanh EZ
Lăn cổ tay đứng với dây cáp
Curl Cổ Tay Đứng Với EZ-Barbell
Curl Cổ Tay Đứng Với Tạ Đơn (Phương Pháp Khác)
Curl Cổ Tay Đứng Với Cable
Curl Cổ Tay Ngược Đứng Với EZ-Barbell
Curl Cổ Tay Ngược Đứng Với Tạ Đơn
Curl Cổ Tay Ngược Đứng Với Cable
Curl Cổ Tay Ngược Ngồi Với EZ-Bar
Curl Cổ Tay Sau Đứng Với EZ-Barbell
Curl Cổ Tay Sau Đứng Với Tạ Đơn
Curl Cổ Tay Sau Đứng Với Cable
Bơi lội