Đứng Cuốn Tay Búa Với Dây
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cổ tay ở tư thế trung lập và tránh đung đưa cánh tay để tập trung vào cơ bắp cánh tay và cơ cẳng hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng ở giữa dải đàn hồi, chân cách nhau rộng bằng vai.
- Nắm hai đầu của dải đàn hồi với lòng bàn tay hướng lẫn nhau.
- Cong tay về phía vai, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Chậm rãi hạ tay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Đứng Cuốn Tay Búa Với Dây trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Đứng Cuốn Tay Búa Với Dây chủ yếu tác động đến Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cẳng tay60%
Thứ cấp
Bắp tay40%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Đứng Cuốn Tay Búa Với Dây tác động đến cơ nào?
Đứng Cuốn Tay Búa Với Dây chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Đứng Cuốn Tay Búa Với Dây?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đứng Cuốn Tay Búa Với Dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đứng Cuốn Tay Búa Với Dây được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
Bài tập tương tự để khám phá
