Vỗ Tay Bằng Ngón

Lời khuyên chuyên gia

Thực hiện bài tập ở tốc độ kiểm soát để tránh căng phải các cơ nhỏ và dây chằng trong cánh tay.

Các bước thực hiện

Đứng hoặc ngồi với hai tay duỗi phía trước ở độ cao vai.
Mở rộng hai bàn tay, làm rộng các ngón tay.
Nhanh chóng đưa các ngón tay lại với nhau như đập tay mà không để lòng bàn tay chạm nhau.
Lặp lại động tác đập tay nhanh chóng trong thời gian hoặc số lần tập cần thiết.

Theo dõi Vỗ Tay Bằng Ngón trong FitAI

Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Tác Động

Vỗ Tay Bằng Ngón chủ yếu tác động đến Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Cẳng tay100%

Thiết bị

Trọng lượng cơ thể

Loại Bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 12-15

Trung cấp3 x 10-12

Nâng cao4 x 8-10

Câu Hỏi Thường Gặp

Vỗ Tay Bằng Ngón tác động đến cơ nào?

Vỗ Tay Bằng Ngón chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Vỗ Tay Bằng Ngón?

Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Vỗ Tay Bằng Ngón có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Có, Vỗ Tay Bằng Ngón được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.