Máy tập đi bộ elip

Lời khuyên chuyên gia

Giữ một cách nhẹ nhàng trên tay cầm và tập trung vào phạm vi chuyển động đầy đủ để kích hoạt cả cơ bắp cơ thể trên và dưới hiệu quả.

Các bước thực hiện

Bước lên máy tập elip và đặt chân lên bàn đạp.
Nắm nhẹ vào tay cầm di chuyển hoặc đặt tay lên thanh cố định, tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện.
Bắt đầu đạp theo hướng về phía trước, giữ lưng thẳng và cơ bụng căng.
Sử dụng tay cầm để đẩy và kéo, phối hợp với chuyển động chân kế bên.
Tiếp tục trong thời gian mong muốn, điều chỉnh sức cản nếu cần.

Theo dõi Máy tập đi bộ elip trong FitAI

Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Tác Động

Máy tập đi bộ elip chủ yếu tác động đến Bắp tay, Cẳng tay, Vai, Bắp chân, Mông, Gân kheo, Cơ lưng rộng, Ngực, Đùi trước, Cơ tay sau, với cơ chế Cardio sử dụng Máy đặc biệt. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Bắp tay10%

Cẳng tay10%

Vai10%

Bắp chân10%

Mông10%

Gân kheo10%

Cơ lưng rộng10%

Ngực10%

Đùi trước10%

Cơ tay sau10%

Thiết bị

Máy đặc biệt

Loại Bài tập

Cardio

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới1 x 15-20min

Trung cấp1 x 25-35min

Nâng cao1 x 40-60min

Câu Hỏi Thường Gặp

Máy tập đi bộ elip tác động đến cơ nào?

Máy tập đi bộ elip chủ yếu tác động đến Bắp tay, Cẳng tay, Vai, Bắp chân, Mông, Gân kheo, Cơ lưng rộng, Ngực, Đùi trước, Cơ tay sau. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Máy đặc biệt.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Máy tập đi bộ elip?

Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 1 hiệp 15-20min lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 1 hiệp 25-35min lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 1 hiệp 40-60min lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Máy tập đi bộ elip có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Máy tập đi bộ elip được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.