Incline Bench Press tạ đơn

Lời khuyên từ chuyên gia

Đảm bảo đôi chân của bạn chắc chắn đặt trên mặt đất và duy trì cột sống trung tính để ngăn chặn việc uốn lưng quá mức. Tập trung vào chuyển động chậm, kiểm soát và tránh khóa khuỷu tay ở đỉnh động tác.

Các bước thực hiện

Đặt băng ghế ở góc nghiêng 30-45 độ.
Ngồi trên băng ghế với một tạ ở mỗi tay ở mức vai, lòng bàn tay hướng ra xa phía trước.
Đẩy tạ lên đến khi hai tay được duỗi phía trên ngực.
Chậm rãi hạ tạ về vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập cần thiết.