Bài tập chống đẩy tay rộng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ tay rộng hơn so với rộng vai để tập trung vào cơ ngực bên ngoài một cách hiệu quả, và tránh để mông chùng xuống để duy trì tư thế đúng.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đẩy chuẩn với hai tay đặt rộng hơn so với rộng vai.
- Kích hoạt cơ bụng và giữ cho cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.
- Hạ cơ thể xuống sàn bằng cách uốn khuỷu tay ra hai bên.
- Đẩy lên trở lại vị trí xuất phát, duỗi hết cả tay.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Chi tiết
Chính
Ngực60%
Phụ
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
