Ép ngực Svend với tạ đơn

Lời khuyên từ chuyên gia

Thực hiện chuyển động chậm và kiểm soát, tập trung vào việc co cơ ngực suốt quá trình đẩy.

Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một tạ bằng cả hai tay trước ngực.
Đẩy tạ thẳng về phía trước cho đến khi cánh tay duỗi hết, co cơ bắp ngực khi kẹp tạ giữa lòng bàn tay.
Chậm rãi đưa tạ về phía ngực, duy trì căng cơ ngực.
Giữ khuỷu tay hơi uốn trong suốt chuyển động để bảo vệ khớp.
Lặp lại số lần tập thích hợp.