Ấn tạ đẩy ngực ép chặt
Lời khuyên từ chuyên gia
Tích cực siết chặt hai tạ đồng thời suốt quá trình tập để tối đa hóa sự tham gia của ngực.
Các bước thực hiện
- Nằm trên băng tạ với một tạ trong mỗi tay, lòng bàn tay hướng về nhau.
- Đẩy tạ lên trên ngực, siết chặt chúng khi bạn nâng lên.
- Hạ tạ về hai bên ngực trong khi vẫn giữ sự siết chặt.
- Đẩy tạ lên, tiếp tục siết chặt chúng.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Chi tiết
Chính
Ngực60%
Cơ tay sau20%
Phụ
Vai20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
