Bài tập Skull Crusher với tạ đơn nằm sàn

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cho cánh tay trên của bạn tĩnh và chỉ di chuyển cánh tay dưới của bạn để tách cơ tam đầu hiệu quả.

Nằm xuống sàn với một tạ trong mỗi tay, hai tay duỗi về phía trần nhà.
Gập ở khuỷu tay, hạ tạ về phía trán.
Giữ cho cánh tay trên của bạn vẫn đứng yên; sự di chuyển chỉ nên xảy ra ở khuỷu tay.
Duỗi tay trở lại vị trí ban đầu, siết chặt cơ tam đầu ở phía trên.
Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.