Duỗi cơ tam đầu đứng với tạ đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần đầu và tránh để chúng bung ra để tập trung vào cơ tam đầu suốt quá trình di chuyển.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, cầm một tạ trong cả hai tay.
- Kéo hai tay lên trên đầu, lòng bàn tay hướng lên trên.
- Giữ cho phần trên của cánh tay vẫn yên, uốn khuỷu tay để hạ tạ phía sau đầu.
- Kéo hai tay ra để quay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Duỗi cơ tam đầu đứng với tạ đơn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Duỗi cơ tam đầu đứng với tạ đơn chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Duỗi cơ tam đầu đứng với tạ đơn tác động đến cơ nào?
Bài tập này trực tiếp nhắm vào cơ tay sau của bạn thông qua một động tác cô lập tập trung. Đây là một trong những bài tập cơ tay sau phổ biến nhất trong phòng tập và sử dụng tạ đơn.
Sai lầm phổ biến nhất khi thực hiện Duỗi cơ tam đầu đứng với tạ đơn là gì?
Sai lầm lớn nhất là đưa khuỷu tay ra ngoài thay vì giữ chúng gần cơ thể. Hãy chậm lại, tập trung vào cảm nhận cơ tay sau làm việc qua toàn bộ biên độ chuyển động và sử dụng trọng lượng hoặc mức độ khó mà bạn thực sự có thể kiểm soát.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và số lượt cho Duỗi cơ tam đầu đứng với tạ đơn?
Hãy bắt đầu với 3 hiệp từ 10 đến 15 lượt. Nếu bài tập tác động đến một bên cùng một lúc, hãy thực hiện từ 10 đến 15 lượt mỗi bên. Nghỉ 30 đến 60 giây giữa các hiệp. Chọn một trọng lượng làm cho 2 đến 3 lượt cuối cảm thấy khó khăn nhưng vẫn thực hiện được với kỹ thuật tốt. Theo dõi hiệp của bạn trong ứng dụng FitAI để đảm bảo bạn đang tiến bộ theo thời gian.
Tôi có thể làm gì thay thế cho Duỗi cơ tam đầu đứng với tạ đơn nếu tôi không có tạ đơn?
Bạn có thể thay thế bằng dây kháng lực hoặc chai nước để tạo lực kháng nhẹ và vẫn tác động hiệu quả vào cơ tay sau của bạn. Chìa khóa là giữ nguyên mẫu chuyển động và biên độ chuyển động. Nguồn kháng lực không quan trọng bằng cách bạn kiểm soát chuyển động.
