Dip Ghế Trên Sàn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay hướng về phía sau và gần cơ thể để tối đa hóa sự tham gia của cơ tam đầu và giảm căng cơ vai.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đôi chân duỗi ra phía trước.
- Đặt tay phía sau bạn, ngón tay hướng về phía chân.
- Nâng hông lên khỏi sàn bằng cách duỗi tay.
- Hạ cơ thể bằng cách uốn khuỷu tay cho đến khi cánh tay tạo thành góc 90 độ.
- Đẩy lên lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Dip Ghế Trên Sàn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Dip Ghế Trên Sàn chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau60%
Phụ
Vai10%
Cơ xô10%
Cơ thang10%
Ngực10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Dip Ghế Trên Sàn tác động đến những cơ nào?
Bài tập này trực tiếp nhắm vào cơ tay sau của bạn, với sự kích hoạt thứ cấp ở vai, cơ xô, cơ thang và ngực. Đây là một trong những bài tập cơ tay sau phổ biến nhất và không cần dụng cụ nào cả.
Dip Ghế Trên Sàn có tốt cho người mới bắt đầu không?
Có. Dip Ghế Trên Sàn sử dụng một mẫu chuyển động đơn giản mà không yêu cầu phối hợp nâng cao. Nó không cần dụng cụ, vì vậy bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu. Tập trung vào việc thực hiện các lần lặp một cách kiểm soát và tư thế tốt trước khi lo lắng về tốc độ hoặc số lượng.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và số lần lặp cho Dip Ghế Trên Sàn?
Bắt đầu với 3 hiệp từ 10 đến 15 lần lặp. Nếu bài tập này hoạt động cho một bên tại một thời điểm, hãy thực hiện 10 đến 15 lần lặp cho mỗi bên. Nghỉ từ 30 đến 60 giây giữa các hiệp. Theo dõi các hiệp của bạn trong ứng dụng FitAI để đảm bảo bạn đang tiến bộ theo thời gian.
