Dip Cơ Tam Đầu Trên Sàn
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc di chuyển qua khuỷu tay và giữ hông gần tay để tập trung hiệu quả vào cơ tam đầu.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với hai chân duỗi phía trước và đặt tay phía sau, ngón tay hướng về phía chân.
- Nâng hông lên khỏi sàn bằng cách duỗi hai tay.
- Uốn khuỷu tay để hạ cơ thể về phía sàn mà không ngồi xuống.
- Đẩy qua tay để duỗi hai tay và nâng cơ thể lên.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Dip Cơ Tam Đầu Trên Sàn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Dip Cơ Tam Đầu Trên Sàn chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau40%
Phụ
Vai20%
Cơ xô15%
Cơ thang15%
Ngực10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Dip Cơ Tam Đầu Trên Sàn tác động vào nhóm cơ nào?
Bài tập này trực tiếp tác động đến cơ tam đầu của bạn, với sự kích hoạt thứ cấp ở vai, cơ xô, cơ thang và ngực. Đây là một trong những bài tập cơ tam đầu phổ biến nhất và không yêu cầu dụng cụ nào cả.
Dip Cơ Tam Đầu Trên Sàn có tốt cho người mới bắt đầu không?
Có. Dip Cơ Tam Đầu Trên Sàn sử dụng một mẫu chuyển động đơn giản không yêu cầu sự phối hợp nâng cao. Nó không cần dụng cụ, vì vậy bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu. Tập trung vào việc thực hiện các lần lặp có kiểm soát và hình thức tốt trước khi lo lắng về tốc độ hay số lượng.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và số lần lặp cho Dip Cơ Tam Đầu Trên Sàn?
Bắt đầu với 3 hiệp từ 10 đến 15 lần lặp. Nếu bài tập tác động một bên mỗi lần, hãy thực hiện 10 đến 15 lần lặp cho mỗi bên. Nghỉ 30 đến 60 giây giữa các hiệp. Theo dõi các hiệp của bạn trong ứng dụng FitAI để đảm bảo bạn đang tiến bộ theo thời gian.
