Dip Một Chân Trên Sàn
Lời khuyên chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cơ thể để tối đa hóa sự tham gia của cơ tam đầu và ngăn ngừa căng cơ vai.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với chân duỗi phía trước.
- Đặt tay trên sàn phía sau bạn, ngón tay hướng về phía chân.
- Nâng một chân khỏi sàn.
- Hạ cơ thể bằng cách uốn khuỷu tay cho đến khi cánh tay trên song song với sàn.
- Đẩy qua lòng bàn tay để nâng cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi đổi chân.
Theo dõi Dip Một Chân Trên Sàn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Dip Một Chân Trên Sàn chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau40%
Thứ cấp
Vai20%
Cơ lưng rộng20%
Cầu vai10%
Ngực10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Dip Một Chân Trên Sàn tác động đến cơ nào?
Dip Một Chân Trên Sàn chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Dip Một Chân Trên Sàn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dip Một Chân Trên Sàn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Dip Một Chân Trên Sàn được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
