Fly tạ đơn

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ ngực thẳng lên và lưỡi gàu vai co lại để tạo nền ổn định và tối đa hóa sự kích hoạt cơ ngực.

Nằm phẳng trên ghế với một tạ ở mỗi tay, hai tay duỗi lên phía trên ngực.
Với một độ uốn nhẹ ở khuỷu tay, mở rộng hai tay ra phía hai bên, hạ tạ về hai bên.
Dừng lại khi khuỷu tay nằm thẳng với ngực và bạn cảm thấy căng cơ.
Đưa hai tạ lại gần nhau theo một quỹ đạo mượt mà, siết chặt cơ ngực ở phần đỉnh.
Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.