Đẩy tạ nằm ngang
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ chân phải chạm đất và đẩy từ gót chân để giúp cố định cơ thể và tăng sức mạnh.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa trên băng tạ phẳng với chân phải chạm đất.
- Nắm thanh tạ với tay hơi rộng hơn rộng vai.
- Nhấc thanh tạ và giữ thẳng trên ngực với cánh tay duỗi hết cỡ.
- Thở vào và hạ thanh tạ chậm cho đến khi chạm vào giữa ngực.
- Thở ra và đẩy thanh tạ trở lại vị trí ban đầu bằng cách duỗi cánh tay.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Chi tiết
Chính
Ngực60%
Phụ
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
