Curl Cổ Tay Đứng Với Cable

Lời khuyên chuyên gia

Đảm bảo rằng bạn đang sử dụng một trọng lượng cho phép bạn thực hiện bài tập với đúng tư thế, mà không sử dụng cơ thể để đung đưa trọng lượng.

Các bước thực hiện

Đứng đối diện với máy cáp với dây đặt ở vị trí thấp nhất.
Gắn một thanh thẳng vào dây và nắm chặt nó bằng cách đảo lòng bàn tay về phía trên.
Giữ khuỷu tay gần cơ thể và cánh tay song song với sàn.
Cong cổ tay lên, đưa thanh về phía khuỷu tay.
Chậm rãi hạ thanh trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập trung mong muốn.

Theo dõi Curl Cổ Tay Đứng Với Cable trong FitAI

Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Tác Động

Curl Cổ Tay Đứng Với Cable chủ yếu tác động đến Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Cẳng tay100%

Thiết bị

Dây cáp

Loại Bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 10-12

Trung cấp4 x 8-10

Nâng cao4 x 6-8

Câu Hỏi Thường Gặp

Curl Cổ Tay Đứng Với Cable tác động đến cơ nào?

Curl Cổ Tay Đứng Với Cable chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl Cổ Tay Đứng Với Cable?

Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Curl Cổ Tay Đứng Với Cable có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Curl Cổ Tay Đứng Với Cable được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.