Cuộn cổ tay ngược qua ghế

Lời khuyên từ chuyên gia

Đảm bảo cổ tay của bạn được đặt ngay sau mép của bàn để cho phép phạm vi chuyển động đầy đủ mà không bị cản trở.

Ngồi trên một băng và nghiêng về phía trước, đặt cánh tay dưới bàn với bàn tay treo ra khỏi mép, lòng bàn tay hướng xuống.
Nắm một tạ trong mỗi tay với ngón tay cái bọc quanh chúng để hỗ trợ.
Nâng tạ lên bằng cách duỗi cổ tay lên trên.
Hạ tạ trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
Lặp lại số lần cần thiết.