Nhấc và đẩy tạ

Lời khuyên từ chuyên gia

Các bước thực hiện

1. Bắt đầu với thanh tạ trên sàn và đứng chân cách nhau rộng bằng hông.
2. Cong hông và đầu gối để nắm thanh tạ bằng cách nắm chắc tay.
3. Trong một động tác bùng nổ, nâng thanh tạ bằng cách duỗi thẳng hông và đầu gối.
4. Khi thanh tạ đến đùi, nhấc vai và kéo mình dưới thanh tạ, bắt nó ở độ cao của vai.
5. Đứng thẳng, sau đó đẩy thanh tạ lên đầu cho đến khi hai tay duỗi hết cỡ.
6. Hạ thanh tạ trở lại vai và sau đó đến sàn.
7. Lặp lại số lần tập thích hợp.

Chi tiết

Chính

Vai12%

Mông11%

Cơ đùi trước11%

Cơ tay trước11%

Cẳng tay11%

Bắp chân11%

Gân kheo11%

Ngực11%

Cơ tay sau11%

Phụ

Thiết bị

Thanh tạ

Loại bài tập

Sức mạnh