Cử tạ đơn và đẩy lên

Lời khuyên từ chuyên gia

Các bước thực hiện

1. Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một tạ trong mỗi tay phía trước đùi.
2. Hãy uốn cong ở hông và đầu gối để hạ tạ xuống sàn.
3. Mở rộng đầu gối và hông mạnh mẽ để nâng tạ lên vai.
4. Xoay cổ tay khi làm điều đó, để lòng bàn tay hướng về phía trước ở đỉnh cử.
5. Đẩy tạ lên trên đầu cho đến khi hai tay của bạn được duỗi hoàn toàn.
6. Hạ tạ trở lại vai và sau đó về vị trí ban đầu.
7. Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.

Chi tiết

Chính

Cơ đùi trước10%

Cơ tay trước10%

Cẳng tay10%

Vai10%

Cơ xô10%

Bắp chân10%

Mông10%

Gân kheo10%

Ngực10%

Cơ bụng5%

Cơ thang5%

Phụ

Thiết bị

Tạ tay

Loại bài tập

Sức mạnh