Cuộn Cổ Tay Trung Lập Ngồi Một Tay Bằng Tạ Đơn

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cẳng tay nghỉ trên đùi để ngăn cản cơ bắp khác từ việc hỗ trợ trong chuyển động.

Ngồi trên một băng với một tạ đơn trong một tay, lòng bàn tay hướng vào bên trong.
Nghỉ cẳng tay trên đùi với cổ tay chỉ vượt qua đầu gối.
Cuộn tạ về phía cơ bắp bắp tay bằng cách uốn cổ tay của bạn.
Chậm rãi hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập cần thiết trước khi chuyển sang tay còn lại.