Curl cổ tay đứng với tạ đơn
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc cách ly chuyển động của cổ tay và tránh sử dụng cánh tay hoặc vai để nâng trọng lượng.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai và cầm một tạ trong mỗi tay với lòng bàn tay hướng lên.
- Đặt cánh tay dưới cánh đùi hoặc một bề mặt phẳng, với cổ tay ngay sau đầu gối.
- Cong tạ về phía cơ bắp cánh tay bằng cách uốn cổ tay.
- Hạ tạ về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Curl cổ tay đứng với tạ đơn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Curl cổ tay đứng với tạ đơn chủ yếu tác động đến Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cẳng tay100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Curl cổ tay đứng với tạ đơn tác động đến cơ nào?
Curl cổ tay đứng với tạ đơn chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl cổ tay đứng với tạ đơn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl cổ tay đứng với tạ đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Curl cổ tay đứng với tạ đơn được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
Bài tập tương tự để khám phá
