Curl cổ tay đứng với tạ đơn

Lời khuyên từ chuyên gia

Tập trung vào việc cách ly chuyển động của cổ tay và tránh sử dụng cánh tay hoặc vai để nâng trọng lượng.

Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai và cầm một tạ trong mỗi tay với lòng bàn tay hướng lên.
Đặt cánh tay dưới cánh đùi hoặc một bề mặt phẳng, với cổ tay ngay sau đầu gối.
Cong tạ về phía cơ bắp cánh tay bằng cách uốn cổ tay.
Hạ tạ về vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần mong muốn.